Megfelelő zömök súlyzó
A testépítés és a súlyemelés van olyan dolog, mint az alap gyakorlatok. Úgynevezett alapvető feladatok, amelyekben több izomcsoportok részt. Általános szabály, hogy ez egy nagyon nehéz feladat, főleg számított egy nagy izomcsoport (hát, mellkas, lábak), de részben vonják mások kis csoportokban izmokat.
Sok fiatal sportolók alábecsülik és figyelmen kívül hagyja a helyes guggolás egy súlyemelő. Ez annak köszönhető, hogy a közös tévhit, hogy ez a gyakorlat csak megrázza a lábát.
Mint tudod, hogy a lába nem tekinthető prioritást izmokat, mivel nem okoz olyan esztétikai öröm, mint egy jó raskachennyh bicepsz vagy a mellkason. Ezért többek között a kezdő sportolók megfelelő zömök súlyzó nem népszerű.
De tapasztalt kachatsya tudjuk, hogy a megfelelő zömök súlyzó egyik leghatékonyabb gyakorlatok testépítés. Ráadásul sok szakember azt állítják, hogy az idő hiánya az első végre guggolás.
A használata a zömök
Fontos megérteni, hogy a keményebb edzés, annál hatékonyabb. Sokan próbálnak csinálni egy zömök súlyzó van annak a ténynek köszönhető, hogy ez egy nehéz feladat. És ez komoly célra. A zömök elsősorban magában a lábak, ez tény. De a lába a legnagyobb izomcsoport a szervezetben. A lábak edzés igényli a legnagyobb mennyiségű energiát, plusz egy nagyon nagy terhelést jelent a központi idegrendszerre.
Miután guggolás emberek erősen kimerült. Lenne, miért kínozza magát, ha csak nőni lábak, hogy semmit sem érnek, mert úgy néz ki sokkal szebb raskachennyh vissza vagy „bitsuhi”. Furcsa módon, de lehetőség van a zömök megnövekedett bicepsz egy pár centiméter.
A tény az, hogy miután ez a gyakorlat a test kap elég glikogén (a szükséges anyagot izomnövekedést) étkezés közben. Ezért nem egy zömök súlyzó csak akkor szükséges, miután egy jó étkezés.
Testünk úgy lett kialakítva, megszokták, hogy egyenletesen oszlatja el a forrásokat az egész szervezetre. Ezért a felesleges glikogén érkezik az egész testben, például a bicepsz vagy tricepsz kezét. Csak guggol egy rudat a váll lehetővé teszi, hogy a szervezetet a tesztoszteron hormon fontos hormon a férfiak, ami befolyásolja a folyamatot zsírégetést.
Általában a tesztoszteron hatását a test nagy, de ez a téma egy másik cikk. Squat a súlyzó a vállán kell használni nem csak a szakemberek, hanem a kezdők számára. Ez a gyakorlat a legjobb megközelítés erősítése a központi idegrendszer, valamint a szervezet alkalmazkodik a rendszeres fizikai aktivitás.
helyes technika
A használata egy mély guggolás egy súlyzó jelentős, de azzal a feltétellel, hogy a sportoló edz rendesen. Egyébként a gyakorlat helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségre. Először is, egy fontos technika a gyakorlat, hogy nem szükséges, hogy a vonat nehéz súlyokkal amíg bele technika felülést.
Legfogékonyabb sérülést guggolás elismert tekinthető a térd ízületeit. Sok sportoló, hogy a vonat nem teljesen, mert megsérült a térde. Ezek az ízületek rakjuk stressz minden nap, és edzés nélkül, és most ha hozzá a rendszeres testmozgás a teremben, a térd ízületi gyorsan lépnek üzemképtelen.
Ezért az edzők és sürgetik, hogy olyan óvatos guggolás, végre technikailag korrekt a testmozgás és a megfelelő óvintézkedéseket. Súly zömök bárban kell igazítani az elme, hogy ne lógjon le a palacsinta, mint akkor üljön le.
Akkor lesz érdekelt:
- Ruházat, amelyben célszerű tenni fitness
- Vonat nagy intenzitású
- Az előnyök a halolaj sportolók
- Hogyan készüljünk a szervezet a nyáron?
- Edzés és sport
