megfelelő bemelegítés
Megfelelő bemelegítés körülbelül fele sikere ebben és a következő gyakorlatokat. Nélkül egy jó bemelegítés eredmények nem csak rosszabb lehet, hogy nem lehet egyáltalán (pl trauma).
Mint, úgy tűnik, mintha nem tud a bemelegítés? Ugró elemi kocogás vagy legalább felmelegedjen az izmokat és az ízületeket? Ó, tudom, sok ember, akik úgy érzik nem kívánt edzést, vagy egyszerűen nem emlékszem, hogy egyáltalán létezik.
Fontos téma, és nem a tudás megfelelő edzés módszerek, a hosszú teremben nem felelt meg minden esetben. Nem fűtött ízületek nem tart sokáig, és nem nyúlt az izmok nem működnek megfelelően. Ezért azt javaslom, hogy foglalkozni legalább egy egyszerű edzést.
Megfelelő bemelegítés lesz 5-10 percig.
Megfelelő bemelegítés csökkenti az esélyét a kár, hogy az ízületek és az izmok.
Megfelelő bemelegítés segít, hogy a testmozgás aktívabban és hatékonyabban.
Megfelelő bemelegítés egy csomó dolog lehet, jó :)
Először. Úgy gondoljuk, hogy hajlani több?
Kétségtelen, hogy hasznos lesz, hogy nyúlik mindent, de hogy összpontosítson az izmok nem lenne ki fut ma.
Swing karok, mellkas, váll, hát - a cefre nagyobb ízületek, ujjak, kezek, könyök, váll és a nyak.
Swing láb - összpontosítanak a térd, a láb és a csípő.
Második. Felmelegedjen.
Adott esetben, hogy meghaljon a bemelegítés, de kis izzadság, mint lehetséges. Milyen gyakorlatok segítenek, hogy felmelegedjen is?
Körök ecseteket zhimaniem ujjak - kezek, ujjak (az összes gyakorlatok egy súlyzó vagy súlyzókkal)
Követi a kezét - bemelegítő vállak (préshez, információk / tenyésztés a mellizom, emelő súlyzók vagy rudaknak a Delta)
Követi könyök - könyök edzés (a bicepsz, tricepsz prések)
Körök és hajlamait a fej - nyak, enyhén trapéz alakú (minden testmozgás javítja a vér áramlását a fejét, és csökkenti annak valószínűségét, csipkedte hajók a nyak)
Körök és megdönti a test - ágyéki (sajtó és ferde izmok, ágyéki)
Válás láb oldalra, „The Mill” tenyésztés térd - szinte minden az ízületek a láb (az összes gyakorlatok a láb)
A forgatás a térd, zömök - térd (guggolás és a gyakorlatok a lábad egyáltalán)
A forgatás a sípcsont - shin (zömök, hosszú távon)
Az ismétlések száma körülbelül 10-20. Fontos, hogy helyesen lélegezni, és csinálni teljes amplitúdóval, stretching izmok, de fájdalom nélkül.
A meleg-up még jobb volt, akkor futni legalább 5-10 perc alatt könnyen kocogás. Ez segít beállítani a szív, a légzés, és az egész testet, hogy az erős terhelést. Ez teszi aktívabb és szívós.
Alapvetően úgy gondolom, ez az edzés is elegendő lenne. Persze, hogy teljes körű védelmet önmagában lehetetlen, de anélkül, hogy ez bármilyen lehetetlen kezelni. És mellesleg egy jó bemelegítés hozzájárul a gyors növekedés eredménye. Miután egy bemelegítő tevékenység, a vér megy az izmok több és jobb, ami segít közvetíteni tápanyagokat az izmokhoz, és hogy „használt”.