Hogyan lehet leküzdeni a félelmet segítségével megjelenítés

Látványterv - a relaxációs technikát, ahol a képzeletbeli forgatókönyv és kellemes jelenetek. Két alapvető módon lehet használni vizualizációs legyőzni a félelmet. El lehet képzelni, hogyan lehet legyőzni a félelmet, akkor az eredményül kapott képzeletbeli sikerélmény a valós életben. Az is elképzelhető, szorongó pillanatok nyugtató képek és szkripteket.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Benyújtása szabályok siker

Legyünk reálisak. Látványterv egy hatékony eszköz. agyunk reakciója az elképzelt forgatókönyv gyakran hasonló a reakció, hogy a siker vagy kudarc az életben. [1] Ha azt szeretnénk, hogy legyőzni a félelmet, hogy a vonat magad gondolkodni siker. Azonban meg kell gondoltak reális festmények. Ahhoz, hogy képzeljük el, hogy úrrá a félelem, mint megtörténhet a valós életben.

• Tegyük fel, hogy félnek beszélni előtt egy nagy közönség, és ezzel egyidejűleg el kell készítenie egy jelentést a műhely. Ne próbálja felidézni a fejedben a kép fényes és izgalmas beszéd, izgalmas egyetemes csodálat és vastapssal. Lehetséges, hogy kapsz egy jó jelentés, de nem valószínű, hogy egy ilyen erős reakciót. [2]
• Ehelyett elképzelni, hogy van minden kiderül, ahogy kellene. Képzeld el, hogy nyugodt és összeszedett, álló közönség előtt. A pulzusa nem gyorsítani, ha teljesen biztos. Beszélsz folyékonyan és magabiztosan válaszolni a kérdésekre. [3]

Próbáld küldje el a siker következetesen és fokozatosan. Ha úgy találja, hogy nehéz elképzelni, hogy a végeredmény (pl sikeres teljesítmény a szemináriumon), szét a renderelés folyamatát szakaszból, beleértve a készítmény a bemutatót. Ebben az esetben, akkor sokkal könnyebb lesz elképzelni a végső siker, mert mielőtt elérte azt, amit tettél sok előkészítő lépések csak ki kell hozni a kívánt eredményt.

• Tegyük fel például, hogy befejezte a kutatást és kezdte leírást. Miután sikeresen elvégezte ezt a lépést a valós életben, képzeljük el, hogy csinálsz egy jelentést egy üres szobában, majd belépett így a valóságban. Akkor megy a megjelenítés jelentését a jó szándékú barátok, vagy kollégák, akik támogatnak, és javítják a jelentést. Végre az életben, és a színpadon. Végül egy-két nap előtt a kijelölt időben, elkezd képzeljük el, hogy sikeresen végre közönség előtt.
• Ezzel a módszerrel, akkor fokozatosan bízni a saját képességeit és jól felkészülni a végső teljesítményt.

Igénybe a segítségével valós tárgyak. Sokan használják a dolgokat, hogy segítsen a folyamat megjelenítés egy adott helyzetben. Például, akkor lefagy a szobámban a képeket az emberek, akik sikeresek voltak, hogy megadja neked a kemény területeken. Ez ösztönözni fogja a bizalmat és segítsen leküzdeni félelmeiket. Például, ha félsz a magasságtól, tegye az ágya fölött fényképet mászó, mászni a meredek sziklafalon. [9]

Először is, dolgozzon ki egy nyugodt légkörben. Mielőtt belemennénk a megjelenítés a kritikus pillanatokban, akkor gyakorolni otthon. Így hozzászoktatni magukat a képalkotás folyamatát.

• Válassza ki az otthoni egy hangulatos sarok, ahol semmi sem fog zavarni. Feküdjön le, üljön le, hogy egy kényelmes póz. Ha ez segít, kapcsolja be lágy zenét, vagy gyertyát gyújtani. Próbáld pihentető légkört teremt. [10]
• Csukd be a szemed. Így könnyebb lesz, hogy elkerülje a környező valóságot, és elsősorban a mentális kép.
• Ha úgy találja, hogy nehéz pihenni és átadása a képzelet, hogy néhány mély lélegzetet. Lélegezz be az orrát, és engedje el a száján keresztül lélegzik nemcsak emlőrák, hanem a gyomorban. Ez segít nyugodt az elméd, és elsősorban a képeket rajzolt a képzelet.

Csatlakoztassa az összes érzékeit. Látványterv a leghatékonyabb abban az esetben, használja az összes érzék. Megy a mentális utazás, vegyenek részt a látás, szaglás, tapintás, hallás és ízét.

• Tegyük fel, hogy van egy nyugtató hatása van a kép egy tavaszi napon a tó, amelyben úszik egy falka kacsa. Először is, képzeljük el ezt a képet. Milyen színű a víz a tóban? Úgy néz ki, mint egy kacsa? Mi növények körül van? Pontosan hol van? Akár ül egy padon közelében a víz? Vagy talán állsz a hídon kiugró ki a tóba, támaszkodva a korlát? [11]
• Engage más értelemben. Mi hangokat hallani? Képzeld el, a szelíd moraja folyóvíz, és quacking kacsák. Milyen szaga érzi magát? Virágokat, hogy például, nem messze az orgonát? Akár lehet hallani akár a szaga nedves föld a tó körül? [12]
• Érzed a friss levegő szájízt? Úgy érzi, minden egyes lélegzettel, egy röpke kis ízelítőt a nedves föld és a víz? Hogy érzi magát most? Úgy érzi a kellemes meleget az ő könnyű kabátot? Nincs arcod könnyű tavaszi szellő fújt? [13]

Gyakorlat megjelenítés a kritikus pillanatokban. Fogott egy stresszes helyzetet, csukja be a szemét, és egy kis szünetet, amely szabad folyást a képzelet. Bemutatja magát valamilyen más, nyugodt hely, akkor képes lesz arra, hogy megnyugodjon, és lazíts. [14] A rendszeresen gyakorolják ezt a módszert, akkor megtanulják, hogyan kell maradjon nyugodt a stresszes és ideges helyzetekben. [15]

• Amikor úgy érzi, a szorongás és a félelem, a szervezet átkapcsol a „harcolj vagy menekülj”, ömlött a felesleges hormonokat, például adrenalin és a kortizol (más néven a „stressz hormon” [16]), a vérnyomás és a pulzusszám növekedését.
• Pihenjen a test és a lélek, akkor okoz a megfelelő reakció a test és az agy megkezdi a jeleket küldeni és titkos hormonok, amely megnyugtatja a test és a lélek. [17]
• Sokan úgy találják, hogy láthatóvá nagyon hatékony leküzdeni a különböző félelmek és szorongás. Ha félsz, hogy repülni repülővel, némi megjelenítés felszállás közben. Ha úgy találja, hogy nehéz aludni annak a ténynek köszönhető, hogy megszállottan aggódó gondolatok, gyakorlatok megjelenítés minden este lefekvés előtt. [18]

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet leküzdeni a félelem a magasságtól

• Hogyan lehet legyőzni a félelmet, ha 19, de te soha életében nem focizni, és szeretné megjavítani

• Küzdünk a gyermekek félelmeit segítségével játékokat, Devilon