Képzési kéz lányok
Hogyan, hogy a rugalmas karok [szerkesztés]
Az izmok a kezét is három csoportra oszthatók:
Bicepsz [szerkesztés]
Váll (balra) és musculus brachioradialis (jobbra) az izmok
Bicepsz. vagy bicepsz flex a kar a könyöknél. Bicepsz két részből áll:
- A hosszú fej (külső része izmok), amely a leginkább észrevehető.
- Rövid fej (belső izom), amelyek nagy része nem látható, mivel közel van a szervezetben.
alkar hajlító szintén két izmok:
- Vállizmokban alatt a bicepsz és jár egy második bicepsz.
- Musculus brachioradialis izom, amely végigfut az alkar, de kapcsolódik a bicepsz.
Mindkét izmok dobott át a váll és a könyök ízületek. Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy mindegyikük, hogy dolgozzanak ki a bicepsz kell a különböző szögekből.
A Tanács [szerkesztés]
A cél a legtöbb nő nem épít hatalmas bicepsz, és húzza meg őket. Tehát nem túl sok időt töltenek a gyakorlatok bicepsz, figyelembe véve azt a tényt, hogy a munka az alapvető gyakorlatok a vissza.
Meleg biceps [idézet]
Mivel a legtöbb nő nem szeretné, hogy ilyen nagy bicepsz, mint a férfiak, és nem kezdik képzés a gyakorlatok a kezét, hogy nem kell, hogy egy adott bemelegítő gyakorlatok a bicepsz. Azonban, mint egy kezdő akkor mégis elvégzi legalább 1 megközelítés gyakorlat bicepsz súlyokkal könnyű.
Meleg a tricepsz [idézet]
Mivel a nők nem hajlamosak ilyen nagy tricepsz, mind a férfiak, és nem indul el edzés gyakorlatok a kezét, hogy nem kell, hogy egy adott bemelegítő gyakorlatok a tricepsz. Azonban, mint a bemelegítés kell végezni legalább 1 megközelítés gyakorlat bicepsz súlyokkal könnyű.
Stretching az izmok a karok [szerkesztés]
- Bicepsz. Egyik kezét a hátán egy széket, és lassan forgassa vissza hozzá. Forgassa el a csukló balról jobbra, majd jobbról balra nyúlik mindkét bicepsz izom fejét. Ha nyúlik a bicepsz váll, ő találja magát egy nagyon kiszolgáltatott helyzetben, így próbálja, hogy ne rándulások.
- Tricepsz. Emelje fel a jobb kezét, hogy a bicepsz megjelent közel a fejét. Húzza a jobb könyökét a bal kezével a maximális kanyarban a jobb karját a könyök. Ideális esetben a tenyér a jobb oldali érintkezniük kell a váll és a könyök - emelte olyan magas, mint lehetséges.
- Alkarját. Hajlítás a karok, tedd össze a kezét, hogy az ujjaival felfelé mutatnak; Ebben a helyzetben lesz képes, hogy nyúlik az alkar hajlító. Hajlítás a karok, a kezét úgy, hogy az ujjak lefelé mutat. Ebben a helyzetben lesz képes, hogy nyúlik az alkar extensor.
- Alkarját. Ön tudja húzni az egyik karját egy időben, hajlító és egyengető egy tenyér a csukló a másik kezével. Ez a kezed viszonylag egyenes.
-
Nyújtás flexor / extensor alkar
Kapcsolódó cikkek