Hogyan hízik pontosan az ellenkezője
Mindenféle fogyás módszerek gyors fogyás - a téma a végtelen vita. Eközben gyakran a nők manapság komoly kihívást jelent az ellenkezője: a szükségességét, hogy megszabaduljon néhány kilogramm, hanem gyűjteni őket. Míg a legtöbb esetben, akkor fogyni éppen elég, hogy összegyűjtse néhány kilogramm - nyilvánvalóan nem könnyű feladat.
Az igény, hogy megszerezzék egy pár kiló oka lehet a különböző okok miatt. Az egyik fő oka - a drámai fogyás által okozott betegség: gyakran miután súlyos vagy elhúzódó betegség a nők szembesülnek fájdalmas soványság, valamint annak szükségességét, hogy visszanyerje a normális testsúly. Mindenki tudja, hogy az egészségtelen soványság, viszont okozhat a különböző betegségek. Ezért olyan fontos, hogy fenntartsák a normális, egészséges súly -, és ha szükséges, a feladata, hogy gyűjtsön néhány kilogramm.
Természetesen annak érdekében, hogy a továbbiakban, teljesen alkalmatlan a zsírmentes testtömeg és édes, zsíros, egészségtelen ételek - azaz, nagy mennyiségben, hogy tilt minden táplálkozási és gyakran álmodnak nő próbál megszabadulni a plusz kiló. súlygyarapodás programot - ez nem egy oda nem illő felszívódását a zsíros ételek és egy sor intézkedést, amely mind a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás normális eloszlás szükséges a normális működését a testzsír.
Hogyan hízik: a titok a kiegyensúlyozott étrend
Az alapja a diéta, hogy hízni - a magas kalóriatartalmú ételek, köztük a fehér kenyér teljes kiőrlésű, néhány zöldség és gyümölcs (avokádó, burgonya, bab), vörös hús, baromfi, hal. Lehetetlen, hogy felszívja hatalmas mennyiségű szemetet, és a zsíros ételek: tartalmaz többszörösen telítetlen zsírok emeli a koleszterinszintet, ami aztán vezet a betegségek a szív-és érrendszerre. A megfelelő táplálkozás és az általános egészségügyi termékek szükségesek az egészséges, azaz telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók a növényi olajok, magvak, hús, hal, néhány zöldség. Ezen túlmenően, a kiegyensúlyozott étrend gyors súlygyarapodás szüksége protein - „építőelem” izomtömeg. Gazdag fehérjeforrások - hús, tejtermék átöblítjük, tojás.
Tovább titka a megfelelő táplálkozás - rendszeres étkezés: nem elhagyni, vagy elhanyagolni a reggeli étkezés, ott kell lennie a napi háromszori, növelve a normális adag étel. Ezen túlmenően, az étkezések között van szükség, hogy néhány „snack” - ez tökéletesen megfelel szárított vagy friss gyümölcs, dió, gyümölcs joghurt, müzli.
Hízik, akkor több kalóriát fogyasztasz, mint a test éget naponta - de persze, magas kalóriatartalmú ételek nem lehet visszaélni. Úgy véljük, hogy a napi kalória szerv által 1000 meg kell haladnia az elégetett kalóriák számát a fizikai aktivitást. Túl sok kalória alakulnak zsír - és ez nem a legegészségesebb módja, hogy növelje a testsúly. Végül annak érdekében, hogy hízni, akkor jobb, ha feladja a rossz szokások, és a dohányzás, az alkoholfogyasztás és megzavarják a normális anyagcserét, ezáltal befolyásolja az emésztés és a felszívódás élelmiszer.
Hogyan hízik keresztül gyakorolja
Pledge az izomtömeg növelésére - egyedi gyakorlat célja pontosan a testtömeg növekedésével. Például az egyik fajta gyakorlat gyakorlat súlyzókkal. A komplexum a rendszeres testmozgás, a súlygyarapodás és a normál, arányos elosztása tárcsázott kilogramm test tartalmaznia kell mind az aerob teljesítmény terhelés a fő izomcsoportokat.
Gyalog gyors súlygyarapodás - ez egy életstílus változás, és biztosított, hogy átmenet egy új diéta, a rendszeres testmozgás és a, és a káros szokásokat. Ne feledkezzünk meg az olyan, látszólag kis dolgok, mint a jó alvás és lelki nyugalmát. Ahhoz, hogy gyorsan jobb, meg kell aludni 9-10 óra egy nap, és a lehető legkisebb mértékben ideges.
Készítette: Sergey Koval
Ossza meg edzések és képzés révén más tagjai a csapat: