Gyakorlatok bővítőnél gyakorolja tárgyak, gyakorlatok
Gyakorlatok expandereket lehet végezni otthon. Ezek a gyakorlatok nagyon jól dolgozzon kar erejét izom, a törzs és a váll izmait. Úgy lehet tekinteni, mint egy független gyakorlat, és kiegészítők, mint a reggeli torna.
Jellemzők, vagy hogy lehet szivattyúzni a bővítő
Expander jól fejlett kar izmait, különösen a vállízület, valamint a törzs. Gyakorlatok, amit tehetünk, hogy felmelegedjen a reggeli, vagy töltés. Expanderek amelyek a gyár sokaságából áll, a részek. Nevezetesen, a rugók, gumiszalag de csatlakozik a két fogantyú lehet használni. Azt is növeli a terhelést minden alkalommal, amikor a készlet tartalmaz egy további tavasszal.
Ha részt expandereket, akkor nem szabad elfelejteni, hogy az, hogy növelni kell a terhelést fokozatosan. Először meg kell hagyni egy rugó, és nem 1-2 szett a gyakorlatokat. Csak miután könnyedén elvégzi az ismétlések számát egy edzés, akkor növelheti a rugók száma és megközelítések.
Ha ezt a gyakorlatot, akkor biztosítani kell, hogy folyamatosan jöttek az eredeti helyére simán, kis ellenállással, akkor nem szükséges az izmok ellazítására. Minden kell tenni 7-10 alkalommal.
Egy sor gyakorlatok fitball
1. gyakorlat - Mahi átadja vissza expandereket
Hook a hosszú gumi megfogó rögzített támogatást. mint például a kilincset, bordásfal vagy állványok guggolás.
Kiinduló helyzet. Állj egyenesen, tartja a bővítő kar előrenyúlóak a kezében. Lépjünk vissza a bővítő feszes.
Fokozatosan híg a közvetlen kéz a kézben, és elveszi, amennyire csak lehetséges, hogy vissza. Érezd a csökkentett hátsó oszlopokat deltoidok, trapézizmot. Tartsuk ezt a pozíciót egy pillanatra.
Ezután visszatér a kart eredeti helyzetébe simán. Azonnal kezdje újra tenyészteni a kezükben. És így tovább.
Gyakorlat vonatok az oldalsó és a hátsó oszlopokat deltoidok, trapézizmot.
Fokozatosan növeljük a terhelést, akkor növelje az ismétlések számát, osztályoknak térni egy kicsit távolabb attól a helytől, bővítő szerelhető. Használhatja kombinációja két bővítő ha végre a mozgást könnyen.
2. gyakorlat - Hivatkozás az álla állva expandereket
Meg kell majd gyakorolni gumi fogó vagy egy gumiszalag.
Kiinduló helyzet: Álljunk meg lábát a közepén a bővítő. Állítsa be a hosszát úgy, hogy a feszültség a bővítő kezdődik a lelógó kezét. Állj egyenesen, nem nehézkes. Kapcsolja be a tenyerével a csípő.
Óvatosan húzza ki végig a feszítő test. Ebben az esetben a hígított könyök az oldalon, de tartsa a tenyér a test közelében. Felhúzása a bővítő, hogy az álla, szünet egy pillanatra. Érezd az összehúzódás a trapézizmot. Ezután visszatér a kart eredeti helyzetébe simán. Azonnal újra húzza fel a bővítő. És így tovább.
Tedd a gyakorlat kimerüléséig.
3. gyakorlat - Gyakorlat a középső vissza
Kiinduló helyzet: Fix a bővítő szintjén a térd. Térd enyhén hajlított, hátsó egyenes, a hasi izmok vannak nyújtva, a bővítő feszültség alatt.
A lejárt a hajlítható kar, amely egyesíti a pengét, majd vissza a kiindulási helyzetbe, és inhalál. Végzése során ezt a gyakorlatot, a hátsó mindig egyenes, pengével együtt kell érezni a hát izmait. Ezt a gyakorlatot 20-25 alkalommal 3 szett.
4. gyakorlat - A fenék és combok
Testmozgás javítja az alak a fenék és a comb. Stand a térd és a könyök. Rögzítse a végén a bővítő a lábát. Emelje egyik lábát hátra és felfelé, hajlítás a térd (mintha meg akarja nyomni a felső határt), a másik a helyén marad. Végezze 10-15 ismétlést mindkét lábát.
5. feladat - húzza vissza a tetejére
Ez a gyakorlat erősíti a trapézizom és a széles hátizom.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és a kezét ketté van hajtva, expanderekkel feszített a feje fölött. A kilégzés, nyúlik, sokk. A kések csökkenni fog, és belégzési jöjjön vissza kiindulási helyzetben A könyök kell kissé behajlítva, és rögzíteni, hogy ne emelje fel a vállát. 3 Hívni 10-15 alkalommal.
Tippek az edzés alatt
- Mindig jó, hogy felmelegedjen edzés előtt. javítja a kidolgozását az izmok és a sérülések megelőzése. A helyreállítás a kéz és az alkar sérülések hosszabb időt vehet igénybe, mint két hónap. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés.
- Használja a legmerevebb modellje arzenáljának maximális erőfeszítést, használja a bővítő hold lezárta a második kéz.
- Ne túledzeni. Mindig hagyja, hogy a kezében többi, mind a megközelítés, és az edzések között optimálisan 2-3 alkalommal egy héten egy komplex.
- Koncentrálj mindegyik, hajtsa végre a teljes lezárás a Expander, hogy dolgozzanak ki az izmok. Nem ajánlott merev modell párhuzamosan kapcsolódó harmadik fél üzlet.
Gyakorlatok bővítők. delta
Egy sor gyakorlatok bővítők
- Gyakorlatok fenék vagy rázza a seggét
- Gyakorlókönyve aerobic
- Gyakorlatok derék
- gyakorlatok turnikmenov
- stretching gyakorlatok
Tekerje fel a fenék elég nehéz, de lehetséges. Ez a cikk elemezni az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek megtartani a seggét annak érdekében, és úgy vélik, a tanácsot, hogy végre ezeket a gyakorlatokat.
Aerobic az egyik olyan terület, fitness, ami végezni gyakorlatokat zenét. Különbséget tenni a különböző típusú aerobik és mindet, mi megmondjuk ebben a cikkben.
Hogy minden lány szeretné, hogy egy szép derekát. Mert valaki, hogy egy gyerek, és valakinek meg kell dolgozni rajta hónapokig. Ugyanakkor az eredmények elérése, szeretnék hegyeket mozgat. Csak azt kell tenni a kapu előtt, és könnyen rá. És mi ebben a cikkben segít, és megmondja, hogy a különböző gyakorlatok a vékony derék.
Turnikmenov mozgás - új ifjúsági trend, mint a torna. Ezek utca sportolók részt a sportban a beállított vízszintes rúd a ház közelében. Megvizsgáljuk ebben a cikkben a koncepció turnikmena és néhány alapvető gyakorlatokat ő végzi.
Nyújtás - az egyik legfontosabb része a képzés. A rugalmas és jól feszített izmok, könnyen mozgatható, valamint minden fizikai tevékenység akkor lesz nagy öröm. Ahogy mondják: „Hol van a rugalmas végén - ott kezdődik a öregedést.”