Gyakorlatok betegségek a gerinc, a medence
A betegségek kezelésére a hátsó, mint például osteochondrosis, scoliosis, a különböző módszereket alkalmaznak: a gyógyszer, mágnesterápia, fizikoterápiás, masszázs műveleteket. Mindegyikük arra irányul, hogy egy adott eredményt. A mai napig nagyon népszerű kezelés hátfájás gyógytorna a medencében.
Mechanizmusok a víz hatását a gerinc
Víz - ez egy olyan környezetben, ahol a tömeg egy test, összhangban a fizika törvényei, úgy tűnik, kisebb, mint amilyen valójában. Ez azért van, mert, hogy egy szerv meríteni egy folyékony közegben ható fordított erő nyomja a test folyadék. Arra a következtetésre jutottunk, hogy a testmozgás a medencében teremt kevesebb stressz éri a hátsó, így ez a kezelési módszer osteochondrosis és gerincferdülés biztonságosabbak, mint a többiek. A gerinc nem jár annyi nyomóerő, hogy megmenti a csigolyák további pusztulástól.
Vissza gyakorlatok a medencében van egy előnye - fékezés hirtelen mozgások miatt ugyanazt a felhajtóerő a folyadék. Azaz, még ha igyekszünk, akkor árthat, ha terhelést jelent a gerinc még nem. Így a hátizmok kap a szükséges mennyiségű rakomány mozgása sima, amely biztosítja a biztonságos a gerinc.
Ellenjavallatok
De, mint minden kezelés, medence gyakorlatok megvan a ellenjavallat. Ha van egy súlyos sérülés a nyaki gerinc nyaki vagy osteochondrosis, fordult egy sérv, 3-4 fokos gerincferdülés, akkor forduljon orvosához. Mivel a víz nyaki mindig feltételezi a terhelés, és nem is kicsi.
Itt egy lista a betegségek, amelyek a medence jobb kizárni:
- gerincvelő-sérülések, súlyos;
- megfázás, vírusos betegségek;
- bőrbetegségek fertőző-allergiás;
- betegségek, amelyekben rohamok előfordulhatnak (epilepszia, hipokalcémia);
- légzési és keringési elégtelenség.
Ha nem tud a jelenléte az ilyen betegség maga, a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, és a vizsgálatot elvégezni, mielőtt elkezdi gyakorolni a vízben.
Az alapvető szabályok a torna a medencében
Közvetlenül a gyakorlatsor kezelésére osteoarthritis és gerincferdülés felvenni a saját minden esetben lehetetlen. Ellenkező esetben az erőfeszítéseket csinál gerinc rosszabb. Beszéljen orvosával vagy a szakember ezen a területen - az edző vagy oktató úszás.
A víz a medencében ne legyen túl hideg vagy meleg víz optimális hőmérséklet tekinthető 28 fok. A betegség a hátsó elég, hogy a vonat egy óra, heti 2-3 alkalommal.
Ne nyomják el magát a képzésben. Ne feledje, hogy minden terhelési igény fokozatosan. A testmozgás a legjobb kezdeni kis terhek elkerülése érdekében növekedését fájdalom előforduló gerincferdülés és osteochondrosis. Az első ülésen, hagyjuk csak egy kis úszás, szokni. Ne felejtsd el a helyes légzés. Hogyan kell lélegezni rendesen tanítani úszni oktató. Helyes légzés technika lehetővé teszi a kiváló minőségű gyakorlatokat.
Egy sor gyakorlatok a vissza a víz
Most viszont, hogy a tényleges gyakorlását. A komplexum, amely most meg, csak a példa a komplexek, amelyeket a valóságban. Gyakorlat egyedileg kell meghatározni. Egy másik pont: ne felejtsük el, hogy felmelegedjen! Figyelmeztetni fog az izom rándulások és megvédi a gerinc erősítése hátfájás gerincferdülés és osteochondrosis.
Az első edzés
Csak egy kicsit megmártózni a vízben. Ez előkészíti az izmokat, szívet és a tüdőt további stresszt.
A második gyakorlat
Kiinduló helyzet - állt a vízben, kezét maga előtt. Lélegezz be és feszítse karod előre, kilégzés karok ki az oldalra, és igyekezett, hogy a lapockák együtt. Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 7-9 alkalommal.
A harmadik edzés
Kiinduló helyzet - ugyanaz. Hand alján a víz, ecset összeszorított egy ököl. A kilégzés fajta kéz a kézben a víz felszínén, bemutatjuk a belégzési kart az eredeti helyzetébe. Ismételjük 7-9 alkalommal is.
A negyedik gyakorlat
Kiindulási helyzet - állt a vízben, karok lefelé a test mentén. Igyekszünk emelje fel a kezét ismét a maximális, hogy a lapockák együtt. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe. Csökkentése pengék lélegezzen ki, visszatér a kiindulási helyzetbe, belélegezni. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
Az ötödik gyakorlat
Kiinduló helyzet - fekvő gyomra a vízben, kezében tartva rá a párkányra. Szigorítása a törzs oldalán kézzel, majd lassan visszaverte a teljes kinyúló karok, húzza vissza. Húz magát az oldalon, amit belélegzünk ki, kinyújtva - levegőt. Ismételjük meg 6-7 alkalommal.
hat gyakorlatok
Kiinduló helyzet - vissza az oldalra. Tette a kezét neki, sovány a neki köszönhető nekik. Akkor meghosszabbítja a lábad előre a vízben. Ebben a helyzetben, lassan dolgoznak ki „kerékpár” víz alatti láb. A légzés önkényes, hiszen pihenni vissza ezt a gyakorlatot. Tesszük gyakorlat megszakítás nélkül 1-2 percig.
hetedik gyakorlat
Egy másik gyakorlat az, hogy az izmok ellazítására a hát. Kiinduló helyzet - szemtől oldalán fekvő, a gyomra a vízben. Kézzel fogja a szélén a felni, majd áthalad „béka” típusú, vagyis egy összehajtott állapotban elterjedt a lábait, majd simítsa ki azokat, így lábakkal együtt, és így magának. Ugyanakkor, megnyitva a lába, lélegezzen ki. Vezető a lába - levegőt. Mi nem él, mint az előző, non-stop, véletlenszerűen. Végezze 1-2 percig.
Mivel a görcsök, a hátsó izmok osteochondrosis, relaxációs gyakorlatok rendszeresen hátravitel.
Az ilyen gyakorlatok a medence eltávolítjuk fájdalom osteochondrosis és gerincferdülés. Kövesse az egész komplexum rendszeresen kinevezett edző. Pool gyakorlatok nem okoz fájdalmat vagy más tüneteket. Amikor ez történik, azonnal hagyja abba a képzést, és forduljon orvoshoz.
- Butrimov: gerinctorna
- Jóga gyakorlatok a gerincferdülés
- Gyakorlat közben mell chondrosis
- Fizikai terápia vissza
