Gyakorlatok a reggeli torna női képekben
Hello mindenkinek! Nehéz ébred fel reggel? Elég, hogy lusta, és tegye le a képzés hétfőig!
Ezek a csodálatos gyakorlat reggeli torna nőknek segít felmelegedni is, valamint biztosítani egy felelős elevenség és az energia az egész nap.
1 Feküdj a hátadra, és emelje fel a jobb karját. Ülj le, pihenő bal keze, akkor emelkedik fel. Visszatérhet az eredeti helyzetbe, anélkül, hogy csökkenne a kezét.
Ne gyakorolja 15-szor, majd gazdát cserél, és ismételje meg ugyanabban a sorrendben.
2 vegyenek helyzetben, hogy álljon a hosszúkás karok; lábbal. Feszült has és kissé ugrik, forgalomba szétvetett lábakkal. Ezután ismételjük ugrás hátra.
Több végre a mozgást 1 percig.
3. Legyen sima, egy kicsit leülni, kitárt karokkal az oldalán, tenyérrel lefelé. Emeld fel a jobb lábát, nyúlt térd jobb könyökét. Menj vissza a SP és ismételjük meg a másik lábát.
4 egyenes, lábak szélesebb, mint a váll, a bal lábát tolóerő előre, jobb toe felemelkedik. Tedd le a fegyvert a várba, és adjuk meg. Ülj le, és kapcsolja be a törzs balra.
Menj vissza a SP és ismételje meg a gyakorlat 15 alkalommal mindkét oldalon.
5. Feküdjön vissza, térdek behajlítva, karját, tenyérrel lefelé. Emeld fel a bal lábát, és lassan billentse ki oldalra a lehető legalacsonyabban érintése nélkül a padlón.
Menj vissza a SP és ismételje meg a gyakorlat 15 alkalommal mindkét lábat.
6. Légy egyenes, láb szélesebb, mint a váll szélessége. Kissé leülni, emelje karját, és hajlítsa meg egy 90 fokos szögben. Most TILT kezét, egymással párhuzamosan a padlóra, és feltámasztatott.
7. Légy egyenes, láb váll szélessége egymástól, kéz elhelyezni a kezében; cogni jobb lábát egy 90 fokos szögben. Feszült gyomor és előrehajolt jobb kezével megérintette a bal lábát.
Menj vissza a SP és ismételje meg a gyakorlat 15 alkalommal mindkét oldalon.
8 Feküdjön a bal oldalon, kiegyenesedik a lába, és pihen a bal kezével. Meghajlítani a jobb térd és keresztbe a jobb lábát a bal oldalon, helyezze a jobb kezét a csípő. Emeld fel a csípő olyan magas, mint lehetséges, akkor esik egy kicsit.
Menj vissza a SP és ismételje meg a gyakorlat 15 alkalommal mindkét oldalon.
Nem elég erős ahhoz, hogy az ágyból? Tehát nem torna egyenes az ágyban!