Felkészülés a támadás színpad jobb!
Minden esetben, mint általában, biztosítja a siker annak az eredménye komoly hozzáállását és alapos előkészítést igényel, hogy elérjék. Ennek alapján a babérjainkon, akkor lépni a további eredményeket.
Beszél a Dukan diéta, akkor feltétlenül azt, hogy a sikeres fázis Attack ad nagy motiváció, hogy továbbra is dolgozni magát.
Tehát, támadásra készen!
1. Ismerje meg az alapokat
Kezdje előnyösen a vásárlási „biblia” minden dyukanovtsev - könyvek alapító atyja az étrend választott Pierre Ducane „Nem tudok fogyni.” A könyv nem a hiány, és eladott majdnem minden könyvesboltokban. Miután elolvasta, akkor tudatában kell lennie az összes funkcióját a szokatlan állapot elveszíti „méretei és tömege” tartalékok a test, figyelmeztetett a diéta jellemzői, és készen áll a választ az elkerülhetetlen kérdésre környezetben. Továbbá, mindig kéznél lesz a termékek listáit és étrendi ajánlásokat a forrás.
2. Állítsa be a cél
Az oldalon Dukan.ru töltsön ki egy rövid felmérést, hogy megtudja, a pontos súlyát, és kiszámítja a diéta szakaszában. Az pontos súlyát utal, hogy a súlyt, hogy könnyen fenntartani diéta után, miközben csak néhány ajánlást, és anélkül, hogy diéta. Mentse el a kapott kép a számítógép.
3. kap támogatást
4. Készítse elő az anyagot :)
A fő módszerei főzés a diéta - forrásban lévő, párolás, sütés a sütőben, a grill, vagy a grill, gőzölés, sütés olaj nélkül.
Teszteld a teflon serpenyőben: próbálja meg főzni egy egyszerű omlettet olaj nélkül. Ha az edényt ég, akkor jobb, ha vesz egy újat, mert a legtöbb étel akkor megsütjük benne olaj nélkül.
Ellenőrizze a sütőben. Főzés olaj nélkül is segít multivarka, mikrohullámú sütő konvekciós, aerogrill, kukta, elektromos. Nézd meg közelről ezeket az eszközöket, különösen, ha a sütő rossz.
Vásárlás mérlegek és állítsa őket, hogy egy állandó hely, ahol nem kell mozgatni. Vegye figyelembe, hogy a különbség a bizonysága súlyok szerelt csempe, linóleum vagy szőnyeg változhat 1-2 kg! Legyen ez a szabály, hogy mérlegelni minden reggel, és rögzíti az eredményeket olyan formában szeretné.
5. Vásárlás termékek
Terméklista fázis Attack (ezeket a termékeket korlátozások nélkül engedélyezett, hacsak másként nincs feltüntetve):
1. Mindenféle sovány hús formájában hússzeleteket, pecsenyék, finomkodik, stb borjúhús, sovány marhahús, lóhús, nyúl.
2. Belsőség: máj, marha, baromfi máj, a nyelv.
3. Minden halfajta: többek között zsír, sovány, friss, fagyasztott, szárított, füstölt, konzerv, és a rák ragaszkodik cukormentes zsírtartalma 1%.
4. Minden típusú tenger gyümölcsei: garnéla, rák, rákok, kagylók, osztrigák, tintahal, a halikra (mérsékelten tartalmaz sok só), hínár, beleértve alga, stb
5. Mindenféle baromfi (anélkül, hogy a bőr, a farok és szárny), kivéve a kacsa és liba.
6. sovány sonka (4% zsírt): baromfi, stb basturma
7. Csirke és fürjtojással semmilyen formában.
8. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek korlátozás nélkül: a tej zsírtartalma 1,5% túró 0% 0% sajt, joghurt cukor nélkül és töltőanyagok. Joghurt vagy ízesítve gyümölcs töltelék - maximum 2 db. naponta.
9. Legalább egy és fél liter folyadékot naponta: víz, fény italokat 0 kalóriatartalmú, beleértve Diet Coke, Pepsi Light, stb gyógynövényteákban, tea és kávé.
10. A növényi fehérjék: tofu; seitan.
11. zabkorpa - 1,5 evőkanál naponta.
12. Goji (kivételként a korlátozások Berry) - 1 evőkanál. l. naponta.
Most már készen áll! A támadás! ☺
