Ebéd a fogyás - ideális menüpont táplálkozás és étrend ételek receptek
Szerint a táplálkozási szakértők, akkor a rossz lépéseket, hogy lefogy gyors, ha szeretné -, hogy éhen magad. Gyalog karcsú derék - a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, de ha véletlenszerűen vagy rossz (pl fast food), akkor nem csak fogyni, hanem kárt okozhat az egészségre, ezért fontos, hogy kényszeríteni magát, hogy nem a napi főzés diétás vacsora a fogyás, és az eredmény nem fog sokáig várni.
Mi legyen a helyes vacsora
Orvosok, táplálkozási szakértők azt állítják: még kalóriatartalmú ételek étrend nagyon fontos a felkészülés, de hasznos táplálék vacsora lesz, ha főzni, és még enni bizonyos szabályok szerint. Az agy kell lennie abban, hogy külön jóllakottság jel, és minden elfogadott ételt kell szívódik fel a szervezetben. Csak akkor hagyja abba az evést emberek kiszámíthatatlanul és nem túltelített felesleges energiát a nap folyamán. Néhány fontos szabály:
- Ebéd után meg kell adni a tested ellazult „veszi” a tápanyagokat (zavartalanul állni 10-20 percig) -, és nem édes desszerteket.
- Vacsorázzon kívánatos, lassan (elvenni ez a folyamat nem kevesebb, mint 20 perc.).
- Chew minden darab alaposan meg kell (legalább 10-15 rágómozgások).
Mi a vacsora fogyás
Legyen napos diéta menü egyszerű - lehet használni, mint egy alapot minden étkezés a híres diéták:
- Ducane: sült hús vagy hal, könnyű saláták, tenger gyümölcsei;
- fehérje étkezés: sajt, tej, fermentált sült tej vagy fekete tea;
- diéta „-60”: zabkása baromfi vagy hal, vagy sushi (kivéve krémsajt);
- folyékony levesek, joghurtot és mások.
Listája táplálkozás és az a tény, hogy tud enni ebédre fogyás igen hosszú lehet, de meg kell tudni, hogy a legfontosabb dolog - a fő napi étkezés, ezért tartalmaznia kell az összes szükséges komponenst: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Főtt burgonya, egy darab kenyér, gabonafélék nem lesz akadálya a fogyás, ha enni őket ésszerű adagokban, de kizárni bizonyos ételek az étrendből kell még, például a cukor, liszt, sült (karaj), és így tovább. D.
Diétás élelmiszerek fogyás
Sok csoda, hogy milyen ételeket lehet enni ebédre, így nem árt a szám? A legmagasabb pozícióját a rangsorban az alacsony kalóriatartalmú ételszállító hogy zöldséget és gyümölcsöt. 100 gramm brokkoli tartalmaznak csak 33 kcal, citrom, áfonya - 26 kcal, zeller, spárga - 20 kcal, uborka - 15 kcal, saláta (saláta) - mintegy 12 kcal, és a tengeri moszat összesen 5 kcal. Hozzon létre egy napi étrend fogyás egy hosszú listát a természetes termékek nagyon egyszerű. baromfi vagy hal is, az étrend - lazac tartalmaz 210 kalória 100 gramm, pulyka - 195 kcal, és főtt csirke - csak 170 kcal.
ebéd lehetőség a fogyás
Sok receptek alapján a különböző termékek, aminek köszönhetően lehetővé válik, hogy készítsen egy teljes tápértékű étkezést anélkül, hogy kárt a számok. Ez lehet olyan egyszerű, ételek (pl rizs, főtt emlő-, saláta), és komplex (spenót leves és a kukorica, rizs tésztával). Ebéd a fogyás kell állnia a kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, így mind a kezdő szakácsok és tapasztalt, meg kell felelnie minden körülmények között a recepteket.
hasznos ebéd
Minden rajongó az egészséges táplálkozás meg fog felelni néhány hasznos receptek fogyás. Mindegyikük egyszerű és velük lesz képes kezelni még az amatőr szakács. Főzni egészséges étkezés a fogyás? Nagyon egyszerű: válassza ki a kívánt összetevőket, és kövesse az összes példány kapható készítményeket is. Vegyük alapul eljárás előállítására saláta csirkemell. összetevők:
- Csirkemell - 0,5 kg;
- Lemon - 0,5 ps.;
- Káposztaleveleken - 2 db.;
- fenyőmaggal - 80-100 g;
- Fokhagyma - egy pár foga;
- bazsalikom - 100 g;
- fűszerek, só - ízlés szerint.
Hogyan kell főzni a vacsorát, ami ideális fogyás:
- Készítsük el a salátaöntet (pesto) - bazsalikom, citromlé és reszelt héja, fűszerek, fokhagyma, keverjük össze egy turmixgépben.
- Nuts megsütjük serpenyőben néhány perc alatt.
- A fél fenyőmagot pesto, Levél, a második rész pedig félre a díszítéshez.
- Csirke filé, vízzel öblítjük, száraz és meghintjük fűszerek, só, fel a fóliát és küldjön egy előmelegített sütőben (200 fok) fél órán.
- Készül kockákra vágott húst, keverjük össze mártással és dió.
- Gondoskodjon a saláta a mosott káposztalevél, szolgálja vacsorát az asztalra.
fehérje liszt
- tonhal - 200 g;
- uborka - 2 db.;
- sajt (zsírmentes) vagy krémsajt - 100 g;
- nori (lemez) - 1 db.;
Eljárás vacsora:
- Uborka mosás, héja, csíkokra vágva.
- nori lapot ossza szét 2 egyenlő részre.
- Spread belsejét nori túró vagy sajt úgy, hogy az egyik éle egyedül maradt cm.
- Eltávolítás a tonhal kannák, cefre vagy villás karok, feküdtek a közepén egy vízszintes csík.
- Tetejét néhány szalmaszál az uborka.
- Helyezzük a nori egy bambusz szőnyeg (ha van ilyen), és ennek segítségével húzza meg a roll.
- Vágott minden dobás 7-8 személyre - vacsorát főz fogyás vége!
alacsony kalóriatartalmú ebéd
Tovább diétás termék pulyka, ami tökéletes, mint a fő napi étkezést. A legjobb megoldás az lenne, hogy főzni a madár multivarka amely egyre inkább megjelenik a konyhában sok háziasszonyok. Az eredmény egy finom, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás, hogy vigyen magával dolgozni, és nem kínozza tested gyorsétel. Elindításához vegye fel a hozzávalókat:
- pulyka (jobb filé) - 250 g;
- sárgarépa, hagyma - 1 db.;
- gombák - 40 g;
- krém - 60 ml;
- fűszerek / só - ízlés;
- stretch olaj. - 1-2 evőkanál. l.
Hogyan készüljünk vacsora:
- Öblítsük le a pulykahús, ossza apró darabokra, pat száraz.
- Az alján a tál Multivarki öntsünk olajat (növényi), fel a húst.
- Gomba apróra vágjuk, vágjuk a hagymát, sárgarépát lereszeljük.
- Minden kombinálni egy tálba, sózzuk / bors, csukja le a fedelet Multivarki.
- Az időzítő beállítása 15 percig, válassza ki a „Hot”, illetve „sütés”.
- Egy idő után, öntsük egy konténer hússal krémet, keverjük, állítsa „kvencselés” módban, hagyjuk fél óra, hogy készítsen.
- Párolt Törökország kész.
félkész
Mivel a rohanó életmód nem minden nő és férfi keres, hogy lefogy, akkor lehet, hogy talál szabad időt a főzésre. Ebben az esetben, akkor igénybe a szolgáltatásokat, amelyek a választás készételek fogyás. Ezek a szolgáltatások napról napra válik egyre több, akkor csak meg kell nyitni az oldalt, vagy tárcsázza a számot, és egy órán belül ízletes étel jön közvetlenül az irodában. Azonban van egy hátránya - Az étkezések ára, beleértve a szállítási is meglehetősen nagy. Számos lehetőség, hogy lehet rendelni:
- Ebéd №1 - zöldségleves, csirke bab, kompótok.
- Ebéd №2 - ketalazac filé rizzsel, uborka, zöld tea.
- Ebéd №3 - hajdina húsgombóccal (csirke, pulyka), joghurt.
Diétás étel ebédre
Ha szeretne egy finom, kielégítő étkezés, nem tipizálási ugyanakkor fogyni, meg kell választani a megfelelő recept diétás vacsora. Az otthoni főzés tökéletes valami egyszerű, egy fehérje, mint a túró rakott gyümölcs. Ez az étel a fogyás akkor vigyen magával dolgozni, vagy enni a parkban egy padon, megcsodálta a környező véleményét. A recept nagyon egyszerű ebéd, de előbb vedd fel a hozzávalókat (adagonként):
- alacsony zsírtartalmú túró - 1 csomag (200 g);
- zabpehely - 1-2 evőkanál. l.;
- tej (sovány) - 2 evőkanál. l.;
- tojás - 1 db.;
- gyümölcs, amelyet választott (eper, banán, alma, körte, mangó).
Hogyan tegyük egy tűzálló vacsora:
- Vegyünk egy pergament, fedjük le a sütőedénybe.
- Gyümölcsök mossa, kis darabokra vágva, tedd a tetején a pergamen.
- Túrós mix gabona, a tojás és a tej.
- A kapott túró tömeget, hogy töltse egy tartályt gyümölcsöt.
- Melegítsük elő a sütőt 190 fok, és süssük 25-30 percig.
- Rakott kész fogyás.
Leves ebédre
Ahhoz, hogy harmonikus formák ideális étrend levesek fogyás (pl, paradicsom- vagy gomba). Folyékony táplálékot nem kell meleg, főtt vagy húslevest. Például ez lehet egy diéta hideg leves joghurt, friss fűszernövények és uborka. Ebéd lesz megtakarítás a nyári-őszi időszakban, és a kalória csak 30 kalória 100 gramm. Vegyük az összetevők:
- kefir - 0,5 l;
- zöldek - ízlés;
- uborka - 1-2 db.;
- Fokhagyma - 2 gerezd;
- só / bors - a szemet.
Eljárás leves diéta:
- Míg joghurtot hűtőszekrényben lehűtjük, mossa zöldségek és gyógynövények.
- Uborka kitűnik a bőröket, fokhagyma - hámozott.
- Grind az összes hozzávalót egy késsel.
- Egy mély tálba öntjük a joghurt, adjunk hozzá zöldséget, fűszernövényeket, keverjük jól, sózzuk / borssal.
- Diétás karcsúsító leves kész az ebéd!
Gabona - tárháza ásványi anyagok, fehérjék és vitaminok, így hajdina vacsora fogyás ideális -, hogy képes táplálni és ugyanakkor, nem tápláló. Az egyik szerint az egyszerű recept, hogy:
- Az őröletlen hajdina - 100 g;
- halak (például a Pollock) - 100 g;
- káposzta / uborka - 50 g (saláta).
Hogyan készüljünk vacsora:
- Hajdina pre-ázni, forrásban lévő vízbe néhány órára.
- Forraljuk árpa nem kell, mint hozzátéve, hogy ez az olaj / fűszerek / só / szószokat.
- Forraljuk, amíg főtt halat.
- Tálaláskor a halat, és díszítsük saláta, egy szelet rozskenyér, és egy csésze kávét.
diétás saláta
A legjobb étel a fogyás lenne a saláta. Hozzávalók szelektáljuk íze, ez lehet: uborka, paradicsom, zeller, brokkoli, sárgarépa és így tovább. Alapján számos hasznos összetevők egészségre is főtt vacsora saláta negatív kalória (amikor a szervezet többet költ energiát megemészteni, mint amennyit kap az élelmiszer). Készítsünk:
- sárgarépa - 1 db.;
- zeller gyökér - 1 db.;
- citromlé - 1 evőkanál. l.;
- növényi olaj (hozzáférhető avokádó) - 1 evőkanál. l.;
- só, fűszerek, bors - ízlés szerint;
- feta sajttal - 20 g
Eljárás vacsora:
- Sárgarépa Wash, tiszta, vágott szeleteket (fél csengetés).
- Zeller kis darabokra vágva.
- Add a vaj és a citromlevet.
- Morzsolt sajtot, díszítsük gyógynövények, só / bors (évszak, hogy legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba).
- Diétás saláta ebéd diéta kész!
Sokan úgy vélik, hogy turmixokat - csak egy italra, de a valóságban - ez az igazi kalória étel készült formájában sűrű shake. Az alkotórészeket úgy választjuk meg, az íze, egyesítjük egyenlő arányban, zúzott keverőbe és töltött joghurt vagy joghurt. Például egy turmix ebédre fogyni lehet: zúzott banán, eper, joghurt, zsírszegény.
Főzni diétát vacsora
A megfelelő diétát kell figyelni, hogy a legtöbb főzési technikákat. A leghasznosabb módszer:
Hagyományos sütés nem csak segít az elhízás, hanem megfosztják az összetevők a hasznos tulajdonságok, így a vacsorát a megfelelő táplálkozás a fogyás vagy meg kell sütni vagy főzni egy pár. Használata multivarku / dupla kazán vagy sütőben, akkor biztos lehet benne, hogy a termékek megtartják az összes vitamint, ez a szám lesz a kívánt állapotban.