A szerepe és jelentősége a fehérjék az emberi test, férfi blogja

Mi fehérje és miért olyan fontos?

A fehérje az egyik a három legfontosabb összetevője az élelmiszerek, valamint a szénhidrátok és zsírok.

Tudományosan, a fehérje egy sor egymáshoz kapcsolt aminosavak egy láncban peptidkötésekkel. Az aminosavak az elsődleges forrása a nitrogén a szervezetben. A pozitív nitrogén egyensúly nélkülözhetetlen az izmok növekedését és javítás.

-Hogy fenntartsák a kiegyensúlyozott pH-szintet a vérben.
-Hogy megőrizze az izomszövet fogyókúra során, vagy sérülés.
-Energiaforrásként. ha nincs elérhető szénhidrát.
-Létrehozni és fenntartani a megfelelő szintű növekedési hormon.
-A szükséges kémiai reakciókat a szervezetben.
-Ahhoz, hogy a szervezet immunrendszerét.
-Ahhoz, hogy szabályozzák a folyadék egyensúlyt a szervezetben.

Fehérje és az izomnövekedést

Növekvő napi fehérjebevitel fokozza a regenerációt és növeli az izomtömeget. Az emberi test egy állandó állapot „anabolizmus”.

Ha csinálsz az edzőteremben, és alultáplált mókus. megzavarja a szervezet. Lát egy csomó sérült izomszövetek edzés után, amelynek szüksége van a rehabilitáció, de nem tudja megjavítani, mert a fehérje hiánya. Ennek eredményeként, hanem helyreállítja az izmok (és így a növekedés) -razrushayutsya.

Következtetés: ha több izomszövet. mint máskor, szüksége helyreállítása. Emiatt súlyemelők és testépítők kell több fehérjét.

Fehérje és Fogyás

Ezen túlmenően, a fehérje bevitel is szükséges a szervezet számára, hogy megfelelően mozgósítani tárolt zsír az energia. Ha fogyaszt elég fehérjét, a szervezet több időt töltenek a megsemmisítését zsír tartalékok, és enni el az izomszövet az energia.

És fehérjekinyerését

Fehérje fontos szerepet játszik az izmok regenerálódását edzés után. Feleslegesen, ha jön az edzés után. két dolog történhet:

A glikogén az izmok kimerülnek
Az izmok sérültek és javításra szoruló

Fenntartható fehérjebevitel biztosítja a megfelelő nitrogén egyensúlyt, ami lehetővé teszi az izmok gyorsabban épültek. Ezzel szemben, fehérje alultápláltság termel negatív nitrogén egyensúlyt. Ebben az állapotban. hasznosítási hosszabb ideig tart.

Forrásai fehérje élelmiszerek

Táblázat fehérjék termékek

Protein előnyei:

Anabolizmus. Mint már említettük, a fehérje megtartja a test anabolikus állapotban. Abból a szempontból, izomszövet, „anabolizmus” kifejezés a növekedés az izomszövet. mivel a fordított folyamatot nevezik „katabolizmus”. Ha nincs elég fehérjét, a szervezet elkezd kap ez az izmokban, ezáltal elpusztítja azokat.

Rendelet a növekedési hormon szintjét. HGH tartalmaz 190 aminosav. Gazdag étrend fehérje biztosítja, hogy a szervezet az esszenciális aminosavak építési növekedési hormon. A növekedési hormon hiánya anyagcsere lelassul, és ahhoz vezethet, hogy csökkent csontsűrűség és az izomtömeg, valamint számos egészségügyi problémát, többek között számos pszichológiai problémák.

IGF-1. IGF-1 hatására az izomsejtek hogy megfelelően reagáljon a növekedési hormon. IGF-1 több mint 70 aminosav. A megfelelő fehérjebevitelt szintű IGF 1 lehet csökkenteni, ami a problémát usyoeniya amelynek növekedési hormon.

Anyagcserét. Fehérje több energiát igényel, az anyagcserét, így kezdetben serkenti az anyagcserét. Csökkentve az étel mennyiségét, de elég fehérjét okozza a lebontják zsírraktárak.

Az inzulin. A fehérjék segítenek csökkenteni az inzulint a vérben. ez egy tényező a megfelelő energia-szabályozás.

Mennyi fehérjét kell?

Az ajánlott fehérje bevitel Felnőttek esetében 0,8-1 gramm fehérjét testsúly-kg. Azaz a súlya 70 kg ráta 56-70gr fehérjét naponta.