Táplálkozás az idősek - az egészség és a hosszú élet

Táplálkozás az idősek - az egészség és a hosszú élet

Azt szeretném, ha a napszak, az én csodálatos olvasók! Tudtad, hogy a tápegység elegáns korú emberek megvannak a saját jellegzetességei? Beszéljük hogyan kell enni. ébren maradni hosszabb, energikus, jól néz ki, és úgy érzi is. Köztudott, hogy a helyes táplálkozás az idősek nem csak segít előfordulásának csökkentése, hanem meghosszabbítja életét.

Nézzük meg, mi a szabályoknak meg kell felelniük a hatalom az emberek idős korban.

Az idősebbek fontos csökkenteni a kalóriabevitelt

Az életkor, a metabolikus ráta csökken, ezért a napi kalória élelmiszer hangerő csökkentéséhez szükséges mintegy 20 százalék.

Táplálkozás az idősek kell frakcionált

A takarmány az idősek, és kívánatos, hogy fokozatosan tört - napi 5-6 alkalommal.

Alakítása a diéta, próbálja enni szénhidrát élelmiszerek reggelire, ebédre, és vacsorára.

És az ebéd és a vacsora kombájn könnyen felszívódik protein (alacsony zsírtartalmú hal, sajt, tojás) telítetlen keményítő zöldségek (káposzta, cukkini, tök, paprika, paradicsom, uborka).

Hogyan lehet kevesebb állati zsiradékot

Évesen ezek a zsírok gyakran marad a vérerek falában, amely hozzájárul a plakk-képződés.

Az állati zsírok az étrendben az idősek minimalizálása érdekében ajánlott, ha lehetséges, teljesen megszünteti húst. A legjobb forrásai a zsíros ebben a korban - hal, tejtermékek és a növényi olaj.

És több rostot

De az összeg a rost az étrendben, másrészt, növelni kell.

Nem titok, hogy a kor előrehaladtával az emberben romlik a tápcsatornában. Különösen, lassuló bélmozgást. Sokan, akik egész életükben nincsenek tisztában problémák a belek, kezdik egyre hashajtók, küzd székrekedés.

Megnövelheti a tejtermékek

Ezek tartalmazzák a tejfehérje, és ez felszívódik sokkal jobb, mint fehérje húst. Ez a legkedvezőbb fajta fehérje emésztéshez az idősek. Ő egyszerűen visszaállítja a funkciót a mozgásszervi rendszer és az izomzat.

És a legkönnyebben emészthető protein a fermentált tejtermékek és a sajt.

A diéta az idősek: speciális termékek

Ügyeljen arra, hogy az úgynevezett bajnokok, termékeket, amelyek sok tápanyagot.

Gyakran tartalmaznak ezek az ételek a menüben természetesen kompenzálni vitamin-hiány.

Ez minden a szabályokat, amelyek kívánatos betartani idős korban. Az ilyen idős menü nem csak az élet meghosszabbítása, hanem javítja annak minőségét. Legyen fiatal, vidám és egészséges!

Mini-tipp fogyás

Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)

Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.

Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.

Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.

Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?

Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.

Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”

Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.

Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.

Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.

Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.

Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.

Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?

Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.

Kapcsolódó cikkek