Supertrening láb
Címkék: lábedzést csípőfeszítők, gyakorolja a lábak, supertrening láb gyakorlatok talpra, testépítés, fitness
Mivel a combhajlító. kivéve egy nagyon kis része dvusustavnaya izom teljesen nyújtott helyzetben gyengébb, mint a teljesen tömörített. A legnagyobb erőssége ő valahol a kettő között ilyen szélsőséges pont van, ebben a helyzetben, és be kell tölteni, hogy gyakrabban, ha célja a súlygyarapodás.
Természetesen az optimális aránya hossza az izmok és a feszültség csak tudsz. Kezdje láb fürtök ül a szimulátor. Ne tartsa a testet egyenes, mint redukáló hamstrings hajolj előre. Ön tehát nyúlik a felső régiókban a vágási alacsonyabb. Kiterjesztése az egyik az izmok, miközben csökkenti a többi, fenntartani az ideális aránya hossz és a feszültséget. Ez azt jelenti, előrehajolva, akkor lehetővé teszi a combhajlító szerződni legnagyobb intenzitással. Ebben a feladatban, akkor érzi, sokkal erősebb során előrebillenésének mint elutasító szervezet vissza.
Mivel ez a helyzet a többi izom, a legjobb betölteni hamstrings fordulni. Végrehajtásához láb erősítés, ülve a kiinduló helyzetbe, ferde 45 ° előre kinyújtott lábakkal. Ahogy hamstrings összehúzódás lassan előrehajol még. Ne használja lendületet. A kondenzált helyzetét a törzs feküdjön szinte a csípő. A negatív fázisában, akkor fokozatosan kiegyenesedik a törzs, hogy elkerüljék hyperextension a combhajlító.
Ne próbáljuk a test egy rögzített helyzet - ez fogja állítani a felesleges stressz a hát alsó és hamstrings hozott egy gyenge pozícióban, mert a rossz közötti korreláció izomhosszt és a feszültséget. Próbáld ki ezt a lehetőséget. Találkoztam néhány testépítők, akik nem tudták növelni a combhajlító annak a ténynek köszönhető, hogy nem érzi a vágás. De miután megmutattam nekik ezt a technikát, meg kellett még állítani a testmozgás miatt erős égő érzés és intenzív csökkentése hamstrings.
Mindhárom hamstrings (semimembranosus izom - semimembranosus, semitendinosus - semitendinosus és combhajlító - a biceps femoris) keresztül mind a csípő és a térd. Ezért, részt vesznek területén dolgozó mindkét vegyület, például hajlítása a térd (a gyakorlatokat, ahol a lábak hajlított), és a hosszabbítást a csípő ízületek (halott rúd egyenes lábak). Ezért a teljes fejlesztés a háton és a combon, célszerű dolgozni rajtuk keresztül mindkét oldalán az ízületek.
Ennek tudatában, miért olyan sokan elkerülni a teljes körű képzési hamstrings (legalább négy megközelítés lábát fürtök és négy megközelítés a felhúzás egyenes láb)? Valószínűleg két okból.
Először. Sok sportoló gyakran elhagyják alig pár sorozat láb fürtök a legvégén a képzés, amikor fáradt és nem alakul ki kellő intenzitással! De figyelj, ha már kiégett 12 megközelítéseket, a „bomba” quadok, megpróbálják azonosítani legalább nyolc a combhajlító (szem előtt tartva, hogy az arányt az erejét a két izomcsoport kell 3: 2), és a vonat velük, ha valóban a „kap „!
A második ok, amiért a legtöbb testépítő elkerülése végző rúd egyenes lábak, a félelem, a hát alsó részén, nem igaz! Igen, ha ezek elvégzésére helytelenül. Olvassa el az alábbi, hogyan kell adni bicepsz, amennyire csak lehetséges, és a munka, ugyanakkor védi a hát alsó részén.
Állj egyenesen, hogy a bélyeg a kezében. Váll vissza, mellkas magas. Úgy érzi, egy kanyarban az ágyéki területen a gerinc? Kitűnő. Csináld meg.
Tehát ez egy gyakorlat a csípő, nem pedig vissza. A mozgás kezdődik az a tény, hogy alkalmazzák a csípő vissza lassan. Ne feledje: ne kezdje lengő mozgás a nyak előtte. Ehelyett hadd csak menjen le, melyen a padlóról, míg a medence nyúlik vissza. (Ne hajlító az ágyéki gerinc).
Ha biztos abban, hogy ez a gyakorlat nem a cél elérése érdekében, ha a keselyű eléri az „X” egy bizonyos ponton, akkor mélyen téved. Ha meg kell csinálni, ha a medence már maximálisan mozgott hátrafelé, és ezzel továbbra is a mozgás? Mivel a gerinc! Te csak a hátsó részben. Ez az, ahol a derék és kap egy találatot!