Olvassa el az online sovány főzet
Az ideális alak, botlás, a jólét - az álom minden közülünk való. Azonban, véraláfutás magát a szigorú diéta és a testmozgás, megértjük, hogy ez az álom még messze megvalósítás! Gyűlölte kg jött vissza, és velük együtt - és egészségügyi problémák. És nem is a legdivatosabb, a diéta nem segít elérni a kívánt formát, és hagyjuk a túlsúly örökre, ha nem változik a megközelítés, hogy az élelmiszer: feladni gyorsétterem, zsíros ételek és a kevés haszna van. Nem szükséges, hogy éhen, csak megy a kevésbé kalória írni. Kalóriákat nem csak fogyni, hanem, hogy megakadályozzák a kialakulását sok összefüggő betegségek az elhízás, valamint meghosszabbítja az életüket.
Hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, hogy lefogy, egyszer és mindenkorra? Napi irántuk a kereslet, minden ember egyedi, és függ a nemétől, korától, súlyától és az életmód. Például az idősebbek leszünk, annál kevesebb magas kalóriatartalmú ételek szükségünk. Foglalkozó emberek a nehéz fizikai munka, több kell a magas kalóriatartalmú ételek, valamint a terhes és szoptató nők esetében.
Kiszámolni, hogy hány kalóriát egy nap szüksége van rá, akkor a következő képletet. Először vidd a súlyt fontban (1 kg - jelentése 2204 font), majd szorozzuk meg az eredményt a 14 (ha nő), vagy 15 (ha férfi). Így kapsz egy számot, amely megfelel a napi kalória fenntartani a jelenlegi súlyát.
Ha azt szeretnénk, hogy elveszít néhány kilót, majd ismét használja a képlet, de a tömeg, amely szeretné elérni. Például, ha egy nő, és a súlya 75 kg (165,35 font). Így 165,35 x 14 = 2314,9 kalóriát, hogy meg kell, hogy maradjon, amit abban a pillanatban. Most majd kiszámítja a kalóriák számát szükséges fogyás akár 55 kg (121,25 font). 121,25 x 14 = 1695,5 kcal. Ha elkezd ragaszkodni a diéta, amely nem haladja meg a kalóriatartalma ez a szám, akkor biztos, hogy lefogy, hogy a kívánt súlyt.
Ne irányítsa a gyors eredményeket nem csökkentik drasztikusan a napi szükséglet kalóriát. Ez ahhoz vezethet, hogy az a tény, hogy el fogja veszíteni nem csak az extra súly, hanem egy bizonyos mennyiségű izomtömeg. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy egy erős korlátozása kalóriabevitel 50% -os energia-hiány nem fogyasztható zsírt, és az izmokat. Ennek eredményeként a lassú anyagcsere, megzavarhatja a hormonok, nem lesz más egészségügyi problémákat.
Hogy alacsony kalóriatartalmú menüben a recepteket kínált ebben a könyvben. Vele, akkor nem csak felvenni a kívánt kalóriatartalmú ételek, hanem változatossá a diéta. Ha szereted a sült, tejszín, vaj vagy tejszín, nem kell lemondani róluk. Sandwich olajat ki lehet választani, amelynek fűtőértéke alacsonyabb kalóriatartalmú hagyományos vaj 40%, és a zsírtartalmú tejföl és tejszín, amelyek egy összetevője sok a recept.
Ha azt szeretnénk, hogy lemondanak minden sült és zsíros, a e könyv lapjain találja elég recepteket, hogy csak főtt vagy párolt. Ide az elkészítéséhez a kreatív menüt, egy kis erőfeszítés - és az eredmény nem fog sokáig tartani. Ahogy Osho azt mondta: „Food legyen rituális élvezi ételt.”
Első tanfolyamok Hús
Húsleves fasírt és gyógynövények
Calorie részletekben 1-135 kcal
• Borjú - 260g
• kapor - 15 g
• Húsleves - 2 liter
• só és őrölt fekete bors ízlés szerint
1. borjúhús mossuk, kis darabokra vágva, és 2-szer előállításához.
2. A tölteléket hozzá bors, só és a hideg víz. Vegyes, formáljuk labdák és vidd őket a forró húslevest.
3. Miután 12-15 perc, vegye ki a húsgombócokat, és azokat a lemezeket 6-8 db.
4. Húsleves törzs, öntsük át a húsgombóc az ételek, sóval, borssal és hozzáadjuk az apróra vágott kaporral.
Tiszta húsleves csirkével húsgombóc
Calorie-1 részletekben - 150 kcal