Mit kell inni, míg a kerékpározás
Kerékpározás közben nagyon komolyan kell kezelni, hogy a víz állandó telítettsége a szervezetben. Fontos, hogy ne csak inni, és töltse só tartalékok és ásványi gyorsított üzemmódban elhagyja a testet kerékpáron.
A folyadék elhagyja a test három módon: a verejték, a vizelet és a tüdő során lélegzik. A százalékos testtömeg a következő:
- 1-2% vízveszteség - van a túlzott szomjúság;
- 6-8% - súlyos folyadékvesztés, egészségromlás, lehetséges eszméletvesztés;
- 20% - veszélyezteti az emberi életet.
Kerékpáron vízhiány súlyosbítja kárt a térdízület.
A közös található egy speciális patella a mozgás során és fiziológiai folyamatosan kenni zsírral, és a veszteség a kenőfolyadék csökken és a közös munkát a száraz, amely növeli a fizikai megterhelést, és a súrlódás a közös és a közös mélyedés.
Száraz közös munka vezet egy gyulladásos folyamat, amely duzzanatot okoz, és a porc további sérülését és a deformáció a szövetekben, ami ezután bejut egy krónikus betegség - deformáló arthritis a térd.
A patológia nem teljesen meggyógyult, és súlyos élettani trauma marad a későbbi életében.
Ez nem vezet helyrehozhatatlan következményekkel kerékpározás közben kell, hogy folyamatosan pótolja a szervezet új kínálat folyékony előtt a pillanatot, amikor a szomjúság nem érez.
Izotóniás - sportital helyreállítása ásványi tartalékok a szervezet alatt és után hosszú ideig tartó fizikai megterhelés, így izotóniás jön először, hogy az ital a kerékpár lovaglás közben.
A izotóniás tartalmaz optimális mennyiségű ásványi anyagok és a glükóz koncentrációban azonos a természetes humán ásványi tartalékok. Ő teszi ki az összes elvesztett térfogatának sók és Glick.
Referenciaként az orvosi gyakorlatban, a folyadék pótlása termelnek regidrantom.
Így, az ital kitölti az elektrolitot a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy fenntartsák a megfelelő sav-bázis egyensúly és szintű hidratálást.
Amikor hosszú veszteség velopoezdkah ásványi szálak legyen kitéve, izomgörcsök miatt görcsös felmerült elektrolit-hiány - kálium és magnézium.
Elektrolitok van szükség, hogy befejezze a munkát az idegi impulzusok és az izom-összehúzódás, ha elkezd hiánya elektrolitok, a rohamok - ez az első jel hátterében.
Nagyobb távolságból kell igyon sok folyadékot, ásványi anyagokban gazdag, folyamatosan pótolni raktáron elektrolitok.
Annak ellenére, hogy az előnyök és hatékonysága nincs szükség inni egy bicikli csak izotóniás, egy teljes ital jobban magával két tartályok vízzel: a keret jar önteni izotóniás és hidratáló - tiszta víz, és ellenálljon időszakok telítettség: izotóniás hozott félóránként sima víz időközzel 5-10 percig.
Normál izotóniás nem feltétlenül kapni a boltban, ez lehet egymástól függetlenül, szénhidrátjainak regidrante egy egyszerű cukrot, mint ahány vitamin-ásványi komplex magnézium, kálium és a kalcium.
Az elkészítés módja izotóniás
Víz-só ital: 1 liter vizet adunk hozzá 60 g cukorral és 0,5 teáskanál só.
Méz: 100 liter víz + 0,5 g mézet + teáskanál só.
Soda: liter víz + 0,5 g só 0,5 g nátrium-hidroxid + 50 g mézet.
Recept izotóniás, teljes másolatát a szakmai ital:
- 3 liter. a víz;
- '60 gyógyszertár glükóz;
- 13,5 ml. Kálium-klorid (4%);
- 2 g nátrium-hidrogén-karbonát (sima szóda);
- 1,5 ml. Magnézium-szulfát (25%);
- 150 g cukrot.
Szintén az italt, akkor adjunk hozzá citrom- vagy narancslé, de gyümölcslé és szóda keveréke nem szükséges, hiszen inni kellemetlen íze.
Izotóniás állnak a pult felett a pezsgőtabletták, célszerű feloldani kis részletekben közvetlenül a tartályban, ezt az italt friss és ízletes, anélkül üledék.
energiaital
Energia ellentétben izotóniás szolgálja, hogy növelje az állóképességet szinten, ez a hatás érhető el a koffein és a taurin.
Miután megkapta az energiaipar gyorsítja a szívverést, növeli a hang, az a személy kezdi érezni egy energiahullám.
Energia tanácsos inni, órákon át a maratont, ha nincs lehetőség a pihenésre és erősödik más esetekben isznak egyáltalán nem kívánatos.
Ártalmas italok kerékpáros
Szénsavas víz az utolsó sorban, hogy mit iszik, miközben a biciklizés. ez rossz hatással nemcsak az egészségre, hanem a hatékonysága nedvesség telítettség, ez nem arról szól egy üveg kólát ivott megállt, és egy teljes csere a víz.
Sör és bármilyen alkosoderzhaschy drink - egy biztos módja annak, hogy tönkreteszi a test idő előtt, az alkoholtartalmú italok alatt velopoezdkah negatívan befolyásolja a fizikai állóképességet: hirtelen adrenalin, néhány perc múlva lesz cserélve teljesen petyhüdt izmok és a többi utat a legjobb esetben hasonló lesz kemény munka.
