Hogyan enni kerékpározás közben, hosszú kerékpáros túrák

Akár megy az első alkalom, hogy vegyenek részt a versenyképes faji vagy rendszeresen részt vesznek az amatőr kerékpáros, az egyik legfontosabb feltétele a siker a megfelelő táplálkozás. A következő tippek fog tenni, az úton, nem csak a versenyre, és segít azoknak, akik mennek, hogy bármilyen hosszú utazás egy kerékpár.

Senki sem akarja hagyni energia nélkül a verseny közepén. De megáll minden power point és hizlal a zsebek és a gyomor mindazon arra nézve, hogy ajánlatot is valószínű, hogy segítsen. Logikus, hogy egy kis időt, hogy tervezze meg az élelmiszer-stratégia, hogy kapsz több bizalmat.

Íme néhány tipp, hogyan kell enni előtt és a verseny ideje alatt, vagy hosszú utazások kerékpárral.

Táplálkozás a verseny előtt

Először is, kezdje a napot egy étkezés szénhidrátokban gazdag. A legtöbb esetben, akkor a verseny napján korán vagy nagyon korai reggeli, attól függően, hogy a kezdési időpont.

Táplálkozás a verseny alatt

Az energiaellátás az utazás tested kombinációjára van szükség, zsír és szénhidrát. Minél intenzívebb a munka, annál több szénhidrátot amire szüksége van. Eközben a tartalék a szervezetben korlátozottak, és akkor gyorsan kimerül. Egy ilyen helyzetben, a szervezet elkezdi használni kövér, mint „üzemanyag”. Azt gondolhatnánk, hogy a zsírégetést - ez egy nagyszerű ötlet, de a probléma az, hogy ez a testület több oxigénre van szüksége, amely szintén szükséges az izmok erejét. Ennek eredményeként, akkor nem lesz képes fenntartani egy viszonylag gyors ütemben.

Az általános szabály a szénhidrát bevitel a verseny során az állóképesség, amire szüksége van, hogy 1 gramm szénhidrátot tartalmaz kilogrammonként testsúly egy órán belül a fizikai aktivitás. Ez tartja az energia szintet, amikor gyorsan vezet.

Például, a emelőkocsi 70 kg tömeg per óra lehet fogyasztani az alábbi:

• 500 ml energia ital (sport) és a közepes méretű banán
• Közepes méretű palacsinta édes sziruppal és energia gél
• Kis szendvics lekvárral és 2 müzliszeletek

Nem kell használni a speciális sport termékek. De a verseny, amely magában foglalja a magas fokú állóképességet, akkor van értelme, hogy az áruházban speciális gélek, beleértve koffeines gélt - a végső szakaszban az érkezés.

hidratáció rendet a verseny alatt

Tudtad, hogy a veszteség csupán 2% -a víz a szervezetben jelentősen képes csökkenteni a fizikai képességek? Ha megy, akkor mindig veszít vizet elsősorban a verejték. vízkészletek pótolni. Ebben a kérdésben, van néhány általános alapelveket, de fontos megjegyezni, hogy sok függ az adott feltételeket, amelyek mellett az esemény fut.

• A klimatikus feltételeket, az intenzitása és időtartama a vezetési versenyeken. Mindez fogja meghatározni, hogy meg kell majd töltse fel a víz- és energiaellátást.
• A forró napokon, izzadság növekszik, és a test jöjjön nagyobb mennyiségű folyadékot. Megjegyezzük, hogy a hűvös időjárás izzadás heves lehet, ha tesz „nem lélegzik” formában.
• Általában, a dallam, hogy kell fogyasztani 500 ml folyadékot óránként utazást. Ezt az összeget növelni kell, ha azt észleli, hogy a magas szintű izzadással vagy az idő meleg.
• A jó öreg csapvíz jó csak kirándulásra tartó 1-2 óra. A hosszú és fárasztó utazások szükséges pótolni elektrolitokat izzadsággal elveszíti sót. Ilyen esetekben fontos, hogy a sport energiaitalok. Velük, akkor nem csak feltölti a szénhidrát tartalékok, hanem kap egy lehetőséget, hogy fenntartsák a kívánt üzemmódot a hidratáció és elektrolit a szervezetben tartalékok.
• Advance nézd meg a térképet a helyét a hatalom pontot, és meghatározza, hogy melyik is kihagy, és mit kell megnézni.

Bővebben erről a témáról

• 2766
• 0

1. Győződjön meg róla, hogy készen áll a fizikai aktivitás: enni 2-3 órával edzés előtt, hogy elsajátítsa az élelmiszer. Ha meg kell enni jobb edzés előtt, akkor előnyben részesítik a könnyű étel. A legjobb ételek, mielőtt egy fitness club - ez jó régimódi zabpehely tejjel. Ha tartós és intenzív téli edzések éhgyomorra nem hozza meg a kívánt hatást, sőt kezdenek égető izomtömeg, mint egyedüli energiaforrás.

• 6076
• 0

Gyakran a sportoló fejlődés nem függ a tehetség, hanem az időt szentelt a képzés. De ha a vonat nem több, mint 7-10 óra egy héten, akkor a stratégia intenzív képzés és a magas színvonalú helyreállítása.

• 4630
• 0

Ha szeretné, hogy legyen egy jobb kerékpáros, meg kell hallgatni azokat, akik már a tetején karrier - Tiffany Cromwell, Chloe Hoskins, Laura Trott, Penny Matrix Skandolara Valentino és Dani király. Tippek, hogyan kell mászni a hegyre és maradj motivált edzés közben az erkölcsi képzés és ellátás szakemberek segítségével válik szerelő és gyorsabb, valamint hogy jobban kerékpáros ellenőrzési ismeretek.

Vkontakte Facebook Twitter Google+ Pinterest Mail.ru Odnoklassniki