Miért edzés után nem fáj
Mindezek évben ő volt a fő hivatkozási pont és a hatékonyság fő mércéje. Ha igen, akkor minden rendben. Ha nem, akkor valami elromlott. De aztán egy nap eltűnt. Ez - ez a fájdalom edzés után. Mit kell tenni, és hol kell keresni (és hogy), nézzük foglalkozik.
A mítosz, hogy edzés után az izmok fájnak kell, mindig széles körben elterjedt, mind a rajongók körében, és a szakemberek körében. A fájdalom a számukra - egy ok arra, hogy büszke legyen. De nincs fájdalom - éppen ellenkezőleg, egy alkalom, hogy tükrözze. És ha oktatást tartottak a semmiért? Néha egyes sportolók különösen kergeti egyfajta „elnyomás” az izmok túlterhelése tested túl nehéz súlyokat és hiperintenzzé terhelést. Így a cél az egész képzési folyamat válik a fájdalom, hanem a fejlesztés fizikai tulajdonságait a saját teste. Elfogadom, a fájdalom - az is kétséges cél.
Szóval, ha nem a fájdalom? Kellemetlenség az izmok edzés után felelős izomláz. szindróma vagy késleltetett izomláz (izomláz). És ez a szindróma nem biztosított senki - nem egy kezdő, vagy egy tapasztalt versenyző, teljesítő új feladatokat. Az a tény, hogy ennek eredményeként az intenzív mozgás, többnyire excentrikus terhelés (ahol intenzív izom megnyúlik az intézkedés alapján a kiegészítő erőt, mint ahogy az a futás a hegyre vagy csökkenti a felvetett lövedék) mikroszkopikus töréseket képződnek az izmokat. Amikor a sérült izomrostok, gyulladás, és így a fájdalom. Annak érdekében, hogy izomláz - ez inkább egy izomsérülés, hanem előfutára a növekedés.
Fotó: Daily Burn.com
Általában van izomláz egy nap edzés után éri el a csúcsot 36 óra elteltével. Így a népszerű elképzelést, hogy az okozta a fájdalmat a tejsav, szintén könnyen írva a részben megsemmisült a mítoszok. Ennek semmi köze hozzá. A tejsav keletkezik, ha csinálsz valamilyen gyakorlat intenzitása - a vér nem volt ideje, hogy levezetni a szervezetből, és a fájdalom. Inkább nem is a fájdalom, égető érzés az izmokban. Azonban, egy óra múlva a tejsav csökken, és végül teljesen oxidált szén-dioxid és víz.
Andrei Kozlov
edző fizikai felkészülés kerítés csapat Oroszország
- Az a tény, hogy nem kell fájó izmokat edzés után, nem jelenti azt, hogy nem csinál semmit a képzésben. De amikor a erősítő edzés, akkor közvetve - a hiánya fájdalom - meg tudja ítélni, hogy lehet-e növelni:
- Az egyik megközelítés tömeg;
- száma ismétlés;
- a sebesség mozgásszervi vagy mozgás az izmok.
De van egy másik szám. Beszélünk a szag a szájból, azaz - az ammónia szaga. Az a tény, hogy az eredmény az izom aktivitás és a felhalmozási dezaminálási termékek (folyamata az aminocsoportok eltávolításával egy molekula), amely elsősorban a májban játszódik. Ammónia előforduló alatt a vér izmos munka, által alkotott hasításával ammóniumion. Ha edzés során az edző száját sportoló érezte fényes ammónia szag, ezért itt az ideje, hogy csökkentsék a terhelést, vizet isznak, és mozgassa nyúlik.
Így érthető, hogy mely esetekben a fájdalom - is, és mi - rossz, lehet a következő:
- Nem fáj, de van folyamatban - kiváló;
- Egy kicsit fáj, és van folyamatban - jó;
- Fáj nagyon, de még mindig van folyamatban - kielégítő;
- mindig fáj, és nem alakul ki - ez rossz;
- Mindig fáj, amelynek betegség, sérülés és az apátia - nagyon rossz.
Mint a cucc? Share -
Azt akarom, hogy sportolni otthon: Hol kezdjem