Hogyan lehet megtanulni meditálni 7 Egyszerű tippek
A meditáció van egy probléma. Úgy ítélik kérdése unalmas, nehéz és haszontalan. Számos mítosz, hogy képviselje a rossz fényt. Olyasmi, mint:
Annak érdekében, hogy meditálni megfelelően, meg kell egy órát ülni a lótusz helyzet, komplett void a fejemben, és akkor jön a teljes megvilágosodást.
A legtöbb szöveg a meditáció, azt hiszem, az emberek írnak kissé felvilágosult, ihletett és ideges. Kedves emberek, nem kétséges, de ez a túlzott fejlődés egy kicsit zavaros. Nem kell látást csodák, kéne egy egyszerű felhasználóbarát eszköz nélkül vallási terhelés az alku.
Néha azt hiszem - ez valamiféle összeesküvés, talán? Vagy egyszerűen csak szeretné, hogy a legjobb, de kiderült, hogy a szokásos módon?
Tény, hogy a meditáció egy nagyszerű eszköz.
Kényelmes, praktikus, hasznos. Segít pihenni, enyhíti a stresszt, akkor jobb, ha érti a problémát. Hogyan kell inni egy csésze kávét. Vagy egy cigarettát -, de mellékhatások nélkül. Vagy persze nootropil inni (ismét, mellékhatások nélkül. És recept nélkül).
Dolgozol termelékenyebb, magabiztosabbá válnak, csökkenti a stresszt, növeli az érzelmi felett az életüket. Hozd ötleteket annak érdekében, hogy nagyobb erőfeszítés nélkül.
Meditáció növeli a sűrűsége a szürkeállomány a hippocampus és javítja a kognitív képességeket. Növeli a koncentráló képesség, csökkenti a szorongást és a szorongás (további részleteket elolvashatja például itt).
Gondoljunk csak a meditáció, mint egy rendkívül hasznos és hatékony eszköz a mindennapi életben.
Nos, ha egy nap is megtörténhet, hogy a megvilágosodás - nos, ettől senki sincs biztonságban.
Ne várjon holnap - indul elmélkedve most most. Íme néhány egyszerű tipp, hogyan kell csinálni.
1. Te jól csinálom. Nem lehet meditálni „rossz”
A kezdők gyakran félnek, hogy meditálni „rossz”. De Zen tanító Suzuki Syunryu arra tanít bennünket - amikor ülsz meditációban testtartás, akkor meditál:
„Ha veszel ebben a helyzetben, akkor kap a megfelelő lelkiállapot. Nincs szükség, hogy elérje valamilyen speciális állapotát. "
Ne csüggedjetek, ha nem azonnal érezni a mély nyugalom és a pihenés. Idővel majd észre, hogy minden, ami szükséges a meditáció - ez csak ülni. Nem kell kényszeríteni magát változtatni. Meditáció ezt automatikusan.
2. Válassza ki a módszert, amely az Ön számára
Sok fajta meditációs gyakorlatokat. Próbálja meg elindítani a meditáció „számolni levegőt.” Ez kiválóan alkalmas a kezdő, és lehet tenni bárhol.
Üljön vagy feküdjön le. A hátát tartsa egyenesen. Fókuszban a légzés.
Ne próbálja megváltoztatni, csak nézni. A belégzés csendesen magában beszél: „... és”. Ahogy kilégzés - „... egy.”
Továbbra is lélegezni, és úgy gondolja. „És ... on; ... és két; ... és három; ... és négy. "
Amikor eléri a „négy”, indítsa el a számla „egy” a következő lejárati.
A számok lehetnek. Akkor számoljon tízig, ha akarja. Csak a szokásos gondolatok elkezdenek vándorolni oda-vissza. Ha számít, hogy négy, azok kevesebb mozgásteret.
Ha azt tapasztalja, hogy az elveszett számla, csak elkezd újra. Óvatosan vissza a figyelmét vissza a légzés. Kulcsszó - szelíden.
3. Kapcsolja be a meditáció be ütemtervet
Mint kezdő, akkor azonnal érezni az előnyeit az egészségre. Legyen nyugodtabb és produktív. Javítja a hangulatot és az alvást.
Ahhoz azonban, hogy ezeket az előnyöket, meg kell meditálni rendszeresen. Ez nem olyan egyszerű, ezért érdemes a meditáció, hogyan tervezzük minden mást.
Néhány különösen fejlett elvtársak meditálni egy órát naponta kétszer. További 20 perc naponta kétszer. Meditálok 20 percig, naponta egyszer, mielőtt dolgozni. És egy-két alkalommal - 2 perc alatt minden nap (néha hosszabb). Ha szükség van, hogy megnyugodjon, vagy szükség van egy új ötlet, vagy az ötlet 2-5 perc is elég.
Használhatja az időzítőt. Például próbáld meg, az Insight-timer.
4. Tartsa egyenes háttal
Gondolod, hogy meg kell ülni a lótusz helyzetben meditálni?
Lotus helyzetbe kell hozni, ha csak ez kényelmes. Ez csak egy kényelmes stabil testtartást - hát egyenes, lábak helyzetét biztosítja a jó támogatást.
Nem lehet ülni a lótusz helyzetben?
El kell fogadni minden kényelmesebb testtartást te, és tartsa egyenesen a hátát. By the way, egyenes hát - nagyon relatív fogalom. A kezdéshez csak egy kicsit egyenesbe - és már kiváló. Idővel, az izmok a vonat, és javítja a testtartást.
5. Meditálj bárhol. Bármikor
Hadd mondjam el kedvenc példázatot.
„Dohányozhatok meditálás közben?”
Ez volt a Zen kolostorba. Két tanuló gyakorolta a meditáció a kertben. Azt akarták, hogy a füst, de nem tudom, mit mondjak, hogy ez a tanár. Úgy döntöttünk, hogy kérje meg, amikor találkozunk.
A következő napon a tanítványok ismét a kertben.
- Nos, hogyan? - Megkérdeztem az egyik.
- Megkérdeztem, füst meditáció közben, és a tanár megvert egy bottal.
- És én engedélyezett.
-.
- Megkérdeztem, elmélkedéshez, míg a dohányzás.
Ha az a kérdés, helyes - a válasz meglepő. Kérdezd meg magadtól:
- ez lehet meditálni a játék során?
- ez lehet meditálni, miközben olvas?
- ez lehet meditálni evés közben?
- ez lehet meditálni járás közben?
- ez lehet meditálni munka közben?
- tudsz meditálni szex közben?
Akkor meditálni bárhol, bármikor, és csinál semmit.
Repülni egy repülőgép, vagy vezetni a vonatot? Ez csak idő kérdése.
Játszunk egy számítógépes játék? Próbáld ki, hogy egy meditatív állapotban - néha segít, hogy adja át a nehéz szinten.
Végül is, mi egy meditatív állapotba?
Nem gondolok semmit felesleges, és az idegen - ürítse a fejedben, és egy feladatra koncentrálni: hogy megöli az összes zombik, vagy leüt a repülő lemezek, vagy felér egy új módja annak, hogy hajt a labdát a csapdába figyeli a levegőt, és elengedte a másik gondolatait.
Szinte bármit lehet alakítani a meditáció - csak pihenni és koncentrálni, hogy mit érzel.
Kifelé a házból? Itt az ideje, hogy meditálni. Mossuk ki a pohár teljes figyelmét. Vákuum egy ellepje. Törölje le a tükröt a legmélyebb nyugalom. Ekkor láthatjuk tartózkodó szinte bármilyen helyzetben - a problémák a kapcsolat a konfliktus a munkahelyen. És kapsz ugyanazokat az előnyöket, hogy a „valódi” meditáció.
6. Nincs idő a meditáció? Egy vagy két perccel ott?
Ott? Meditálni. Akkor meditálni egy percig, vagy tovább. Csak engedd meg magadnak, hogy figyelmetlen, és itt és most. Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson valamit. Például a levegőt. Vagy a távoli hegycsúcs. Vagy egy kedvenc dalom.
Nem számít, milyen rövid volt a meditáció - ez még mindig előnyös.
7. Kezdje el most!
A fő hiba, hogy lehet elkerülni a meditáció - kezdődik. A meditáció mindig jobb, mint egy beteljesületlen.
Legjobb gyakorlat - az egyetlen, amit tett.
- Láss hozzá. Jelölje ki csupán 2 perc, és szentelje őket magának.
- Kényelmesen, pihenni, lélegezni könnyű.
- Nyomja meg a PLAY, és hagyja, hogy ezek a buddhista énekek elvégzi a többit.
Aztán később, akkor a különböző módszerek fejlődése (fekvő, ülő, álló fején - ez nem vicc, az úton, nagyon frissítő kísérlet). Ön tudja használni a különböző technikák, mint dolgozik a kundalini, kántálás buddhista kántálás, vagy a koncentráció a gyertya lángja. Ha azt szeretnénk.
A legfontosabb dolog - Kezdd el. Ismétlés holnap. És holnapután. Legyen ez egy szokás.
Töltsön el egy izgalmas kísérlet - magára. Nézze meg, mi történik, ha meditálni 10 percig minden nap egy hónapban.
A csendben, vagy séta, vagy közben egy unalmas találkozón. Lesz elképesztő felfedezéseket - és egy csomó új leírhatatlan érzés.
S. És amikor meditál a munkahelyen - ne feledjük, hogy ugyanabban az időben lezárta a szürkeállomány az agyban kanyarulatok mélyebb, akkor lesz intelligensebb és éleslátó. Ez egy mellékhatás. Mint a hab a tortán.