Hogyan lehet fogyni gyorsan és hatékonyan otthon
„Fogyás nehéz” - azt hiszem.
„Minden érdemleges életünkben megy nagy erőfeszítéseket” - mondja a férjem.
Hajlandó elismerni. Nem én vagyok a legaktívabb személy. Töltök több mint 8 órát egy nap ül az asztalnál, és hogy őszinte legyek, én inkább üljön inkább állni, és a gyalogos séta inkább az autót. Ha azt mondjuk, hogy nem szeretem a testmozgás - nem mond semmit. Valójában, az utóbbi időben voltam az edzőteremben több mint három évvel ezelőtt, egy tört tevékenység tartott csak 5 nap, és előestéjén az új év.
Mindig magától értetődőnek a kis méret és a gyors anyagcserét. A legtöbb életemben volt sovány. Kifelé, úgy tűnt, hogy a testem jó állapotban van.
Anyám szokta mondani: „Meg kell csinálni a guggolás. Ellenkező esetben, ha állvány súlya, miután a baba megszületett „vagy” Jog - ez az, amire szüksége van. Ellenkező esetben, miután 30 elveszti alakját. " És minden alkalommal, amikor figyelmen kívül hagyta, és tele felháborodás, intett neki tanácsot ezekkel a szavakkal: „Mi a különbség. Nem érdekel. "
Tudod, mi bosszant a legjobban?
... Amikor ez a része a tudatosság, amely fellázadt az összes ebben az időben, kezdi felismerni, hogy az anyja volt!
Bármi is volt, nézzük gyorsan előre a mai napig. Én több mint harminc. Volt egy baba. Annak ellenére, hogy a munka során szoktam ülni órákig egy sorban, mint egy zsák lisztet, tart a legtöbb az én energia. Eszem, amikor nagyon éhes, és eszem, amit akarok.
És tudod mit? Rájöttem, hogy az anyám igaza van, és a tanács, amit figyelmen kívül több mint egy évtizede, sőt, nem is olyan haszontalan: a harminc az anyagcsere lelassul.
És ez az, amit én eddig: testsúly több mint 10 kg-ot. képest, hogy mennyire mérlegelni, mint egy tinédzser, és 7 kg. összehasonlítva a nap, amikor találkoztam a férjemmel.
Ami érdekes, hogy néha a tényleges súlyát - ez nem valami, ami zavar bennünket igazán. Bár túl sok súlyt okozhat komoly egészségügyi problémákat.
A probléma az, ahogy már erről. Hogyan befolyásolja ez a mi önbecsülés (hogyan látjuk magunkat). Idegenek, meglátott úgy, hogy kövér vagyok, de belül, a magánéletét agyában, úgy érzem, mint egy elefánt. „Te olyan kövér és csúnya” - vagyis, hogy szüntelenül forogni a fejemben.
A ahogyan észleljük magunkat, érint minden, amit teszünk, és létrehozza a valóság tapasztalatunk.
Az elmúlt évben, vagy úgy, nézz a tükörbe, láttam egy „kövér nő”. Én viccesen megpaskolta a hasát, és azt mondta: „Úgy nézek ki, mintha terhes. ”. Amikor valaki azt mondja egy viccet kövér emberek, csináltam magamnak egy részét. Mint egy törött rekordot a fejemben forog, „kövér vagyok. Kövér vagyok. Kövér vagyok. "
A vicc, vagy nem, elkezdtem azonosulni a kép egy ember súlyfelesleggel. Mint egy betegség, ez az ötlet kezdett terjedni az én tudatalatti, és ez lett az alapja annak, amit az életem olyan volt, mint az elmúlt évben.
Úgy éreztem, undorító, és ez hatással viselkedésemet: hordtam bő ruhákat, jött az a tény, hogy néha a munka, mentem az én pizsamában, hordtam ugyanazt farmer (én „zsír” farmer, az egyetlen, amely azt lehetett feltételezni, húzza. abbahagyja a kozmetikai már nem vigyáz magára, a libidó csökkenni kezdett. úgy érzem, csúnya és kövér, és ez lett része a külső valóság. és tudod mi történt? kerestem még kiló!
Tudtam, hogy van valami köze hozzá. Azonban mindannyian tudjuk, hogy mit „kell” csak fokozta a több ezer más kötelezettségek, amelyek valószínűleg marad kielégítetlen.
Azt Emellett tekintetében is jó, hogy megtaláljuk az okokat valamit csinálni.
- Tudom, hogy szükség van a gyakorlat. De utálom ezeket a edzésre.
- Én általában szeretnek futni, talán kellene kocogás. De én Moszkvában. Ez undorító run nedves hideg sötét.
- El kell mennem az edzőterembe Andrew (férjem), de el vagyok foglalva. Én ott, amikor esik szabadidejüket.
- El kell menni a diéta, de megpróbáltam, hogy megszüntesse a diéta egy bagel reggelire, és ez nem segített.
- Azt kell követni a kalóriabevitelt, de ez olyan nehéz, és nincs idő egyáltalán.
Elkezdtem fogyni
Egy bizonyos ponton a személyes küzdelem az elhízás és a fontos tanulmány, hogy miként látjuk magunkat (a segítségével hihetetlen könyv „Psihokibernetika”), valami beugrott. Azt akartam, hogy változtassa meg a képet, és az érzéseket, amit tapasztaltam magam. Azt már nem akart látni magukat, mint „kövér és csúnya”. Ez az, amit inspirált, hogy írjak valamit, hogy lefogy.
A férjem aktívan részt vesz a súly képzés azzal a céllal, hogy szert extra súlyt. Mivel a számviteli elfogyasztott kalóriák nagyon fontos, megpróbálta megtalálni a szükséges forrásokat. És a hétvégén, Jeremy talált egy új alkalmazás az iPhone, ami megkönnyíti nyomon követni a kalóriabevitel, valamint segít edzések és dönt a további kapcsolódó kérdésekben fogyás és a testmozgás. App nevű MyNetDiary, ez egy online étkezési naplót és a testmozgás folyóirat, és ezen kívül egy adatbázis több mint 430.000 élelmiszerek, így gyorsan meg a kalória evett. (És nem -. Senki fizet azért, amit mondok mindez még csak nem is tudja, hogy ki vagyok én, csak egy nagy rajongója a valóban kivételes és hasznos termék ..)
Akkor adja meg a jelenlegi súlyát, az adatok a szerkezet a test, a célja az étrend és az időpont, ameddig el kell érni, és az alkalmazás dolgozzon ki tervet az Ön szerint a napi megengedett / szükséges kalóriabevitel, összehasonlítva azt egy étkezési naplót.
A fizetett változat (van is egy ingyenes verziója), ez app az iPhone is lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a vízfogyasztás, így rekord mennyi vizet iszik. Ár $ 4 tűnt hihetetlenül jövedelmező, és rögtön telepítette. Biztos voltam benne, hogy az életem megváltozik.
Néhány perccel a program telepítése után, megtudtam, hogy A) I. több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetnek testem, b) annak ellenére, hogy ittam 1-2 pohár vizet egy nap, ez nem volt elég, és B) az lesz ez nagyon nehéz kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint szoktam.
De ez nem akadályozott meg. Én teljesen készen, készen áll egy változás az étrend és az egészségesebb táplálkozást. Nagyon akartam, hogy lefogy, és elhatározta, hogy változtassa meg a képet, és nem látja a „kövér nő”, és az a személy, aki gondoskodik a testét.
Nincs több „must”. Ezúttal az volt a legsúlyosabb szándékait.
Az elkövetkező 4 nap, elvesztettem 4 font. És ez nem volt víz - ittam 4-szer több vizet, mint korábban.
Hadd osszam hogyan csináltam, tanultam, és ad néhány tippet, hogyan lehet fogyni, nincs idő.
Középpontjában a Weight Loss: Kalória, Baby!
Szerint a terv által kidolgozott MyNetDiary, hogy elveszíti 7 kg. 3 hónap, gyakorlat nélkül, egy ember korombeli / súly / magasság, meg kell fogyasztani 1341 kalória naponta.
Ha nem elég. „Nem tudom, hogy meg tudom csinálni, ha nem éhezik, de nem akarja, hogy éhen halni”, gondoltam. De elhatározta, hogy megtalálja a módját, hogy fogyasztani 1340 kalória nélkül éhezik.
Mi tetszett a legjobban az a tény, hogy most már tisztában volt, hogy mennyi kalóriát volt ebben vagy abban a terméket, és hogyan befolyásolja az eredményt. Elkezdtem figyelni, hogy a címkéket, és nyomon követni, hogy mennyit eszik.
Megdöbbentem, hogy milyen sok kalóriát tartalmaz az egyszerű ételeket és italokat, amit fogyasztunk minden hátsó szándék nélkül.
Én nem beszélek desszertek, édességek és sütemények. Ezt így fogalmazta meg, akkor könnyen enni napi kalória az egyik ülésen. Így nem csoda, hogy oly sok ember szenved a túlsúly.
Másnap reggel, a telepítés után, tele meghatározása és az inspiráció, mentem korán reggel az edzőterembe. Azt motivált magamnak, ha én tennék, tudok adni egy kevés kalóriát a napi árfolyam, és így többet eszik, és nem éheznek.
Lelkesen futott 30 percig. Azok számára, akik elfelejtették a képzés, mint 3 év, 30 perces jog maratoni látszik. Számomra ez egy hatalmas munka. És tudod, hogy hány kalóriát elégettem alatt a 30 perc alatt? 150. Ne!
Ez kevesebb, mint a fele a saláták, evett ebédre; ez csak egy evőkanál olívaolajat, ez az egyik kis pohár narancslé, egy csésze belőle.
Ennyi. Annyi erőfeszítést valami, amit könnyen enni egy pár másodpercig, valami ártalmatlan és normális.
Itt fontos jótanács: maguk gyakorlat nem segíti a fogyást. Ez egy mítosz. Gyakorlat segít felgyorsítani az anyagcserét, pozitív hatással van a szív és segít elégetni néhány kalóriát -, de a bizonyos termékek fogyasztásának mennyisége az elégetett kalóriák minimális lesz.
Azt akartam, hogy tudja, hogyan kell fogyni, nincs idő, és úgy tűnik, hogy a testmozgás nélkül a megfelelő étrend nem segít e cél elérésében. Mi lehet fontosabb a fogyás, mert tisztában van a kalóriabevitelt.
Diet Plan Fast Fogyás
Az interneten rábukkantam egy diéta alapja a fogyasztás lassú szénhidrátok és a könyvben leírt Tim Ferris tökéletes test 4 óra”.
Itt van, hogyan vesztettem 2 kg. 4 nap.
Azóta fokozatosan fogyni, nem olyan gyors, mint az elején, de észrevehető fejlődés minden 2-3 napban.
Ragaszkodjon az étrend hihetetlenül nehéz (egy-két alkalommal láttán fagylalt, nem tudtam segíteni magam), de összességében jól éreztem magam. Ez az első alkalom, hogy hosszú idő. Tele voltam energiával és az eredményeket a erőfeszítéseik igazán nagy.
A fogyni gyorsan meg kell, hogy kitaláljuk, hogy hány kalóriát ehet szerint a célokat és az aktivitás szintjét és a diéta változtatása úgy, hogy kevesebbet fogyasztanak, mint ez a szám. Ne feledd, a legfontosabb, hogy a fogyás rejlik kalóriát.
Tippek azoknak, akik fogyni
Nyilvánvaló, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, ezért az eredmények minden más lesz. De ha a tervhez -, amelyben kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a test égési sérülést - a súly egyenletesen megy.
Nem számít, hogy milyen gyorsan csökken az extra kiló, megérdemli a dicséretet, amit már, hogy bizonyos intézkedéseket. Ez nem olyan egyszerű. De aztán megint, mindent érdemes az élet lesz több erőfeszítést.
Alkalmazkodás az új szokások, hogy vezet a fogyás, akkor javulni fog az életminőség, és a szervezet minden bizonnyal hálás lesz érte.
Be kell, hogy valóban meg akarja változtatni. Próbáld betartani az új rendszer első 7 napig, majd 14 nap. Egy hónappal később, és lehet a válladat.
1. Számviteli
Függetlenül attól, hogy mit szeretne elérni, függetlenül attól, hogy pénzt vagy megszabadulni a plusz kiló, akkor a folyamatok nyomon követésére, figyelembe véve az összes vonatkozó számadatokat a célkitűzések eléréséhez az egyik leghatékonyabb módja.
Ebben az esetben van dolgunk súlykontroll és a kalóriabevitelt.
Azt hiszem, ki előre, hogy milyen termékeket veszem veled dolgozni másnap, és csak annyit kell tennie, hogy a reggel, csak hogy őket ki a hűtőszekrényből, tedd egy zacskóba, és készen állok egy új munkanap.
Fogyasztása nagy mennyiségű vizet is nehéz, de próbáld meg, hogy olyan egyszerű, amennyire csak lehetséges. Például nekem sokkal könnyebb inni szívószállal, mint a palackból. A szalma kevésbé ellentmondásos, mert kevesebb energiát igényel. És használata révén átlátható szemüveg, tudok nyomon követni, hogy mennyit kell inni.
vízüveg mindig velem, és én azonnal igya amint rábukkannak egy üveg vizet. Ezen kívül lehetőség van az este, hogy töltse egy pohár vizet inni az első szútra esetében.
Ha tervezi, hogy menjen az edzőterembe (ami egyébként még mindig folyik, az nem olyan gyakran), azt előre kidolgozzák a szükséges ruházatot.
Az ötlet az, hogy az egész folyamat sokkal kényelmesebb, így könnyen enni jobb, gyakorolja vagy ivás nagy mennyiségű víz. Mindez nem mentesít a tervezési és az önfegyelem, de megéri. Ha nem sikerül elérni, egyszerű és kényelmes a folyamat fogyás, annak a valószínűsége, hogy menjen vissza a régi szokások növekszik.
3. Legyen figyelmes, hogy magát
Változás nehéz mindannyiunk számára.
Az első néhány hét lehet egyfajta frusztráció és levertség. Ne a legjobb, hogy túlélje ezt az időszakot, és ne hibáztasd magad ezeket az érzéseket.
Úgy tűnhet, hogy azért, mert mindezen változások, kedvét, mert rájössz, hogy nem lehet valami, hogy amennyiben úgy kívánják, és ha a végén elromlik, akkor bűntudatot.
Ne csinálj drámát az egészet. Magamat egy nagyon fegyelmezett ember, de még én is csalódott az első hetekben. Valahogy nem tudtam segíteni egy egész doboz eper édes pálca. A lényeg, hogy ne lakjanak rajta, hogy szereted magad, és akkor is, ha egy pár lépést hátra, még mindig halad, és halad előre.
4. A tudatos táplálkozás
A cél ez a technika nem, hogy végül éhen magad. A lényeg az, hogy megértsük, hogy eszünk, mint például a mennyiségi és minőségi kalóriát.
De ha igazán akar, és akkor alig tartalmaz magát, akkor megszeged a szabályokat, de azt tudatosan. Meg kell tudni, hogy mennyi az összes azonos kalória, amit megengedhet magának.
A lényeg, hogy ne hagyja magát a szenvedés, hanem tudatosan választanak minket elfogyasztott ételek és italok.
5. párbeszéd önmagunkkal és hogyan bemutatni magunkat
Ahelyett, hogy „nem tudok”, azt mondod magadnak: „Nem akarok.” Mondván, hogy nem akarsz valami helyett, amit nem tudsz, amit meg a kérdésekben a saját kezét. Van egy választás.
A nyelv, amit használunk önmagunkkal és másokkal, beszél önmagáról, befolyásolja a önbecsülés, és tudat alatt befolyásolja a külső eredmény.
Elkezdenek figyelni, hogy a belső párbeszéd, hogy éppen vezet önmagával. Hogy nevezném, próbálja meg átfogalmazni ezt a becenevet, hogy valami pozitív.
Cserélje ki a „kövér vagyok”, hogy „voltam kövér, de most már a fogyás és a sok haladás!”, Vagy „én vigyázni testem és tudatosan jönnek, mit eszem.” A legfontosabb, hogy ne nevezd magad zsír.
Csere „Megpróbáltam minden diéta és nem tett előrelépést”, hogy „Nagyon szeretnék fogyni, és vigyázni magukra. Megérdemlem, hogy élni is. Én is szilárdan elkötelezett az eredményt. "
záró beszédet
Mivel sokáig képzeltem magam csak „vastag”, ez negatív hatással van rám, és minden, amit tettem. Mielőtt tudtam pislogni, hogyan hízik, és vele együtt esett önbizalom és az önbecsülés. Ez egy ördögi kör.
Azonban, ha meg akarjuk változtatni minden területen az életünk, ez elég egyszerű. Először is, meg kell változtatni, hogy hogyan látjuk magunkat, megváltoztatja a belső párbeszéd. Másodszor, tetteink kell változtatni megfelelően változásokat hitünk. Ragaszkodjon az irányt, amely lehetővé teszi, hogy elérjék a célt. Harmadszor, mert szed különféle intézkedéseket, az eredmények eltérőek lehetnek.