Hogyan lehet elérni a hatást gyakorolja postzhiroszhigayuschego
„Gyakorlat helyettesítheti sok gyógyszer,
de nincs gyógyszer nem helyettesíthetik gyakorlat "
Szerint a legtöbb táplálkozási részesedése a gyakorlat csak 30% a siker. és a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend tartja a fennmaradó 70%! Fel kell ismernünk ezt, és magától értetődőnek - rendes testmozgás önmagában nem hatékony módszer a fogyás. Fogyás - Egy egész sor tevékenység egyformán fontos, és kölcsönösen erősítik egymást, beleértve az edzés saját, nem ez az utolsó helyen. Mégis, akkor elfogadja, hogy a 30% - nem elég! A titok az,
hogy osztályok rendszeres, állandó és a zsírégetést. Akkor biztosan látni eredményt, és jótékony hatást fejtenek testmozgás egészségre és a teljes test tone és a fogyás.
Ha még soha nem foglalkoznak, azt javasoljuk, hogy kezdetben mérsékelt terhelést. kialakítva, hogy a test. Azt tanácsolom, hogy iratkozzon fel a az edzőteremben és elkezd dolgozni irányítása alatt edző. Fokozza hatása fokozatosan, ne próbáljuk ki azokkal, akik már régóta foglalkozik. Semmi sem jó, kivéve a rettegett izom fáradtság, nem fog. Ne feledje, hogy a terhelés legyen kellemes és megfizethető az Ön számára. Nem kell, hogy „csúszás” egy edzéssel. Eleinte, egyszerűsítik a gyakorlat (az edző megmondja, vagy megkérni róla), nem végeznek egyszerre megközelítés, akkor a gyakorlat szünetekkel. Idővel az izmokat alkalmazkodni. Ellenkező esetben a szervezet fog emlékezni, hogy te tréfát vele, és az összes erők ellenállnak az új kísérletek folytatásához képzés. És aztán, ha szeretné, hogy a testzsír, és nem csak a tone tested, lépni egy intenzívebb terhelés súlyokkal. Ez a műrepülő!
Obsudimusloviya kell létrehozni a szervezetben gyakorlat hozta meg a kívánt hatást formájában megszabadulni a felesleges zsírszövetet is.
Köztudott, hogy az életkor előrehaladtával (35 év alatt), az izomszövet kezd csökkenni ütemben körülbelül 350-500 g évente. Tudjuk befolyásolni ezt a folyamatot, és jelentősen lassítja az. Nagyon fontos, hogy jó izomrendszer, ez az izomsejtekben előforduló legintenzívebb anyagcsere-folyamatokat. Izomsejtek - egy természetes „Nagyolvasztóknál” glükóz. Összehasonlítás kilogramm izomszövet fogyaszt naponta mintegy 70-90 kalóriát tartalmaz. és ugyanaz a tömege zsírszövet - csak 4 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy a fejlettebb izmok, annál több kalóriát égetünk el a folyamat az élet.
A hatás az ilyen képzési fogja érezni magát elég gyorsan. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor jól csinálják, ez a gyakorlat fordított hatalmas mennyiségű kalória egy rövid ideig - átlagosan 300 kalóriát 20 perc alatt (az összehasonlítás, tölteni az azonos mennyiségű kalóriát kell futtatni mintegy 10 km!). Ezen túlmenően, az ilyen képzés van egy másik hatalmas előnye - zsírégető hatása tart még 48 órán át, vagyis 2 nap!
Nézzük megérteni, hogy ez miért történik. Azt már tudjuk, hogy az anyagcsere mennyiségétől függ izomtömeg. De nem minden izomrost ekvivalens: vannak osztva a hosszú és rövid, és rövid, viszont a szálak A és B típusú. Hosszú rostok nyújtsunk aerob (oxigénnel) metabolizmusát, rövid illetve anaerob (vagy anoxiás).
Éppen ezek a szálak A és B a második típusú kezdjük elveszíteni ütemben 500 gramm évente, és ez a veszteség csökkentéséhez vezet energiaszintet, a lassabb anyagcsere, az öregedés, a zsír felhalmozódását. Miért? Az a tény, hogy ezek a szálak a fő energiafogyasztók során intenzív képzés! De ez csak akkor következik be, amikor belépnek egy állami oxigénhiány és anaerob terhelést. Ennek elérése érdekében a lehető aktív teljesítmény gyakorlatokat, vagy az úgynevezett gyakorolja a súlyokkal. Amikor az izmok elkezdenek dolgozni egy nagyon intenzív erő módban a tartalékok a glükóz és az oxigén a izmok gyorsan kimerült. Következő hasznosítják glikogénraktárak, amelyek szintén fokozatosan véget ér. És ebben a kritikus pillanatban, a test sem maradt csinálni, hogyan kell használni a zsír tartalékok izom energiát. Ilyen intenzív munka izom hiányos bomlástermék halmozódik glükóz - laktát vagy tejsav. Érezni azt izomfájdalom (általában hosszú szünet után a képzés, vagy amikor a következő a terhelés növekedése). Az edzés utáni állapot laktát részben visszaállítására használt izmok glükóz tartalékok - a folyamatot nevezzük glükoneogenézis. Ez energiát igényel - ez az, amit meg kell! Gyorsítja az anyagcserét! Ezen felül, a szervezetnek szüksége van, hogy vonja vissza az izmok egyéb anyagcsere termékek, helyreállítása miofibrillumok (izom sejtszervecskék, hogy a „sérült” edzés közben), sav-bázis egyensúly, és erre ő is tölt sok kalóriát. Ezért van egy edzés utáni zsírégetést.
És ami a legfontosabb, az intenzív súlyzós edzés, amely lényegét tekintve pozitív stressz a szervezet vezet a noradrenalin hormon. amely szintén a legerősebb zsírégető akció! A mechanizmus ez a folyamat a következő: a noradrenalin aktiválja a szimpatikus idegrendszert, a fő cél, amely - mozgósítani az összes energia és műanyag tartalékok a harcot a stressz. Az aktív munka a szimpatikus idegrendszer biztosítja a zsírok lebontását, az izomzat regenerációját hatékonyság és a tejsav hasznosítása a májban, ami lehetővé teszi, hogy a szervezet a harcot a fáradtság. Az izom fokozott fehérjeszintézist, ami a helyreállítása és megerősítése izomtömeg.
Amit ennek eredményeképpen az intenzív edzés súlyok:
- erős és aktív anyagcserét izom;
- gyorsítása anyagcsere-folyamatok;
- megőrzése izomszövet, és különösen a rövid szálak;
- a lehetőséget, hogy a vonat rövidebb idő alatt és kap a látható eredmények gyorsabb.
Interjú Elena itt olvasható.
A dietetikus-dietetikus Olga Straško