Hogyan építsünk egy hip
Sok férfi a képzési kevés figyelmet fordítanak a lábak, összpontosítás a sajtó, karok, mellkas és a váll. Emiatt a test úgy néz ki, aránytalan és csúnya. Ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell gyorsan felszív a comb, hogy megoldja a problémát. Vehetnek részt a házban, de ha azt szeretnénk, hogy egy jó eredmény rövid időn belül, akkor meg kell, hogy beiratkozik egy edzőteremben.
Hogyan építsünk egy hip?
Ahhoz, hogy egy jó szivattyú izmok a csípő, akkor a rendszeres testmozgást, amely nem kevesebb, mint egy-két alkalommal, hét napig. Az elején érdemes csinálni egy kis súlyt, fokozatosan növelve a terhelést, így az izmok szokni a munkát. Megjegyezzük, hogy fontos, hogy ne az ismétlések számát, és a helyességét a gyakorlat. Minden gyakorlat meg kell ismételni 2-3 szett 12-15 alkalommal.
Mindketten szivattyú fel a comb:
- „Román” egy halott húzza. Sóvárgást tehetünk egy súlyzó vagy súlyzó. Tekintsük a második lehetőség, mert ez alkalmas a terem, és a ház felé. SP - láb fel a távolból, mint a szélessége a váll, térd kissé behajlítva. A belégzés előrehajol, barlangászat a derekát. Ez azért fontos, hogy a lábak egyenes. Vegyük a súlyzók egyenes markolat, így a tenyér lefelé. Tartsd a kezed egyenes, együtt tartása vagy szétterpesztésével. Súlyzók legközelebb kell lennie a szervezetben. Inhaling állvány, de még mindig fenntartja az elhajlás a derekát. Lassan, rángatás nélkül. Fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri, hogy a súlyzó lépni ugyanazon röppálya, elkerülve eltéréseket a kezében.
- Kitöréseket súlyzókkal. Ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a külső része a comb, majd szerepeltetni a készlet támadások, mivel ezek biztosítják a szükséges terhelést. Tartson egy súlyzó mindkét oldalán, közel a csípő, és egy lépést előre, és lassan ereszkedni olyan mély, mint lehetséges, míg a hátsó lábát térd érinti a talajt. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az első láb a térd ne nyúljon túl a lábujjak. A köteg szüksége van egy kis fúró belsejében, de a térd kell irányítani egyenesen. Hogy az erőfeszítés, hogy támogassa a láb, felállni, visszatér a SP.
- Hajlítás láb a szimulátorban. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan szivattyú fel a hátsó felületén a combcsont az edzőteremben, összpontosítani ezt a gyakorlatot: a kart, beállítva, hogy a forgalomba padra, ő volt 10 cm alatti közepén borjú. Kezével fogja a kilincset, és erősen nyomja a testet a padon. Kilégzés, emelje fel a lábait, de a felső része a comb nem lehet elválasztani az állványról. Légzés, térjen vissza a SP. Tegyen meg mindent lassított.
Ha az a cél, hogy növeljék az izomtömeget, akkor készülj fokozott képzés. Ebben a cikkben talál tanácsot és példát gyakorlatok részletes berendezés teljesítményét.
Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, szükség van a rendszeres testmozgást, rakodás különböző izomcsoportokat. Ebben a cikkben talál ajánlásokat képzés, gyakorlatok és példát leírni a technika.
Erős és felemelte a kezét vérzik, rácsatlakozik a bárban, ami az udvaron sok ház. Ebben a cikkben talál információt arról, hogyan szivattyú fel a bicepsz a bárban, és bemutatott gyakorlatokat jó eredményt lehet elérni.