Hatalmi befolyás és a szív különböző izomcsoportok

Hatalmi befolyás és a szív különböző izomcsoportok

Trainers - egy nagyszerű lehetőség, hogy támogassa a fizikai állapotban és erősíti az egészséget. Szimulátorok sokat. Akkor vedd fel mindenki számára, minden korosztály és fitness. Megvásárolhatja az otthoni edzőgépek, vagy vonjuk be őket a sportklub. Lássuk mik az oktatók és milyen izomcsoportokat működnek.

Minden oktatók vannak osztva fitness gépek, növekvő állóképesség és oktatók fejlesztéséhez izomerő.

1. Cardio - fitness gépek úgy vannak kialakítva, hogy a fejlődés az állóképesség.

Ebbe a csoportba tartoznak a szimulátorok - futópad, szobakerékpár, evezős gépek, elliptikus, lovasok és Lépcsőzők.

Bikes - a leginkább népszerű cardio, mechanikai és mágneses és futópadok - elektromos és mechanikus. Szimulátorok, amelyek utánozzák lépcsonjáráskor nevű Lépcsőzők.

Cardio erősíti a szív- és érrendszert, és a légutakat. A tanulságok követnünk kell a pulzust. Ez segíthet meghatározni a megfelelő terhet a szív és az erek, vagy sem. Pulse szimulátor mérhető egy érzékelő formájában klipek és a fül pulzusmérő a fogantyút szimulátor.

A kerékpár a legtöbb szempontból biztonságossá sérülések. Ha lenne egy hátsérülés vagy spinális illik szobakerékpár ellátott háttámla. Menetrend egyén. Meg kell kezdeni 15 percig, majd fokozatosan növelje az edzések és 40 perc, hetente háromszor. A minden hónap végén - 5 nap pihenés.

Stepper. kivéve állóképességi edzés, jó terhelés a fenék és a láb izmait. Stepper - a legkompaktabb szimulátor a teljes foglalkoztatottság, a minimális területet. Az angol szó fokozat azt jelenti, „lépés”. Innen a neve a taposógép. Kétféle típusú stepperek - eltartott pedálok swing és független. Az első könnyebb, de nem állítható a méret a terhelést. A második - a hatékonyabb, mivel lehet felvenni a terhelést mindkét lábat, és különben is, ők vannak szerelve egy kar kezében van, és ez jelentős tény, hogy több testmozgást izmok a vállöv.

2. Erősítőtraininghez - jelentése kondigépek fejlesztésére izomerő.

Ebben az esetben nem csak a „hinta” az izmokat, hanem erősíti az egész testet.

Hagyományosan teljesítmény oktatók három csoportba sorolhatók: a hazai, fitneszedzői - osztály (félig) és profi. Szakmai erősítő gépek csak sportcsarnokok, és alapvetően minden tervezett különleges feladat. Köztük nincs multifunkcionális szimulátorok.

Erősítőtraininghez Kétféle: oktatók beépített súlyok és edzőgépek szabad súlyokkal.

Oktatók szabad súlyokkal, viszont két típusa van: egységek súlyemelő gépek és lemezek, amelyek kapcsolódnak a súlyzórudaknak és súlyzók.

Az emberek komolyan részt a sportban, inkább gyakorolják a szabad súlyokkal.

Oktatók beépített súlyok általában kombinálva alkalmazzák a fitness - szoba vagy otthoni edzésre. Ezek a könnyen kezelhető, és hatékonyan működik bizonyos izomcsoportokat.

Ha jött be a szobába azzal a céllal, hogy az izomépítés, kardio, csak az elején az osztályok a „bemelegítő” a végén. Univerzális recept - intenzív séta a pálya sebesség 5-6 km / h 5-10 perc alatt, majd a fő feladata a tonizáló gép.

Szabad súlyok lehetővé teszik a terhelés nem csak a probléma az Ön izomcsoport, de más izmok vesznek részt a folyamatban. Fokozatosan egyre nagyobb a súlya a terheket, akkor ezáltal serkentik a növekedést az izomrostok.

Ha a cél az, hogy lefogy. A cardio - amire szüksége van. Képezzék magukat a zsírégetést. A lusta, azonban vannak olyan elektronikus fogyasztó öv típusú, de kardio nem csak segít a fogyásban, hanem javítsák az egészségügyi ugyanabban az időben. Elektronikus nyújt has öv fogyókúra miatt sajátos impulzus. ezek az impulzusok az izmok, ami ebben az esetben csökken. Ennek eredményeként - a megerősítése az izmok és a zsírégetést a hasi területen.

Nézzük, mit izomcsoportok és hogyan vannak különböző szimulátorok.

Futópad edzi az izmokat a láb, hát, váll. Szobakerékpár alakul lábszárizomban állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert. Taposó hasznos vádli izmait és a comb. Rider ugrás szimulálja lovaglás, ezzel erősítve az izmokat a lábak, fenék, hát. Elliptikus tréner - kombinációja egy taposógép, futópad, szobakerékpár. Erősíti a szívet és az ereket, ez biztosítja a terhelés egyenletes minden izomcsoportot. Egy „de” - ez veszi el a legtöbb helyet, és egy lakás nem alkalmas, mint más kérdésekben, és nem alkalmas evezés szimulátor. amely fejleszti az izmok a hát, a has, comb és a váll öv.

A harcot a narancsbőr a gyomor cardio jöhetnek. Ha nincs pénze őket, akkor vesz egy előfizetés egy edzés az edzőteremben, vagy élvezze a futás. De szükség van ahhoz, hogy egy feltétellel: a fitness eszközök csak akkor lesz hatékony, ha a képzés lesznek együtt megfelelő táplálkozás. Nem szabad tovább éhen. Gyors fogyás vezet megereszkedett, petyhüdt bőr a hason, hogy nyúlik.

Vannak hatékony speciális oktatók, hogy erősítse a hasi izmok, de vannak olyanok, akik a sport, mint olyan nem releváns, például hulahup, fitball, és a meghajtó forgatást. Fitball - egy speciális labda célja, hogy fut a sor gyakorlatok. Amikor egy fitball terhelést a hasi izmok növeli többször hatására az amortizáció a labdát,

Hulahup - karika, hogy erőfeszítéseket kell forgatni a burkolatát a derék, lehet különböző méretű, tömege (nehéz súly nagyobb hatást), és még egy gróf kalóriát. Benne lehet speciális labdákat, amelyek masszázs a gyomor a folyamat forgatás.

Nemrég olyan oktatók, hogy megerősítse a hüvelyi izmok. különösen a szülés után, de mielőtt megvettem, mindenképpen konzultáljon egy nőgyógyász. Tud léteznek ellenjavallatok azok használatát. Ne legyen baj, akkor emlékezni fog nagyanyáink, aki ismerte az alapvető gyakorlatok erősítése ezen izomcsoport. Ezek egyszerű - tanulni egymástól izomláz bejáratnál, hogy a hüvely és a végbélnyílás, a felső hasi izmok és alacsonyabb az ágyéki területen. Meg kell kezdeni a legkisebb erőfeszítéssel. Ők lehet tenni járás közben, szállítás, előtt ülve a TV.

Tehát kitaláltam testmozgás gépek. Meg kell erősíteni az egészségre! A legfontosabb - nem adja fel az első edzés és kudarcok. Igen, 3-4 hónap, mielőtt az eredmények nem számítottak. Tipp - ha csinálsz az edzőteremben, ne hanyagolja el tanácsot a coach és nem rohan betölteni növekedés szimulátorok. A hatás lehet ellentétes várható.

Ha nem kell finanszírozni a részvényszerzésnek a szimulátorban szobában, akkor csak vesz egy pár súlyzót, a karika, vagy egy lemez forog. Taposó cseréje hagyományos létrát a házban, és ha él a tizedik emeleten - ne használja a liftet. Csak fut fel a lépcsőn, reggel és este.

Fut fel a lépcsőn, és gyakorlatok szimulátorok - ez a fajta gyakorlat lesz. Hajrá!

további információk

Kapcsolódó cikkek

• Egy sor gyakorlatok minden izomcsoport otthon