Gyakorló hajók, csökkenti a nyomást

Képzés izmok, képzés hajók.

Miért fiziológus hívja a kerületi vázizmok „szív”? Az a tény, hogy minden izom - egy kis szivattyú, azaz egy kis szív, miközben csökkenti, pihentető vérpumpáló belül - az izom izom.

Itt van a szisztémás keringésbe: szív vaszkuláris simaizom → → → vázizom, szív! A kezelés során ülések teszünk vázizom (különösen az alsó végtagok), hogy teljes mértékben, hogy van, a maga és a szívizom (szívizom). És paradox módon, hogy a végén az ülés, amikor a beteg és az izzadás és kipirult, a vérnyomás normális!

hármas egészségügyi

a gyakorlatok rendszere, hogy a vonat a hajók nélkül hajtjuk végre szimulátorok, saját testsúly. Ez magában foglalja az úgynevezett „hármas egészség”:

• guggolás (szabad vagy szervezet számára, aki olyan fix támogatás);
• emelése lábak 90 ° -kal, hanyatt (Press);
• push-up (a padlóról, távol a táblázatban, a faltól).
• javított sebesség és a vér áramlását térfogata;
• javítása vaszkuláris megfelelés;
• csökkentése alsó végtag perifériás vaszkuláris rezisztencia;
• diasztolés ( „alsó”) nyomáson, így nincs szükség a használatára vérnyomáscsökkentő gyógyszerek.
• (Dr. technikák Bubnovskogo)

Ezek a gyakorlatok olyan sorba kapcsolt három „szintje” a test.

Guggolás képzésének 1. „padlón” a test

Guggolás az egyik alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek a szív, mint abban az esetben a szívbetegség - ischemia, aritmia - a gyógyszerét. Ők nem tölti meg a szívét, és segít neki.

Azaz „periférikus szív” felvesz egy hullám az artériás vér és hozza vissza a szívbe a szükséges sebesség és a hangerő a véráramlás. Mások a normális véráramlás mechanizmusok jellege nem jött össze.

Ezért a gyenge lábakon olyan gyenge a szíve!

Hogyan kell elvégezni. Guggolás kell tenni egy egyenes háttal. legjobb - tartja gumi lengéscsillapítók rendelt fix támogatás, vagy csak a falhoz. Ez lehetővé teszi, hogy kapcsolja ki a hátizmok, és az csak a láb izmait. Emberek nem túl egészséges csípőízületekre terheinek csökkentése őket, akkor jobb, ha guggolni a vízben: a tenger, álló, mélyen a víz (kezét a víz), vagy az oldalán a medence, gazdaságot, hogy a korlátok.

Ennek legfőbb feltétele a squat - egyengető a térd és a láb egyengető, így aktív rekeszizom levegőt „Haaa.”

Guggolás lehet mind teljesítmény (nyúlványa), és az aerob jellegű. Attól függ, hogy a sebességet. Például ha guggolni 15-20 percig, irányító tenni egy perc alatt 3-szor 10 ismétléssel, akkor lenne az aerob testmozgás. A referenciapont ez a terhelés a pulzusszám (impulzus) átlagosan 140-145 percenkénti szívverés (azonnal mért terhelés után). Ha guggolás végzik, például az egyik megközelítés 20 ismétlés egy különleges szimulátor guggolás súlyokkal, akkor terhelését. Amikor a pulzusa az átlag 120 ütés percenként.

képzési rend. Amikor a napi tevékenység - 30-50 felülést (kis sorozatban 10-szer); amikor folytató egy nap - 50 és 150 guggolás.

Próbálja meg elindítani, hogy üljön le 10-szer. Hajlítsa a térd a szög, amely lehetővé teszi az ízületeket és az izmokat. Már a kezdet kezdetén nem szükséges csökkenteni a comb térd alatt. Előfordul, hogy a láb izmait olyan gyenge, hogy az emberek zömök szó esik a földre, és nem tudott felkelni. Ebben az esetben elegendő, hogy a bezárt szög a combcsont és a sípcsont 90 ° (a comb párhuzamos a padló). Ha a következő nap van izomfájdalom, amit tehetünk 20-30 guggolás.

Legyengült emberek az első napokban növelheti a vérnyomást, sőt a testhőmérsékletet. Ez egy normális adaptív választ. Szükséges, hogy a vonat lassan és türelmesen, lassan növekvő testmozgás számjeggyel.

Ellenjavallata guggolás vannak coxarthrosis csípőízület (vagy dysplasiás deformans) és térdízületi gyulladásban deformans III-IV fokú (térd veszteség).

Eredmény miután több hónapos képzés:

Guggolás ajánlható az emberek, mint egy nagy fokozását szolgáló eszköz szív- és érrendszeri betegségek általában;

És a guggolás nevezhetjük a konstelláció aerob testmozgás, közölve mellett gyaloglás, futás, úszás.

Persze, hogy furcsán hangzik, de tényleg sok vita ebben nem látok. Egy időben én magam vezették be, hogy ez a gyakorlat - a legvalószínűbb, kíváncsiságból, és nem értettem igazán, hogy ha helyesen használják, felülés lehet kapni jó eredményeket egészségre. A teljes guggolás nem helyettesíthetik a futás, vagy úszás - egyes fajok megvannak az előnyei. De az állítás, hogy önálló szerepet a folyamat javítása pszichofizikai még mindig. Nos, először is, felülés nem igényelnek különleges helyszín - lehet kapni is, és az előcsarnokban a vonat, vagy egy kis konyha.

Másodszor, guggolás vehet bármely életkorú személy, aki tényleg nem tud kijutni a friss levegő valamilyen objektív okok miatt. De a zömök, mint mindennek megvan a maga sajátossága.

1. Guggolni kell rendszeresen, lassan növekszik a költség, attól függően, hogy az egészségi állapot, a szív állapotát, a magas vérnyomás. Ezért nem rohan. A képletben „Haste teszi hulladék”, tökéletesen illeszkedik. Ezen túlmenően, ez a sietség kárt okozhat magának.

2. Először érdemes foglalkozni szigorúan guggolás egy nap - a következő lecke pihent lábak és az általános egészségi állapot nem befolyásolja. De aztán, ahogy a növekedés fitness, akkor megy és felüléseket minden nap. Ott nincs semmi ellentmondás. feltétlenül szükséges, hogy a vonat minden második nap. A lényeg az, hogy jó eredményt érjen el kell megtanulni guggolni sokszor egy edzés.

Ez húsz guggolás szinte semmit a szervezetben nem fogja be. De ahhoz, hogy zömök említett 600-szor, akkor kell megközelíteni nagyon óvatosan.

3. felmerült ízületi fájdalom a láb csökkentheti egy jó masszázs - segít, ha a masszázs volt jó minőségű. Néha jó, hogy egy meleg fürdő. és néha csak kell elviselni, és minden észrevétlenül stabil.

4.Very gondosan meg kell hivatkozni a guggolás személyek problémák a keringési rendszerben. Itt is, mint a foglalkoztatás bármely más pszichofizikai eljáráshoz szükség van az önkontroll, az orvosi ellenőrzés. Tehát csak át kell adni az orvosi vizsgálatot annak érdekében, hogy ismét a diagnózis felállításában.

5. Squat teljesnek kell lennie.
Ez azt jelenti, meg kell guggolni a lehető legalacsonyabban és a lehető legmagasabban fel. Természetesen ez nem érhető el egy nap, és ezért jobb, hogy megpróbálja a guggolás helyes.

6. Speed ​​guggolás szigorúan egyéni. Akkor nem siet valaki másolni. Valaki leül 100-szor három perc alatt, mintegy öt, és valaki szükség van egy csomó időt. Minden attól függ, az egyén. De mégis legyen rendszeres és ismétlődő felülést, amelynek nem jön egy nap.

7. Minőségi guggolás - ez mind ugyanaz intenzív képzés, amely ahhoz szükséges, hogy beszélni csak „te”.