Feladat a terhesség alatt
Feladat a terhesség alatt [szerkesztés]
Az American Institute of Nőgyógyászati testmozgás a terhesség alatt részeként biztonsági hasznosak a legtöbb terhes nők - jobb testtartás, az egészségi állapot javítása, csökkentve az ilyen kellemetlenségeket a terhesség alatt, mint a hátfájás és a fáradtság. készíteni a nők számára a szülés. A legújabb vizsgálatok válasz a terhes nők és a magzat a gyakorlat jól mutatja az előnyei és hátrányai az ilyen gyakorlatokat. És a jó hír. Az eredmények azt mutatják, hogy a leckék az Ön és a baba minimális kockázattal. Persze, hogy nem végez olyan hatékonyan, mint a szív- és érrendszerre működik a kettő. Oxigénigény magasabb és elkezdi megfojtani előtt. Ön teljesebb és kevésbé mozgékony, mint máskor. A súlypont eltolódik előre legfeljebb. Az ízületek lassú. Valószínűleg, ha küzd a fáradtság. Természetesen az eredmények a képzés terhesség alatt nem olyan magas, mint máskor, de a saját gyakorlat jó neked. Ami a baba, ő is tapasztalja az izgalom a gyakorlat, de nincs bizonyíték arra, hogy a testmozgás károsíthatja a baba - azzal a feltétellel, hogy Ön egy biztonságos helyen, hogy megvédje a gyermeket a túlmelegedéstől, ne vágja kalóriát és folyadékok, amelyek a pont, amikor a magzat elkezd éhezni. Amint az orvos ad zöld utat, és jóváhagyja a programozás, meg tudod csinálni.
Ha Ön terhes, meg kell foglalkozni a gyors és radikális változásokat a szervezetben, és alkalmazkodni hozzájuk, és ezzel egyidejűleg meg kell tennie, hogy felkészüljenek a legfontosabb esemény az állóképesség: anyaság, a rehabilitáció és a tizennyolc év gyermeknevelés. A kombináció a képzési feladatok hatalmas, de érdekes.
Ahogy húzódó testet megváltozik [idézet]
A szempontból a sportoló, az első probléma a gyors súlygyarapodás. Túlsúly nem könnyű viselni, de a gyermek súlya - különösen nehéz. Súly jön nem csak gyorsan, hanem azt kell viselni előtte. Ráadásul a kis öröm nyomást fejt ki a belső szervek, a települések, amelynek létezéséről még nem is tudott.
Ez a súly elöl a napokban óriási nyomás nehezedik a hátadon, különösen akkor, ha gyenge hasizmok. A terhesség korai szakaszában baba súlya támogatja a medencét. De amikor egy kis dolog lesz elég nagy ahhoz, hogy lógjon a csípő, akkor elõrenyújtva van jelentősége, ha a hasi izmok nem elég erősek ahhoz, hogy tartsa egy gyermek a természetes kismedencei bölcsője. Annak érdekében, hogy kompenzálja a képtelenség, hogy tartsa a súlyát, meg kell dőljön hátra, hogy gyakran társítani terhesség. Ebben az időszakban, egyes nőknél nyomás és fájdalom a hát alsó részén, a csípő és a fenék, amikor a baba változtatja pozícióját, és tömöríti az idegek anyja vissza.
Idő rugalmasság [szerkesztés]
Ideje lesz erős, - az idő a terhesség előtt, de sokat tehet arról, hogy a szervezet alkalmazkodott a súlygyarapodás. Aktív izolált nyújtás lehet egy nagyszerű gyakorlat, hogy távolítsa el a hátfájást, amely igyekszik kompenzálni az elmozdulás a súlypont miatt gyors súlygyarapodás. A terhesség alatt, akkor rugalmasabb, mint valaha, miért nem kihasználni azt.
Ahogy a terhesség előrehaladtával a szervezet által termelt hormon „relaxin”, amely számos funkciót kínál a kutatók ki tudták nyitni. Egyikük segít megtartani a babát a méhbe. Más körülmények között, ha a méhizomzat van nyújtva, és nyomás alá helyezzük, lenne szűk. De a görcs a méhben volna létre elviselhetetlen körülmények a gyermek számára. Relaxin ellazítja a méh (kivéve időnként megfigyelhető ártalmatlan Braxton-Hicks összehúzódások), amíg eljön az ideje szülni. Miután általa szabályozott összehúzódásokat a vajúdás alatt és után őket. Egy másik funkciója a relaxin - lágyítja a kötőszövetet a nyak és a kismedencei szalagok. Ön a terhesség alatt elveszíti ízületek várat. Amikor a medence ízületeinek kezd pihenni, akkor megadhatja azt a pillanatot, amikor elkezd kacsázik. Látjuk ezt az időt, ha használja a lehetőséget, hogy hívja fel a természet a képzés legyen a partnere az aktív izolált nyújtás. Most, amikor mozog, akkor érheti el a nagy rugalmasságot a kérdésben. Itt van, hogyan indul el:
- Beszélje meg orvosával programot. Mutasd meg neki a gyakorlatokat, és indítsa el, miután áldja meg.
- Ruha kényelmes. Viseljünk világos, laza ruházatot, amely lehetővé teszi, hogy mozogni erőfeszítés nélkül. Cipő legyen lapos talp, a méret és jól kötődik. Nem akarjuk, hogy csúszott. Ne feledje, hogy a súlypont eltolódott. Még a leginkább képzett atléta terhesség alatt azt mondják, úgy érzik, kövér, ügyetlen és elveszíti az egyensúlyát. Csak egy hiba útközben - és akkor csúszik vagy esik.
- Keressen egy kényelmes felület a foglalkoztatás. Kínálunk fa, parketta vagy padlószőnyeg, amelyre akkor tesz egy szőnyeget vagy hajtogatott strand törölköző. Azt szeretnénk, hogy úgy érzi, kényelmes és biztonságos volt.
- Állítsa be a hőmérséklet. Be kell szerelni egy fűtőtest, hogy ha elég meleg, és pihenhet, és egyúttal hűvös ahhoz, hogy megakadályozza a gyermek komplikációk merülhetnek fel, ha túlmelegszik. Semmilyen körülmények között ne vegyenek részt az intenzív hő a déli nap, a szaunában vagy a gőzfürdőben.
- Ügyelj a jelekre, mondja, hogy mit, hogy hagyja abba. Ügyeljen arra, hogy ezeket a figyelmeztetéseket, mint a fájdalom, görcs vagy fájdalom az oldalán, szédülés, szapora szívverés, szabálytalan szívverés, légszomj, zsibbadás, hirtelen fáradtság, fejfájás, mentesítés a magzatvíz vagy vér, csökkent magzati mobilitás vagy egyéb tünetek, hogy az orvos megmondja veszélyes. Ha bármilyen szokatlan jelenséget tapasztal, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvoshoz.
- Folyamatosan változó edzésprogram. Ahogy a test változik, akkor lehet, hogy módosítani vagy eltávolítani egyes bővítmények az lesz kényelmetlen az első, majd fizikailag kivitelezhetetlen. Például, ha egy gyerek egy kicsit potyazheleet, ha hátán fekszik a magzat nyomást fognak gyakorolni az idegek a hátsó, kényelmetlenséget okozva ezzel.
- Szenteli magát napi 30 perc. Próbáld megtalálni napi 30 perc gyakorlat. Vedd nem kényszernek, hanem edzés - annak szükségessége, hogy fektessenek be a sikeres terhesség, a jó szállítási és gyors helyreállítást.
Rutin aktív izolált stretching [szerkesztés]
Ahogy a terhesség előrehaladtával, a képességét, hogy mozogni és manőver nehezebb lesz. Mindennapi, a hasi izmok továbbra is meg kell hosszabbítani, mert a növekvő hasa, és a keményebb vágni őket. Végül, amikor a feszültség extrém, ezek izmokat elkülönítjük fentről lefelé középvonala mentén a köldök. Hozzászólások, hogy néhány hónappal ezelőtt, könnyedén végrehajtani, például a használat a hasi izmok menni ülő pozícióban ülő, szinte lehetetlen. A késői terhesség, a baba valóban zavarja bizonyos tevékenységek. Például, az első hónapban a terhesség, akkor könnyen emelje fel a térd az állig és összegömbölyödik. Ezután helyezze a baba, és növeli a méretét ez nem lehetséges.
Ahogy Ön és gyermeke átadja a szakaszában a terhesség, akkor ki kell cserélni vagy eltávolítani egyes szakaszokon. Mindannyian különbözőek vagyunk, így a megoldásoknak lesz egyedi. Tartsa kifeszítő csak akkor, ha kényelmes. Próbálja minden nap, hogy minden a nyújtás, de ha nem lesz elég ideje (vagy energia), hogy már kifejlesztett egy speciális rövidített programot.
Billentése a medence két lába [idézet]
Feküdj a hátadra egy kényelmes felületen, például ágy vagy szőnyeg a padlón. Kezdetben mindkét lábát behajlítva a térd, láb laposan a felület, amelyen fekszel. Tartsa a kezét a térd mögött / csípő, hogy csökkentsék a nyomást a térd és egy kis segítséget a végén a gyakorlat. A hasi izmok és a négyfejű izmokat, emelje fel a lábait, hogy a mellkas, küld térdét a vállát, amíg lehet. Végén a gyakorlat könnyen adja meg a kezét, de nem húzza. Tartani minden szakaszon 2 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Tedd 8-10 alkalommal. Ön úgy fogja érezni a szakaszon az alsó hát és derék vonalon.
Forgatás a középső része a csípő [idézet]
Az izmok - extensorok a test [szerkesztés]
Ül a szélén egy szék egyenes háttal, és a lába a padlón, a váll vissza. Engedje az áll le, vágja el a hasi izmok és engedje magát lejjebb és lejjebb, míg a fej térd alatt. Fogja a boka oldalán, hogy segítsen egy kicsit a végén a striák. Tartás stretching 1-2 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlés 8-10 alkalommal. Ön úgy fogja érezni a szakaszon a deréktáji izmok.
Mellkasi és ágyéki rotátorköpeny [szerkesztés]
Ül a szélén egy szék egyenes háttal, és a lába a padlón, a váll vissza. Vedd le a kezét a feje mögé, könyök a fél egymástól. Alsó álla. Vágjuk a hasi izmok, ferde és ellenirányban forgó izmok mellkas és a derék forgatni a felsőtestet az egyik oldalra, amennyire csak lehetséges. Amikor érzi, hogy az izmok nyújtottuk - miután 4-5 ismétlést egy irányba - viszont marad, és dönthető a test előre, könyök le, rámutatva, hogy a lábai között. Menj vissza az ülő helyzetbe. Bízza a felek viszont. Tartani minden szakaszon 1-2 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ön úgy fogja érezni a szakaszon az izmok a derék és a comb.
Keresztirányú izom - flexor test [szerkesztés]
Ül a szélén egy szék egyenes háttal, és a lába a padlón, a váll vissza a stabilitás. Emelje egyik kezét, és csúsztassa a fej felett, mögött, a könyök az oldalon. Bend úgy, hogy a második kar lóg együtt a láb a földre, amíg nem érzi a feszültséget az izmokban a szemközti oldalon, a test. Bízza mindkét oldalon viszont. Tartsa nyújtás 1-2 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ismétlés 8-10 alkalommal. Ön úgy fogja érezni a szakaszon az oldalsó izmokat.
Rombusz / rotátorköpeny [szerkesztés]
Ül a szélén egy szék egyenes háttal, és a lába a padlón, a váll vissza a stabilitás. Emeljük egyrészt, anélkül, hajlítás a könyök az egész mellkasát, stretching a másik váll. Használt nyomja a könyök végén a gyakorlat. Ne mozgassa a törzs. Nem vzdergivayte vállát. Bízza mindkét oldalon viszont. Tartani minden szakaszon 1-2 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlés 8-10 alkalommal. Ön úgy fogja érezni a szakaszon a külső váll és a hát felső izmait.
Neck [idézet]
Lábikragörcs és láb [szerkesztés]
Az egyik szerencsétlenség a terhesség görcsös. Úgy gondoljuk, hogy tudunk segíteni itt. A nehezebb vagy, annál kevesebbet kell lépni kíván. Véráramlás csökken az izmokban halmozódik a feldolgozott termékek, az izmok maguk lelassul. Ez nem jó. Állandó rugalmasság gyakorlatok segítenek a test mozogni és kanyar nélkül erős feszültség. Az izmok nem érzékeli a mozgást, mint traumatikus és „érdemes” rohamokat. A véráramlás növekedni fog, és a végtermékek anyagcsere kimoshatok. Ha az aktív izolált stretching az izmok kapnak díjat, és nem sorvadás.
Edd meg a szükséges mennyiségű ételek és az italok. A szervezet küzd dolgozik éjjel-nappal, hogy segítsen növelni a kis ember. Követelmények az élelmiszer-és folyadék mindketten nagyon nagy. A terhesség korai szakaszában előfordulhat reggeli rosszullét. Hányinger és étvágytalanság nagyban pusztítanak az ellátás a víz és a tápanyagok. Később, akkor aggódni gyarapodik, és megpróbálja kevesebbet egyen és igyon. Ne csináld ezt, hacsak nem nézi nem orvos vagy a dietetikus. Az izmok nem kapnak folyadékot, és a táplálkozás is görcs.
Hogyan lehet megszabadulni a görcsös izom? Csak. Annak érdekében, hogy az izmok ellazítására és enyhíti a görcsöket rekord gyors idő, elszigetelni ez az izom, meghatározza a lehető legpontosabban és csökkenti az ellentétes izmok, így nyúlik a végén egy kis depresszió. Tartsa 2 másodpercig, engedje meg, hogy újra meg újra, újra és újra. Például az alsó lábszár görcs menjen el, ha húzza a lábát, feszülten a boka - kar „a másik” alsó lábszár. Húzza a kezét, hogy ne térdre végén striák. 2 másodpercig nyomva tartani és felszabadulását. Pihenjen és újra meg újra. Ez az elv érvényes, ha az izmokat görcs.
Záró megjegyzések [szerkesztés]
Ebben az időben szokatlan életed osztályok aktív izolált striák lehet értékes eszköz tartása alakú, puha és biztonságos felkészülés szülés, gyors helyreállítása. De az előnyök nem csak fizikai. Ha megtanulod, hogy elszigetelje és csökkenti bizonyos izmok, akkor megtudjuk, a test az, hogy hasznos a szülőszobán. A képesség, hogy összpontosítson, és pihenni fog drámaian javul. Ön képes lesz arra, hogy ellenőrizzék a helyzetet többé.
A koncentráció, a pihenés és a helyzet feletti irányítást a szülőszobán, hogy segítsen energiát megtakarítani a legfontosabb feladatok: így született meg a baba.