Ez ad szív guggolás
Guggolás: 1. emeletén a szervezetben. Ez azt jelenti, teljesítő erőt gyakorol a lábak összekötő izmok a láb, a lábszár, a comb, a nagy farizom. Végzett kíséretében diafragmalnogo1 kilégzés „Haaa”, azaz az aktív kilégzés minden nyúlványa (azaz felálláskor). Ez nem a szív terhelését, és segít neki. Azaz „periférikus szív” felvesz egy hullám az artériás vér és hozza vissza a szívbe a szükséges sebesség és a hangerő a véráramlás. Mások a normális véráramlás mechanizmusok jellege nem jött össze. Ezért a gyenge lábakon olyan gyenge a szíve! Guggolás az egyik alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek a szív, mint abban az esetben a szívbetegség (koszorúér-betegség, ritmuszavar) - a gyógyszerét. A tablettákat is ki az első jele a szívelégtelenség, a csökkentés az úgynevezett fizikai stressz (én soha nem volt egyértelmű az ilyen ajánlást) - „megrontja” a testet, egyidejűleg hozzájárulva az izomsorvadás. Tabletta - egy gyógyszer, egy ostor a ló volt a régi. Példaként, mutatom be két technika általánosan zömök: támogatása nélkül (a kar felfelé) és rögzített hordozót (. Ábrák 7, 8). Ellenjavallat guggolás vannak koksar- troz csípő (diszplasztikus vagy deformálással), és deformálja gonartroz III IV fokú (lézió a térd). Azonban, amint megtudtam az én szemináriumok, tegye
Guggolás lehet helyettesíteni futás, kerékpározás, úszás, séta.
Ismét. Ennek legfőbb feltétele a squat - egyengető a térd és a láb egyengető lélegezzen ki „haa”. Próbálja meg elindítani, hogy üljön le 10-szer. Hajlítsa a térd a szög, amely lehetővé teszi az ízületeket és az izmokat. Jellemzően a start nem szükséges csökkenteni a comb térd alatt. Előfordul, hogy a láb izmait olyan gyenge, hogy az emberek zömök szó esik a földre, és nem tud felkelni
lehet. Ebben az esetben elegendő, hogy a bezárt szög a combcsont és a sípcsont 90 ° (a comb párhuzamos a padló).
Ha a következő napon nem lesz izomfájdalom, növelheti egy sor felülést, hogy két vagy három, hogy van, hogy a teljes ismétlések számát 20-30. Több mint három epizód 10 felülést az első napokban azt tanácsolom, hogy ne tegyenek. Arra utal, hogy az emberek, akik fizikailag károsodott. Ezért szükséges, hogy összpontosítson a feltétellel, hogy akkor az első néhány napon az osztályok, elsősorban a fájdalom az izmokban és a pulzusszámot. Továbbá, az első napokban növelhető akár nyomáson és testhőmérsékleten. Ez egy normális adaptív választ. A test képezni kell fokozatosan és türelmesen. Ne rohanjon, hogy növelje a testmozgás számjegy. Kényeztesse magát, az állam a józan, megfelelő. Nem kell a fanatizmus. Raisa elérte a 120 felülés egy osztályban együtt más gyakorlatokat. Ha ő nem csinált semmit, de felülést, akkor könnyen növelni a számukat 400 30-40 percig. Squat végezhető naponta kis tételekben a 30 és 50 - háromszor 10 guggolás, ötször 10 guggolás, stb, vagy minden második nap - .. 50 és 150.
Guggolás elengedhetetlen azok számára, akik ülnek egy csomó (irodai alkalmazottak, könyvelők, illesztőprogramok, és így tovább.).
Guggolás elengedhetetlen azok számára, akik ülnek egy csomó (irodai alkalmazottak, könyvelők, vezetők).
Guggolás lehet helyettesíteni futás, kerékpározás, úszás, séta.
Az egyik a fizikai mutatók a stressz elégséges a guggolás egészséges (fiatal) emberek egy égő érzés az izmok a comb elülső részébe (négyfejű). De ez a funkció a haladó és előfordulhat a végén minden uprazhneniya1 sorozat. És lehet pre-
érvényesült ebben az esetben „égnek” az izmokban akár a „hiba” - nagyon felkészült, azaz, hogy a pont, ahol ez a gyakorlat tovább nem lehet. Az intervallum a sorozat - 10-20 másodperc, de nem több.
Miután guggolás javasoljuk, hogy nyúlik az izmok a láb és a hát. Bármilyen nyújtás után csinál erősítő edzés szükséges ahhoz, hogy az izmok nem fáj a másnap.
Ha úgy dönt, hogy vessen véget az ülés csak zömök befejezésekor szükséges 5-10 másodpercig, alacsonyabb a lábát a hideg vízben. Én személy szerint szeretem ülni egy kád hideg vízben.
Ezután a lábak száraz dörzsölje durva törülközővel. Ne felejtsük el, hogy dörzsölje a vajat (krém) a lábak (hogy ne száradjon ki a láb bőr). Miután a gyakorlatokat a kozmetikai hatását a krém a bőrbe dörzsölni a láb sokkal magasabb, mivel úgy működik, jobb felszívódás krémek (olaj) szükséges ásványi anyagokat.