Body flex - kiváló alak 15 perc egy nap
Séta a fogyás: hogyan vonjuk ki a legnagyobb előnyt az ábrán
Séta a jó ez a szám - csak előnyökkel
Keres a legegyszerűbb, legolcsóbb és legbiztonságosabb módja, hogy helyes a figura a legnagyobb hasznot az egészségre? Ebben az esetben, akkor ideális gyalogos fogyás.
Túrázás - ez ugyanaz a fitness, jóga, pilates, futás vagy egyéb testmozgás és a testmozgás. de kevesen tudják, hogy az egészségügyi ellátások egyszerű séta hozhat nem kevesebb, és talán több. Mik az egészségügyi előnyei séta általában, és a fogyás? Lássuk!
Medicine bebizonyosodott, hogy a gyaloglás a következő előnyöket biztosítja, hogy az emberi szervezetre:
- Ez normalizálja a hangerőt a bőr alatti zsír, így segít a fogyásban;
- Gyorsítja az anyagcserét, ami a gyors kalóriát éget, és fenntartja a normál súly;
- Javítja az izomtónust, erősíti és feszesíti őket;
- enyhíti a fejfájást, járás közben a friss levegő is megakadályozza a megjelenésüket;
- Ez erősíti a csontokat, és csökkenti a tüneteket, visszerek;
- csökkenti a koleszterin, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák;
- Ez segít a stressz feloldásában, a szorongás, és kijutni a depresszió;
- Ez növeli az általános szintű állóképességi a test.
Hogyan lehet növelni a hatékonyságát gyalogos fogyás
Bármilyen séta, még öt perc, még mindig sokkal jobb, mint a kanapén fekszik, vagy ül bezvylazno haza. De ha azt akarjuk, hogy a legtöbbet hozza ki a gyalogos, hogy lefogy, és javítsa az egészségét, akkor kövesse az alábbi egyszerű szabályokat, amelyek könnyen megjegyezhető:
1. Séta gyalog szigorúan minden nap. Akkor kezdődik egy fél órás séta hetente háromszor, hozzátéve egy nap minden héten.
2. A séta nem veszel egy fél nap, de meg kell tartani legalább 40 percet naponta. Az orvosok megállapították, hogy ez az optimális idő, amely a test van ideje telíti a vért oxigénnel, a koleszterinszint csökkentésére és éget extra kalóriát. Célszerű, hogy osztja a 40 perc elteltével három szakaszból áll: öt perc lassú ütemben, hogy felmelegedjen a test, 30 perc tempós séta öt perc séta a lassú hűtési lépést. Valójában ezt az elvet szinte minden típusú edzésre.
3. A tudósok azt is megállapították, hogy 40 perc folyamatos séta kalóriát éget, éppúgy, mint 4 tíz perces sétával elérhető. Ezért minden szabad pillanatot, hogy végezzen a napi norma, ha a körülmények nem teszik lehetővé, hogy megy a hosszú sétákat.
4. A lépések száma tettél túl sok múlik. Ahhoz, hogy tömege a kívánt szinten, szükség van, hogy át mintegy 10 ezer lépéseket. Számos elkötelezett lépések segítségével kiszámítható egy ilyen készüléket, mint egy lépésszámláló.
5. Az alapot a jobb láb viseli fogyás. Minden alkalommal tartsa egyenesen a hátát, arra felhívni egy képzeletbeli egyenes a fülétől a váll, a csípő, a térd és a boka. Fix ezt a helyzetet, és megpróbál ragaszkodni hozzá. Tartsa a fejét egyenesen, és ne döntse meg járás közben előre, hiszen létrehoz túlzott terhelésnek az izmok a nyak és a váll. Tartsuk az álla a talajjal párhuzamosan, és ha meg kell nézni a lába, lesütött szemmel, és nem az egész fejét.
6. Fordítsa minden sétát a zsírégető edzés lehetővé teszi, hogy súlyozzuk, értékesített legfeljebb Sportszer üzletek. Úgy vélik, hogy a legbiztonságosabb terület, ami növeli a terhelést egyenletesen az izmok a has, fenék, lábak és a derék. Öv kezdőknek séta szerelmesei birtokba vehetik a maximális súlya 12 kg.
Használjon hagyományos súlyzók velük, mint a gyaloglás tehet további gyakorlatok a kezét. Fedezetek bokák jól megrakott combcsont - különösen az első és hátsó felületén, és fenék. Karkötők súlyozás a láb tegye közvetlenül a boka fölött cipő. Kezdheted 0, 5 kg.
7. Ne tartsa kezében, miközben egyenesen járás - ez vezethet a duzzanat, bizsergés és zsibbadás az ujjak. Ez több természetes a szervezet számára, hogy tartsa a kezét a hajlított helyzetben és enyhén nyomódik a szervezetben.
8. Ha hajlítani a karját egy 90 fokos szögben, és hogy azok erőteljes mozgás, így növelheti kalóriaégetés 15 százalékkal, és erősíti a bicepsz, tricepsz és deltoids.
9. Tudja meg, hogyan kell helyesen tegye a lábát járás közben. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a gerinc és az ízületek, meg kell tanulni járni oly módon, hogy a testsúly átkerül simán sarok talpig, fontos, hogy megpróbálja inkább támaszkodnak a külső oldalán a láb.
10. éget további 30% -kal több kalóriát séta fogyás lehetővé teszi a sífutás a szintkülönbség, vagy a homok. Ha él, és a tengerre vagy a folyó, ahol van egy homokos strand, itt a legjobb hely a lábát.
11.Nakonets, rendesen lélegezni, és a megfelelő légzés, amikor a gyaloglás - ez levegőt az első két lépést, és ki a következő két.
És végül, információt azok számára, akik tervezik, hogy lefogy keresztül walking. Az Egészségügyi Világszervezet elismerte séta a leghatékonyabb és legbiztonságosabb súlycsökkentő módszert. Ellentétben fut, amely alatt elsősorban elfogyasztott szénhidrát és a fehérje, séta éget zsírt.
Ezért el kételkedni oda - egy gyors lépés az egészség és a harmónia!
Agideliyaspetsialno a kategóriában „Fitness”