Az, hogy a gyakorlatok az edzőteremben! Fontos!
Nagyon fontos, hogy kövesse a megfelelő sorrendben gyakorlatok az edzőteremben. Minden profi sportoló jól tudja, hogyan kell manipulálni a sorrendben gyakorlatokat letölteni, vagy fordítva, hogy megkönnyítse a munkáját egy adott izomcsoportot. Tudta, hogyan kell kezelni azt, akkor képes lesz arra, hogy hozzáértő, hogy magának egy képzési program és kilép egy magasabb szintre telostroitelstve.
Üdvözlet! Ha a munka az izmok egy bizonyos sorrendben, csinálnak jobban. A rendelést gyakorlatok az edzőteremben egyértelműen meg kell határozni annak érdekében, hogy elérjék céljaikat.
Az, hogy a gyakorlatok az edzőteremben
Feltételezzük, hogy a kiindulási testépítésben szükséges bázis (sokízületi) gyakorlatok, és befejezni a szigetelés (odnosustavnymi-seek).
Mi a különbség az alap és a szigetelő gyakorlatok írtam ezt a cikket. Olvasd el, hogy kicsi.
Ez a szekvencia könnyen magyarázható azzal a ténnyel, hogy az izom növekedés megköveteli erő növekedését. Nem fogja látni egy igazán nagy testépítő versenyt folyamatosan trenazhorke apró súlyt, mert ha nem növekszik a terhelés, az izom nincs értelme növelni. mert izmok nagyon „energiaigényes dolog.” Ott egyszerűen. Egyre nagyobb a teher - növeli az izom.
Bizonyos esetekben, meg lehet kezdeni izolációs gyakorlatok
Néha célszerű kezdeni képzés izolációs gyakorlatok, és ezzel sorrendjének megváltoztatása a gyakorlatokat az edzőteremben. A lényeg az, hogy amíg folytat egy világos célt!
Szóval, akkor kezdődik a képzés szigeteléssel:
- Ha a dolgozó tömeg elég nagy, amely létrehoz egy fokozott kockázata sérülése ínszalagok és ízületek (mert „gyenge láncszemek” részt a nagy forgalom), és meg kell, hogy előre fáradt izmok izolációs gyakorlatok. Szóval emellett letölteni izmok és lehetőséget ad számukra, hogy emelje, mint máskor, valamint lőni a felesleges terhelés a „gyenge láncszemek”.
- Amikor az izomzat még fáj egy korábbi edzés és ez megnehezíti, hogy a vonat megfelelően. Akkor felmelegedni egy kicsit a kis súly, valamint a hozzá 10-15 perc kardio egy szobakerékpár vagy futópad.
De még mindig, mint általában, a képzés indul az alapvető feladatok, valamint a nagyobb izmokat.
Nagy izomcsoportok:
Nagysága izom
Nem titok, hogy az izomcsoportok különböznek nagyságrendű. Itt van egy lista a izomcsoportok Növekvő:
- Hand (a legkisebb izom csoport).
- Delta (váll).
- Mellkasi.
- Spina.
- Legs (a legnagyobb izomcsoport).
Amikor végző alapvető gyakorlatok a művek nemcsak az izmok, amelyek irányítják az alap terhelés, de más (kiegészítő, stabilizáló) izmokat.
Például, amikor teljesítő fekvenyomás bár fekve munka aktívan kapcsolva tricepsz. valamint az első (toló) delta. Ezért, ha a vonat a következő edzés tricepsz, valószínű túledzeni neki, mert Ez lesz a második edzés egy sorban.
Íme az izmok, amelyek szerepelnek a munkát, ha a képzési nagy izomcsoportokat:
- Mellkas - első delta + tricepsz;
- SPIN - hátsó bicepsz + delta;
- Shoulders - tricepsz;
Azt is megjegyzik, hogy ha a képzés a lábát, például amikor a halott tolóerő munkába lehet kapcsolni vissza és az izmok kéreg (sajtó).
izom-antagonisták
Izom-antagonisták - ez az izom fordított.
Például a bicepsz - hajlítsa be karját a könyök és a tricepsz - kiegyenesedik. Vonat antagonisták páros nagyon hatásos! A lényeg, hogy nem helyesen.
Például, ha először a megközelítés, hogy a tricepsz, munka előtt a bicepsz, hajlító a kar a bicepsz meg kell leküzdeni az ellenállást még tovább, amely egy tricepsz keresek vágni. Egy ilyen probléma. Tehát először mi a bicepsz, tricepsz, majd kiterjesztéseket.
Ez megint nagyon hatékony, mert a így a megközelítés, hogy az antagonista izom után izom megközelítés gyakornok, akkor ezen felül nyúlik az izmokat, hogy a képzés, hozzájárulva ezzel a gyorsabb gyógyulást, valamint növeli a vérellátást.
Íme néhány példa az antagonista izmok, amelyek hatékonyan képzett köteg:
- biceps + tricepsz;
- vissza + mellkas;
- elülső delta + delta hátul;
- femorális négyfejű + combhajlítók;
- centrifugálás + elülső és középső delta (különböző présgépet is);
- a hátsó emlő + delta (Mahi, vontatási);
Fontos tudni, hogy a sorrendben gyakorlatok az edzőteremben, ahol követni fogja őket. Ne feledkezzünk meg a megfelelő technikát gyakorlatokat, valamint azokat, fontos dolog, hogy az általunk áttekintett ebben a cikkben.
Ui Feliratkozás blog frissítéseket. Következő lesz csak jó.
Üdvözlettel, Nikita Volkov!