tempo fut
THRESHOLD képzéshez [idézet]
Jogging TEMPO-t (küszöbérték) - fut egyenletes intenzitású a anaerob küszöb (vagy körülbelül 10% -kal kevesebb, mint a maximális) [1]. Tempo gyakorlatok, azaz egységes, közepesen hosszú versenyeken, már használt hosszú ideig, csak néhány futók és személykocsik megérteni őket másképp.
Hajózás időközönként - ez egy sorozat ismételt futam rövid pihenőidő között.
Fogok beszélni a hasonlóságokat és különbségeket a két fajta testmozgás és elmagyarázni, mi az a veszély, hogy a teljesítmény magasabb kell, rámpa. Threshold gyakorlat kell végezni szigorúan a saját tempójában. Jobb tempó tempó versenyek és a cirkáló időközönként egy és ugyanaz, és hivatkoznak rá, mint egy küszöb (D).
Azt megalkotta a „cirkáló tartományok” cross-country közösség az 1980-as években. Ez a kifejezés hallottam úszók, mikor hozta a teszt a mi olimpiai csapat. Körülbelül ugyanebben az időben, Bertil Shodin, svéd kutató és oktató a távon, mesélt a előnyeit gyakorlat küszöbértékek formájában tartott, mint egyenletes tempóban versenyek és intervallum ülés. Ahhoz, hogy a kölcsönzött kifejezés úszók, egyesítjük a fajta képzés, ami azt mondta, Shodin és végrehajtása időközönként cirkáló, azóta gyakori típusa futók képzés.
Töltesz tempó faj vagy sorozat tengerjáró időközönként, a megfelelő P-tempo tartományban 83-87% -a IPC. vagy 88-92%, vagy az IPC sebesség CCRmax. Fut a P-üteme az egyik legtermékenyebb típusú mozgás, amely képes elvégezni futók közép- vagy hosszú távú. A munka ebben az ütemben segíti a futók, hogy elkerülje túledzés és inkább minőségi gyakorlatokat folyamatosan magas terhelési szintek. Megtalálható a P-ütemű és a megfelelő ár-érték VDOT.
Egyes futók és jogging tempó Edzők használni nem csak kellően hosszú, folyamatos futás, hanem más célra, mint a pszichológiai használata, ami lehet akár nagyobb, mint fiziológiás. A fiziológiás előnyeit futás egy küszöbérték intenzitással expresszálódik a növekedés a tartóssági, képes ellenállni nagyobb és nagyobb intenzitással során egyre hosszabb ideig. Ezen felül, akkor végre valami (már) versenyeket intenzitási szintje alatt a küszöb, amely kiváló lehetőséget, hogy dolgozzon pszichológiai állóképességet. Hosszú távú versenyek tempó, intenzitási szinten a verseny során, amely fokozatosan növekszik az alsó érték a felső küszöbértéket terület előnyt abban az esetben hosszú tempó versenyek, és abban az esetben fut annak valódi P-ütemben.
MEGHATÁROZÁSA RATE küszöb [idézet]
Elég pontosan meghatározni a lépést alkalmas az Ön számára, akkor futtassa a küszöböt, ha fut a sebességet, amellyel a tejsav szintje magas, de állandó. Ez a tempó egy kicsit gyorsabb, mint az, amelyik fenn tudja tartani két vagy több órát (a legtöbb ember számára ez egy maratoni tempó), és egy kicsit lassabban, hogy fenn tudja tartani 30 percig (a jó futó fut ütemben 10 km ). Ez az arány könnyen megkülönböztethető a többi, hiszen a lépést a futó 10 km tejsav-emelkedés (azaz nem állandó), és amikor a maratoni ütemben - csökken után emelkedik az elején a verseny, vagy azt követően felvonók kapcsolódó kis csomagokban tempó versenyt.
A legtöbb futók elvárják, hogy küszöb mértéke megegyezik a sebesség, amellyel tudnak versenyezni 50-60 percig. Lassabb futók P-ráta megegyezik azok aránya futni 10 km-re, mert fut „a parttól körülbelül egy órán keresztül. A lényeg, hogy meghatározza a helyes küszöbértéket terhelés - az intenzitás a munka, nem a távolság.
Abban az esetben, egy sor időközönként ismételt cirkál versenyeken a küszöb mértéke rövid szünetek többi között - a tempó bágyadt ugyanaz nem gyorsabban. Ellenkező esetben a szint tejsav a vérben emelkedik fokozatosan Minden sportoló a kísértés, hogy elmeneküljenek cirkál időközönként gyorsabb ütemben futnak egységes 20 perces tempó versenyek, mert a szünetekben rövidebbnek tűnnek, és közöttük egy esélyt, hogy pihenni, ami egy kisebb pszichológiai betölteni, mint egy egységes tempóban fut. Ugyanakkor a növekedés mértéke nem éri el a céljait a küszöb típusú képzés, és a képzéseket értelmetlen.
Gyakorlatok cirkáló időközönként lehet nagyobb futásteljesítmény, mint az ülés tempót futni. Ezen túlmenően, a pihenőidőket intervallumok között mindig csökkent kevesebb, mint egy perc alatt, ha úgy érzi, hogy a feladat túl könnyen át. Csak akkor kell emlékezni, hogy az E gyakorlat célja, hogy javítsa a rendszer terhelés eltávolítása a tejsav és ne terhelje túl azt. Hagyja cirkáló időközönként előnye a nagyobb futásteljesítmény és a tempó előnye futás - egy nagy lelki terhet. Hívom küszöb képzés „kényelmesen nehéz.” Nem szabad tekintik „nagyon kemény”, hogy az előjoga intervallum edzés.
Módszer 30 perces futás TEMPO [idézet]
Ez a módszer meghatározására, a haladási sebesség és pulzusszám az anaerob küszöb szintre emelhető a futópadon (a hajlásszöge egy fokkal) a pályán stadion, vagy más sima felületre. Azt is el kell berendezés rögzíteni a pulzusszám és a távolság (sok modern órák futásra egészet „know-how”, hogy nem). Ügyeljen arra, hogy végezzen vizsgálati eljárás azon a napon, amikor a szervezet pihen az előző terhelést.
Mielőtt a vizsgálati eljárásokat, hogy egy jó edzés. Miután bemelegedett, és készen áll, meg kell futtatni, amennyire csak lehetséges, a távolság 30 perc alatt. futás ugyanolyan ütemben egységesnek kell lenniük, vagyis ne túl gyors hatás, valamint a túl lassú - ez elég gyakori hiba ennek a módszernek, amelyek torzítják az eredményeket. A tizedik perces vizsgálati zár a pulzusszám számok. A harmincadik perc, nem ugyanaz a dolog - rögzíti a pulzusszám újra. Fold HR mérőszámokat a tizedik és harminc perc alatt, és osszuk kettővel. Ön megkapja a szükséges számú - szívritmus zónában anaerob küszöböt. És üteme a anaerob küszöb az átlagos arány a futás 30 perc alatt. Bár feltételezzük, hogy fut viszonylag simán fél órát, anélkül, blokádokat sebesség és gyorsulás.
A tudósok a University of East Carolina bizonyult. hogy ez a módszer viszonylag biztonságos, és tökéletes nem csak a professzionális futók, hanem a rajongók.
Keresi tempo [szerkesztés]
Ideális tempo verseny - ez nem más, mint 20 perc alatt egyenesen fut a P-tempót. Szubjektív, a támogatási intenzitás az erőfeszítés társított futó U-tempo, kellene tekinteni magukat a nehéz, hogy fenn tudja tartani egy órát.
Bár az ideális egységes küszöb időtartama futás 20 perc, akkor lehet változtatni bizonyos határok jellemzőitől függően a pályán. Például, ha az U-tempó 03:45 kilométerenként, és úgy dönt, hogy futni 5 km-re, akkor a teljes távon 18:45. Ha azt szeretnénk, hogy fut 6 km, akkor megy a 22:30. Természetesen lehet futtatni pontosan 20 perc alatt a stopper, de akkor meg kell némi távolságot jel, hogy ellenőrizzék a tempó. Tehát célszerű végezni tempóban fut a stadionban, vagy akár a futópad annak érdekében, hogy képes legyen pontosan szabályozni az ütemet.
Sok edző és a futók lefolytatására hosszabb tempó versenyek alacsonyabb, mint a küszöbérték, az üteme ad pozitív eredményt. Hosszú távon egy viszonylag nagy intenzitással lehetővé teszi, hogy kifejlődjön a lépést, amelyet meg kell őrizni hosszú ideig”, mint említettük, létrehoz egy nagy lelki teher, mint rövid távon e küszöb ütemben. Ezen kívül néhány futók fokozatosan növelje az intenzitást hosszú távon közelebb az igazi küszöb üteme fokozatosan.
Mindenesetre, biztos vagyok benne, hogy a tempó fut tovább, mint 20 perc alatt hasznos, úgyhogy fejlesztett sebesség pelenkázó, hosszától függően a futás (lásd. Tab.). Az ezzel a táblázat lehetővé teszi a futók, hogy jobban megértsük „milyen sebességgel tudnak számíthatnak, ha kell végezni tempóban fut lassabban, mint a P-ütemű, vagy hosszabb, mint a tipikus 20 percig. A frissített árak alapján a természetes előfordulási megengedhető intenzitás növelésével futás időtartamát.
Táblázat. Variációk ütemben (percben kilométerenként), tempo fut, attól függően, hogy annak időtartama (perc)
Táblázat. Ez azt mutatja, az adatokat egy ütemben a tempóra kilométeres versenyek tartó 20 és 60 perc, és annak a különbség (másodpercben) n-tempóban. adatok M-TEMPO, és az különbözik a P-TEMPO is megadjuk.
Tart a tempóját futam jó időben és jó bevonat egy sima felületre, mivel a cél ennek a gyakorlat, hogy állandó intenzitással működési sokáig. Hills, területeken gyenge lefedettség, a szél - mindez biztosan befolyásolja az egyenletes sebességgel, és megakadályozza ezt a gyakorlatot e cél eléréséhez.
Természetesen figyelemmel kísérhetjük a pulzusszámot, de egy biztos mozdulatokra állandó körülmények között a legjobb jele, hogy a faj csak tempó.
Talán a legnehezebb része végző tempó fut -, hogy fenntartsa a megfelelő ütemben, és ellenállt a kísértésnek, hogy kapcsolja be a fajt egy verseny egy időben. Ne feledje, hogy a megfelelő ütemben kedvezőbb, mint a gyorsabb (vagy lassabb). Ez is egy jó gyakorlat, hogy fejleszteni a képességét, hogy összpontosítson a végrehajtás a képzési célok és az ellenőrzés az érzéseiket.
Kezdjük a gyakorlat tempó egy jó bemelegítés után legalább 10 percig - könnyű futás és néhány rövid, gyors időközökben. Edzés után végre lehűlt, amelynek tartalmaznia kell egy pár rövid időközönként gyors (4-5 futam tartós 20-40 másodperc az 1500 méteres távon lépést).
Azt javasoljuk, hogy a minőség a munkamenet cirkál időközönként legalább 30 percen és legfeljebb 10% heti futásteljesítmény vagy az idő, és hogy egységes tempó maraton tartott 20-60 percig korrigált arány táblázat alapján.
Lásd még [szerkesztés]
Hiba idézet egy meglévő tag A megfelelő címke található