Felkészülés Félmaraton rajongók, hogy miért olyan fontos tempóban fut

Felkészülés rajongók Félmaraton: miért olyan fontos tempóban fut

Ez az első cikkek szentelt a készítmény a rajongók a Half Marathon. hogy elkötelezett, hogy nem azok, akik csak tegnap jött ki az első sorozat, és azok, akik már rendelkeznek kellő tapasztalattal futás és a vágy a további fejlődéshez.

Ahogy az várható volt, az első cikkben elemezzük a legfontosabb és szükséges feladat, hogy hozza a legtöbb hasznot a polumarafontsev - tempóra fut. A fő cél a tempó futás - a fejlesztési aerob kapacitás a futó. A fontossága aerob treniovok már említettük.

Tehát a rendszeres alkalmazás fut tempó elősegíti az ilyen pszichológiai minőség anaerob vagy laktát küszöböt. Laktát küszöb, általában mi határozza meg, hogy milyen magas a lépést akkor meg tudja őrizni a teljes félmaraton és jellemzi elsősorban izom-állóképesség.

Nézzük részletesebben a feltétellel, hogy az ilyen laktát küszöböt. Sok, nem csak a rajongók, hanem a szakmai futók, a „laktát küszöb” nem világos, részben meg is ijesztő. Azonban, ha megpróbálják elkerülni a bonyolult tudományos kifejezéseket, meg tudjuk érteni értékét és fontosságát fejlesztését célzó oktatás is.

Mi laktát vagy tejsav?

Laktát - só tejsav. Mivel a tudományos tévedéseket távoli 1970-es, a „laktát” által érzékelt a legtöbben csak negatív fényben, mert ez az egyik fő oka az izom fáradtság. Ez részben igaz, a magas koncentrációjú laktát az izmok csökkenését okozza futási sebességet, de a modern tudomány bebizonyította, hogy a laktát is kiváló energiaforrás izmokat. A szervezet lebontja a glükóz az energia, és az egyik termék felosztó van laktát. A lassú futás a test hatékonyan alakítja laktát vissza energiát, ezáltal megszüntetve a termékeket a fáradtságot az izmokat. Mit jelent ez? Halk futás, ha nincs szükség nagy mennyiségű energiát, a megjelenése laktát és újrahasznosítás vissza energia egyensúlyban van.

Képzeljük el, hogy növekedni kezdett a tempót távon ez természetesen több energiát igényel a termelés az izmokat. Ez vezet az a tény, hogy a tejsav koncentráció emelkedni kezd. Egy ponton, a laktát termelés lesz olyan nagy, hogy az meghaladja a hasadó és fordított a használatát, mint az energia. Pontot, vagy a maximális futási sebességet, amelyben a szervezet képes átalakítani a termelt energia vissza laktát és a laktát vagy anaerob küszöböt. Amikor meghaladja ezt az arányt, tejsav koncentráció emelkedni kezd, ami az égő érzés az izmokat, és vezet a kényszerű csökkentése haladási sebesség.

laktát küszöb sebesség nagyjából megfelel a működési sebesség 15-20km profi futók és menetsebességre 10-15km a rajongók. És ami a legjobb az összes vonat laktáttá küszöbérték tempót futni.

Mennyire fontos a tempó fut

Végző képzés laktát küszöböt, vagy egy kicsit lejjebb tanítjuk izmok jobban folyamat laktát energiává, így képzés a rezisztencia savasodás.

Elején előkészületek a Half Marathon a tempó fut lehet tartós csak 15 percre van. Fokozatosan, egyszer minden 7-10 nap, amit időtartamának növelése 5 perc, így az eredmény 30-35 perc. Emellett az a tény, hogy alkalmazkodjanak a lépést a futás, akkor kell, hogy fokozatosan növelje a sebességet, mert a hasonló képzésben a laktát küszöböt növekedni fog.

Általánosságban elmondható, hogy véleményem szerint az alacsony laktát küszöböt - ez az egyik fő gyengesége a kezdő futók. Beszélni róla, mint mi ebben a cikkben elég egyszerű. De ez elég nehéz, hogy a vonat nem annyira a módszertani szempontból, hogy mennyi pszichológiai, tempó fut igényel elég sok erőfeszítés, koncentráció és türelem. Azonban a képzés és a növekedés a laktát küszöböt vezet az a tény, hogy látni fogja haladást bármilyen távolságban - 5 km-maratont.

Eugene puskát - az edző a futás a csapat «Runners' Club»,
Orosz Master of Sports.

Jelenleg nyílt képzési csoportok Eugene,
munkalehetőségek teljes idő és a távolság formátumok (bővebben itt).