Szög a hátsó, mint a helyes dolog, hogy otthon
Egyszerű első pillantásra, de meglehetősen bonyolult technikát gyakorlatokat végez - hyperextension a hátsó. Ez célja, hogy fut a hát alsó részén, a fenék és a combhajlító. Először is, ez egy alapvető gyakorlat a hátadon, de megközelíteni különböző oldalról. Ebben az esetben, akkor nagyobb figyelmet fordítanak a szivattyúzás fenék vagy a combon. De valójában kevesen tudják, hogyan kell helyesen hajtja végre a fejlődés a test alsó.
Gerinc - egy nagyon fontos része a csontváz, amely felelős a sok funkció. Védi a gerincvelő sérülése, és támasza az egész szervezetre. Mivel a gerinc, egy személy tehet a legtöbb mozgás, ezért az izom mindig az egészségét és fejlődését. Ha probléma van a fejlesztés hátizmok, a gerinc már nem működnek teljes mértékben végrehajtja, vagy egyáltalán nem. Oktatók segítse a hátizmok befejezni a munkát a mozgásszervi rendszer az ember.
A hatékonysága gyakorlat
Gyakorlat sok különböző formák és módszerek végrehajtását. Ezért, mielőtt vigyük, meg kell határozni az eredményt, amit elvár gyakorlat. Mert ez nem csak az erő, eltekintve a szivattyúzási egyes izomcsoportok, ez is egy sor kapcsolódó funkciók:
- Támogatja a többszörös izomcsoportok jó formában;
- Igazítja testtartás;
- Normalizálja a vérkeringést;
- Erősíti a csontokat, ízületeket, inakat, és ami a legfontosabb, a gerincoszlop;
- Elősegíti telítettségét a szervezet oxigénnel;
- Ez felgyorsítja az anyagcserét.
Ki kell végeznie hyperextension?
Mivel a hatás eltérő lehet, attól függően, hogy a kívánt eredményt, akkor lehet végezni a különböző embercsoportok. A legfontosabb dolog - a jobb végrehajtás. Szög kell végezni:
- A kezdők. A legsürgetőbb, a feladat azok számára új a sport. Súlyos testmozgás károsíthatja a gerinc, mert nem veszi körül erős izmok, és a terhelés mindig nagy. Meg kell erősíteni a gerinc - kötelező elvégezni, mielőtt komoly gyakorlati képzésre teljesítmény. Ebben a megvalósításban, a fő cél - a feszítő izmok. Az egész hatását kell összpontosítani őket;
- Sportolók. Szög a hátsó fedélzeten végre a bemelegítés. Mivel a fent említett kapcsolódó funkciók, a testmozgás felmelegedjen a test előtt komoly terhelést vezet az izmok életerő (hangok) használatát, csökkenti a sérülés kockázatát, különösen a vissza;
- Emberek hátproblémák. Szög nemcsak preventív edzés, hanem gyógyító hatású. Emberek rendellenességei vissza, szükség van. De a testmozgás is eltarthat akár csak konzultációt követően az orvos teljes körű vizsgálatot követően, annak érdekében, hogy elkerüljék a szövődmények teljesítenek. Osteochondrosis, scoliosis, sérv, kiemelkedés, és más betegségek, segít gyógyítani hiperextenziós. A rendszeres végrehajtásának gyakorlására ad lehetőséget nem csak, hogy a hátad egészséges, hanem erősebb, feszesebb
- Emberek, akik vezetnek inaktív életmód. Napjainkban egyre több az inaktív és a mozgásszegény életmód. Azt is ad lehetőséget a haladást, hogy a különböző betegségek. Office ember folytat görnyedjen, a fáradtság és a hátfájás. Mivel a mozdulatlanság, izomsorvadás. A rendszeres testmozgás megvédi a szervezetet a betegség, és hogy a tökéletes testtartás.
Akkor végre néhány megvalósítási módok. Minden van kialakítva, hogy egy bizonyos eredményt, ami eltér az egyéb formák. Foglalkozik a technológia és az érintett izomcsoport. Az ugyanilyen alakban különböznek a hivatásos sportolók, kezdőknek. Szög a gerinc kezelésére nem különbözik lényegesen a hatáskör gyakorlása a szivattyú egy izom.
típusú hyperextension
Vízszintes hiperextenziós. Láb rögzítve párhuzamos a talajjal. Universal módon közlekedni, és az edzőteremben és otthon. Amplitúdója kisebb, mint a normál teljesítményt. Jól használható extra súlyt.
Ferde hiperextenziós. Fajta gyakorlat az edzőgép. A szög állítható a terheléstől függően számításokat. A lábak vannak rögzítve a platform. A láb a távolság, amelyet a platform függ az amplitúdó. Ez jól működik Nyújtás keresztcsonti régióban a gerinc és a csípő. Ez a típus végzik két változatban:
- Bend vissza. A hátsó hajlik vissza több feszültséget az izmokban. A hangsúly a szivattyúzás.
- Kerek vissza. Kezét keresztbe a mellén. A gyakorlatot végezzük félig hajlított vissza egy kört alkotnak. Nyújtja a gerinc, a hát alsó melegszik. Ne adja meg a gerinc tömöríteni.
Kapcsolat hiperextenziós. A ház van rögzítve, mahi tett lábakkal. A hátoldalon egy gyakorlat betegből kevesebb, mint a csípő, fenék és has. További testmozgás általános fejlődését.
Side hiperextenziós. Távolítsuk el az oldalán a legjobb kilátást, hogy így. A háttámla, a munka a ferde hasizmokat és bordaközi. Lábak edzés közben állandóan feszült.
Szög a fitball. Mivel a szervezet nem fix, mert a lágyság Fitball, akkor be kell állítani a beállítást. Amikor ez az izom-szerek különösen fejlett.
Súlyemelők gyakran képzett az adott hyperextension, mert befolyásolja a jól koordinált.
Szög a hátsó - kötelező gyakorlat minden sportoló. A gerinc mindig biztonságosan zárható izmok és hiperextenzió a legjobb, hogy erősítse a hosszú hátizmok. Terápiás felhasználásra van szükség konzultációra orvosával, mert előfordulhat, hogy káros hatással van a gyakorlat. Trainers - gazdagodás tevékenység az egész szervezet, de ez jól szivattyúk hátulról, a fenék és a combhajlító.