Mi legyen a mérete az egészséges étrend adag
A jelenlegi leírását a legtöbb új hipermodern étrend tele szót része, és táplálkozási fenntartani az optimális súly tanácsos enni egy bizonyos számú adag húst vagy zöldséget naponta. De, hogy mennyi az a rész? Amint azt alkalmazzák a különböző termékek, mint a kenyér, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és a hús? Hány gramm egy bizonyos terméket tartalmazó egy adag, és hány adag étel egy nap enni, hogy telített a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, de nem hízik?
Rész - a szabványosított egység minden egyes termék által kifejlesztett táplálkozási, hogy segítse a személyt, hogy ellenőrizzék a diéta megfelelően. Végtére is, a normális működését az emberi szervezetnek szüksége van a fehérjék, zsírsavak, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok a helyes arányokat. Táplálkozási ajánlások figyelembe emberi szükséglet mindezen anyagok és tanácsos enni egy bizonyos számú adag terméket.
Adag mérete alapján lehet meghatározni segítségével a kis háztartási mérlegek, de mi van, ha azok nem a kezét? Ezután a kiszolgáló mérete határozza meg a szem. erre azt összehasonlítjuk a különböző tárgyakat.
Próbálja felsorolni a standard adag mérete a legtöbb étel:
Tojás. Egy tojás - egy adag.
Gabona és liszt termékek (egy nap ajánlott fogyasztani 1-2 adag). Egy adag a kész gabona és a tészta (hajdina, zabpehely, köles, árpa) - egy kis csésze (250 gramm). Kivételt képez ez alól a rizs. egy része a mérete - 100 gramm (fele a méret a kész üvegben alátéttel).
Portion korpa vagy pelyhek különböző ¾ csésze, feltéve, hogy a pelyheket tejjel keverve, azok mennyisége felére csökkenthető a csésze.
Egy adag kenyeret - egy kis darab 25-30 gramm (1 cm vastag, de a mérete összemérhető egy műanyag kártya). Jobb, ha enni teljes kiőrlésű kenyér. mivel ez egy további forrása a növényi rost, szükség szerint a személy. Az egyik részt például, egy kis zsemle, péksütemény, sütemény, hamburger fele, 2-3 db (20 gramm) keksz, kis tekercs 1, 1 vastag palacsinta (akkora, mint egy CD).
Dió. Egyéb táplálkozási, hogy tartalmazza egy anyás rész, 15 vagy 30 gramm ami egy kis maroknyi (maroknyi gyermek). Nuts olyan termékre vonatkozik, magas kalóriatartalmú, ezért ne visszaélnek azokkal.
A zsírok és olajok. Ezek a termékek fogyasztása csak korlátozott mennyiségben. Ajánlatos naponta enni egy kis darab vajat (fele méretű műanyag kártya) és egy teáskanál növényi.
Kezdésként nézni a diéta, vizuálisan becsüljük az átlagos mérete a részek eszik étkezésenként, és következtetéseket maguknak, hogy vajon hasznos és megfelelő ételt, vagy valamit meg kell igazítani. Ha a teljesítmény messze nem tökéletes, meg kell kezdeni valamit változtatni a diéta, fokozatosan halad kisebb adagokban, és táplálóbb ételek.
Szintén fontos megjegyezni, hogy a legtöbb élelmiszer fogyasztott részeket kell történnie az első felében a nap, ez azt jelenti, hogy az esti lefekvés előtt részletekben kell a kis és főként könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.
Ezen túlmenően, az adagok mérete, akik egyszerűen csak fenntartani a tömeg egy bizonyos szinten, más lesz a méret a részek, akik fogyni szeretnének. Általános szabály, hogy minden étkezés kell, hogy vezérelje a szabály, hogy 2/3 a lemezen elfoglalt zöldség vagy teljes kiőrlésű gabonák és 1/3 - a hús, baromfi vagy hal.
Így egy része segít meghatározni a megfelelő összeget a megfelelő élelmiszerek, és ez - egy lépés a módja annak, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a felett a saját súlyát.
(Képek: Simone van den Berg, Tatjana Strelkova, Shutterstock.com)