Különleges működési gyakorlatok, tartalom platform
Különleges működési gyakorlatok.
Különleges működési gyakorlatok (SBU) alkalmazzák a fizikai képzés órák a lecke után az előkészítő rész obshcherazvivajushchih végre gyakorlatokat speciális bemelegítés, valamint a legfőbb szerv előkészítő gyakorlatokat. a szegmens hosszát elvégzésére SBU függ célja a gyakorlat és a képzés a diákok: egy különleges meleg-up 20m 40m, a képzés 40m 60m. Az ismétlések számát 1-6 alkalommal. A szegmens három részre tagolódik: az első a harmadik gyakorlatot végezni egy csendes ütemben teljes amplitúdóval a második frekvencia fokozatosan növekszik maximum. 2-3 és az utolsó lépésben történik gyorsan, és gyakorolja szabad végein rugalmas távon a tehetetlenség. (1. ábra)
Kiindulási helyzetben minden SBU ugyanaz: Stop párhuzamos, hip-szélesség mellett, sarka ne érintse a támaszok, lábak enyhén behajlítva a térd, a testtartás, egyenes, karok vagy lefelé hajlított. Hands működnek, mint a Run (kivéve run darálás) behajlított könyökkel szögben 90 °, egymással szemben végig a törzsön. Egy kiszabott előre: ecsettel álla szintre, a középső törzs (fotó 1a); A másik visszahúzódik, szünet nélkül. Az ujjak félig hajlított, csukló pihentető (Fotó 1b).
Abban testedzés leckéket, akkor használja a következő speciális jogging gyakorlatokat.
Darálás run (fénykép 2).
Ezt szolgálja az a bemelegítés és megerősítése a boka és a láb izmait.
Végzett rugalmasan a lábfej elülső részét:
1) tudása. felváltva, egy kicsi, gyors szabad láb hajlítása a térd és a csípő ízületek (1a) az átadás a gravitáció a támasztó láb. Megáll összecsukható lábak teljesen kiegyenesedett, és csak majd egy kicsit off a hordozóról (ábra. 1b) egy kis lépés (0,5-1 láb). Staging kezdődik „zokni” egy tekercs teljes kiterjesztése a támasztó láb a térdízület lépés frekvencia magas;
2) testhelyzet (testtartás). függőleges;
3) A karok lógnak le, vállak lazán.
1. Csökkenti az egész láb;
2. részleges kiegyenesítése támogató láb;
3. testtartás rendellenesség;
4. „rabszolgává” mozgalmat.
Fut egy nagy emelési csípő (fénykép 3).
Érték: Használt fűtési előtt a combizmok, megáll, gyakoriságának növelése mozgások, izmok, növelve a comb.
2) testtartás kissé görnyedt, OCM eltolódik kissé előre.
Kivitelezés: fut egy kis lépés előre (0,2m-0,4m minden lépésben).
1. comb párhuzamos a talajjal;
2. sarok távol az nagytomport;
3. megsértése testtartás és dolgozó kéz;
4. nincs rugalmassága;
5. láb „feltöltött” a támogatást.
Futás sípcsontvédő zahlostyvaniem (fotó 4).
Jelentése: a térd meleg és combhajlító izmokat.
1) Lábmunka. elasztikus futás, lábát hajlítva a térd és a lábszár dobnak vissza (sarok hajlamos fenék)
3) kéz a futás, vállak lazán.
Ügyeljen arra, hogy puha, hangtalan emelő lábak támogatást.
1. A hiánya rugalmassága;
2. A hangsúlyt helyezve a lábát egy hordozó;
3. Érintse meg a comb túl előre függőleges at
4. túlzott hajlítsa a törzs;
5. hiányos összecsukható lábakkal;
6. leigázták a vállöv, a hibás
Futó egyenes lábak (Photo5).
Érték: 1. edzést és stop;
2. A képzés az izmok felelősek csökkentésére hígítás a combok.
Kivitelezés: előrehaladva van egy kis rugalmas ugrik az 1-1,5
1) Lábmunka. aktív „gereblyézés” rendeztek rázva lábát egyenesen a rugalmas láb támogatást és gyors eltávolítását a lendkerék (szögben 45 °, „zokni” feszített).
2) testtartás. trunk közel függőleges.
3) működtetése kezek: kezek dolgoznak a távon
1 kedvetlen, rugalmatlan taszítás;
2. hajlított lábak;
3. eltérést vissza törzs;
4. meghibásodás kezét.
Nehéz koordinálni, szükség több fizikai megterhelés testmozgás, és kiváló emelési csípő és zahlostyvanie földön maradt.
Jelentése: az ellátási gyakorlat az, hogy megtanulják a művészet jól működik erősíti lábát.
1) Lábmunka: láb hajtogatott, a comb emeljük, a talajjal párhuzamos vagy kissé meghaladja (fotó 6a). Ezután a sípcsont kell tenni előre (fotó 6.b) és a láb mozgását gereblyézés kezd esni a támogatás keretében a tömegközéppont (fotó 6c, d, e). Kocogás láb bekebelezik ezelőtt (fénykép 6 g) és a mozgás megismételjük a másik láb (fotó 6d).
Ezek a fő SBU alkalmazott testedzés tanulságokat. Ezekkel a gyakorlatok, a diákok sajátítsák el a munka összhangjáról a kezek és a lábak, a képesség, hogy felváltva
maximális feszültség izmok azok teljes kikapcsolódást egy viszonylag passzív szűrő fázis. A minőségi teljesítmény SBU ez nagyban függ a további sikeres tanulás.
1. Atlétika. Proc. in-elvtárs nat. kultusz .// Ed. M. Testnevelési és Sport, 1989 - 671 p.