Jóga osteochondrosis a nyaki gerinc 1
Amikor nyaki osteochondrosis kell, hogy rendszeresen hajtsa végre a töltés és a speciális torna. A gyakorlatok segítenek enyhíteni a merevség és visszaállítani a mobilitás a csigolyák. Az orvosok azt is javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a jóga. Ő nem ad nagyobb terhelést a hátsó, de nagyon hasznos lesz a betegség kezelésében. Azt fogja mondani, hogy milyen eredményt ad jóga osteochondrosis a nyaki gerinc.
Hogyan jóga segít a betegeknek?
Először is mi kell érteni, milyen előnyöket nyújt a jóga betegek számára osteochondrosis. A hosszú távú teljesítményét speciális gyakorlatok, láthatjuk a következő eredménnyel:
- A test megpihen, izomgörcsök eltűnnek.
- Tart a stressz és idegi feszültséget.
- Vérkeringés aktiválódik, és gerincvelői szövet gyorsabban takarmány hasznos elemeket.
- Minden ízületek válnak a mobil aktív.
- Az izmok rugalmassá válik.
- Javított testtartás a beteg.
Jóga nem károsítja a nyaki osteochondrosis. Azonban, a testmozgás szükséges a korai szakaszában elvégzett felügyelete alatt egy oktató.
Egy sor gyakorlatok jóga
A szabványos gyakorlatokat tartalmazza a legnépszerűbb mozgás. Az ő teljesítménye révén képes kezelni a kezdő. Részletesen ismertetjük a mozgások, akkor azonnal a gyakorlat végrehajtását helyesen.
Gyakorlat Tadasana
A legegyszerűbb póz jóga, amely néhány jellemzője:
- Csak azt kell, hogy legyen sima és nem mozog. Egyesek számára ez úgy hangzik túl könnyű. Azonban nem mindenki képes túlélni egy hosszú idő mozgás nélkül.
- Láb együtt kell, amennyire csak lehetséges.
- Mellkasi elõrenyújtva, kiegyenesedik a vállát.
- Hands kiegyenesedik a hossza a törzs.
- Próbálja nyúlik a húr, hogy folytassa a fejét. Meg kell nézni, csak jobb, tartsa a nyakát egyenesen.
- Gyűjtés a gyomorban, és csatlakoztassa kneecaps együtt.
Ha a beteg mindig használják lomha, nehéz lesz, hogy végezze el ezt a gyakorlatot. Állni első 15-20 másodperc. Fokozatosan növelje az időt, hogy 2-3 percig.
A szakértők megjegyezték, hogy ez alatt az edzés, a jobb energia kering a csatornák, a test és a gerinc gyorsan újra.
Gyakorlat Vrikshasana
- Legyen olyan pozícióban volt, amikor Tadasane.
- Hogy csökkentse a maximális lapockák együtt.
- Fej kell dobni vissza, ha azt szeretné, hogy mögé.
- A Palm minden kéz, kifelé tágulni.
- Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb ideig.
Lásd még: szédült osteochondrosis
Ha a nyaki osteochondrosis előrehaladott stádiumban, nem a gyakorlat a lehető leggondosabban. Próbáld meg a mozgások zökkenőmentesen és elkerülje a gyors felfutást.
Az orvosok megállapították, hogy a végrehajtása során az első két gyakorlat jóga azonnal javítja a betegek állapota a nyaki osteochondrosis. Ez a két mozgás lesz csak 5-10 percet naponta.
Gyakorlat Virabhadrasana
Ez a mozgás nem csak a vonatok a tarkó környékén, hanem a háti és ágyéki gerinc.
- Állj olyan helyzetben Tadasany.
- Hajtsuk a tenyér együtt, mint az ima.
- Tedd a folytatásban, és állni a lábad egymástól.
- Lassan tekerje a jobb, és egy nyugodt kilégzés.
- Forgassuk el a láb 90 fokos, és megfordul az egész teste.
- Húzza ki a kezét a mennyezet és lassan flex vissza. A fej kell nézni, és látni a kinyújtott kezét.
Gyakorlat Snake
Edzők azt tanácsolják, hogy ezt a gyakorlatot egy-két hetes képzés. Szükséges, hogy a gerinc szerzett a mobilitás, és könnyen meg lehetne hajlítani fájdalom nélkül.
Gyakorlat Utthita Trikonasana
Mozgás enyhíti súlyos nyaki merevség. Edzés után kerül sor nehézkes, és a láb izmait lesz erős.
gyakorlat
A képzés erősíti a hát izmait, és enyhíti a feszültséget a nyak területén.
- Igazítsa a jobb lábbal előre.
- Mindkét kéz húzza szét.
- Kezdje twist test jobb oldalán.
- Lassan engedje magát és érintse a padlót a kezével.
- Húzza ki a másik karját. Mindkét kéz kell, hogy képezze egy egyenes vonal.
- Maradj ebben a helyzetben egy percig.
- Ezután meg kell felkelni ugyanazon a helyen, csak a másik oldalon.
Is olvasható: A degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc
Gyakorlat Virabhadrasana
Mozgás erősíti a nyaki izmok és kiegyenesíti a gerincet. A rendszeres testmozgás eltávolítja a merevség és görcs.
- Viszont az egész test jobb oldalára.
- Bend egyik lábát térdben.
- Emelje fel mindkét kezét, és hogy a tenyér együtt.
- Tartsa harminc másodpercig ebben a helyzetben.
- Ismételjük meg a másik oldalon.
Nem sokat ér, hogy csavarja a testet az első edzés. Szükséges, hogy ilyen helyzetben nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget.
hasznos tippeket
Jóga, hogy pozitív eredményt ad, akkor kell, hogy megfelelően és szakszerűen megközelíteni a képzés. Megjegyzés száma az alapvető szabályok:
- Lassan és óvatosan teszi minden mozdulatot. Tilos a meredeken emelkedik és csökken. Próbáld nyomon követni minden kis mozgás, és végre minden feszülten.
- Ha hirtelen jóga okoz fájdalmat vagy kellemetlen érzést bármely, azonnal állítsa le a szakma. Akkor kell orvoshoz, és megtudja, mi az oka a fájdalom.
- Ne kelljen az első szakaszában egy erős ház alakváltozása. Fokozatosan növelje a tartományban mozog, hogy ne hozza kárt a nyaki gerinc.
- Bemelegítés edzés előtt nyakon semmilyen módon. Tudod, hogy egy egyszerű ön-masszázs, vagy egy meleg zuhany. Edzők tanácsolom, hogy nem egy könnyű edzés a nyakát.
- Ez a legjobb, nem tornázni több mint 3-szor egy héten.
Ki lehet tornázni egy osteochondrosis?
Ez az edzés a jóga hozzáférhető minden betegnek. Nem számít, milyen korú és fizikai állapotát. Képzési hasznos lesz mind a gyermekek és a felnőttek.
Az orvosok nem javasoljuk, jóga csak a súlyosbodását degeneratív betegség lemez. Ezen a ponton minden a legkisebb terhelést okozhat súlyos fájdalom és komplikáció.
Ne feledje, hogy távollétében is degeneratív betegség lemez lehet és kell tornázni. Ez lesz egy kiváló megelőzése és a betegség egy jó edzés az egész testet.
következtetés
Most, hogy tudjuk, milyen hasznos jóga osteochondrosis. Mondtuk nekik, hogy mi az eredmény lesz a rendszeres testmozgás. Mert, a leghasznosabb és legnépszerűbb jóga jelent kaptak. Tedd őket lassan és pontosan, anélkül, hogy nagyobb hangsúlyt a hátán. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy személyes célok elérésére orvos, vagy egy profi edző.