Kerüljük feltételezéseket. Ha egy személy ideges, könnyebbé válik a feltételezés, hogy azok, akik részt vesznek a helyzet, úgy viselkednek a legrosszabb, akkor is, ha nem erősítették meg. Gyakran azonban a magatartás, motiváció, hogy van lesz a kísértés, hogy vállalja, sőt, egészen más, így már izgatott nincs igazi ok.
- Ugyanígy, ha egy dolog elromlik, akkor könnyű azt feltételezni, hogy a többiek is lesz baj. Ez a feltételezés csak akkor lehet önbeteljesítő jóslat. Akkor még több problémát, csak arra vár rájuk.
- Például, ha épp most ment át egy nehéz búcsú, akkor feltételezhetjük, hogy az összes közös barátok fordul ellened, hallani a változata a helyzet a korábbi / neki. A pánik vezethet, amit az imént Indulás barátok, ami azokat a problémákat, amelyek féltél.
Határozza meg az igazi forrása a frusztráció. Kérdezd meg magadtól, mi tényleg annyira ideges te. Bizonyos helyzetekben szolgált az oka a betegség, de ez valójában nem kapcsolódik egy valós probléma. Csak azonosításával valós problémákat meg lehet oldani azt.
- Például, megzavarhatják a feladat adott, hogy a fejét az utolsó pillanatban a munkanap. Maga a feladat nem lehet a forrása az erődet. Akkor lehet ideges, mert ez alkalommal tervezett tölteni kedvesével, vagy lehet, hogy csalódott, mert a főnök rendszeresen, hogy tisztességtelen igényeket akkor így. [2]
Fejezi biztonságos módon. Tartása stresszt és a frusztrációt magadban, adsz állandó szorongás, így nem lesz képes fenntartani a lélekjelenlétét. Találjuk meg a módját, hogy kifejezzék érzéseiket, ami nem bonyolítja a helyzetet még.
- Egy jó módja annak, hogy kifejezzék érzéseiket - hívja egy barát, rokon vagy egy megbízható kolléga, és öntsük ki a szívét.
- Egy másik lehetőség - felvenni a panaszok egy darab, vagy meghatározott egy el nem küldött levélben. Ha ezt a lehetőséget választja, egy jó ötlet -, hogy megszabaduljon ezektől a panaszok után menteni őket, így nem hozza meg a problémákat a jövőben.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz egy párszor. Sőt, akkor válassza 5-10 percig koncentráljuk összpontosítani mély légzés. Mély légzés segít pihenni fizikailag, szellemileg és érzelmileg.
- Ha a pánik, a légzés automatikusan válik sekély és gyors. A szándékos lassú légzés és mélyebb lélegzetet általában menteni pánik. [3]
Jobban érzi magát fizikailag. A fizikai stressz lehet egymásra a helyzeti stressz, és vybudete valószínűleg túlreagálni a probléma helyzetet. Elvonja a fejedben helyzeti stressz és a hangsúly a megoldása a fizikai stresszt néhány percig.
- Ha csak néhány perc, javítja a fizikai állapota, álló, elérése, miután megkerülte az asztalt vagy a szobában. [4]
- Ha több időt, sétálni az utcán, vezetni egy bicikli, vagy pihenjen egy meleg fürdő. Nyúlik az izmokat, amelyek megkövült az aktivitás hiánya és ellazítja az izmokat, hogy fáj a túl sok aktivitást.
Váltás az állam a hála. Furcsának tűnhet, de ha belegondolsz a dolgokat, melyek az Ön hálás, akkor szüntesse meg a szesz. A legfontosabb dolog -, hogy képes legyen összpontosítani az igazi forrása a hála, bűntudat nélkül, amit nem kell megköszönni, mert más nehézségeket.
- Akkor esik még a stressz, ha elkezd kritizálni magát az az érzés, hálátlanság, vagy próbál mondani magadnak, hogy ne érezze boldogtalan csak azért, mert egy másik, még rosszabb, mint te.
- Ahelyett, hogy mondja magát, hogy meg kell érezni hálás, csak hálás lehet. Határozza meg a dolgokat, melyek az Ön hálás az életedben - emberek, állatok, ház, stb Fókuszban ezeket a forrásokat a boldogság egy pár percig.
3. módszer A 3.:
3. rész: Visszatérés szerkesztése
Nézd meg a helyzetet objektíven. Kérdezd meg magadtól, hogyan ártalmatlanok a helyzet a személy lenne nézd meg a problémát, vagy hogyan reagál erre a helyzetre, ha történetesen valaki másnak. Légy őszinte és használja az eredményeket, hogy ellenőrizzék a reakciókat.
- Szintén kérdezze magától, hogy valaki, aki csodálja, viselkedett volna hasonló helyzetben. Miután gondolkodni, hogy hogyan reagálnak a példaképe, akkor képes lesz arra, hogy ellenőrizzék a saját reakciók és teremt magának, amennyit csak akar lenni.
Menj előre. Miután sikerült visszanyerni az önuralmát, és megérteni az érzéseiket, a következő dolog az, hogy mozog előre. Ez azt jelentheti, próbálják megoldani a problémát, vagy visszavonja teljes egészében a problémát.
- Amikor kezdenek viselkedni, a hangsúly csak, hogy mit lehet irányítani: a menetrend, a cselekvések és a kölcsönhatás. Ne összpontosítani, hogy mit szeretne. megtörténni.
- Keresse meg a gyakorlati megoldásokat. Kérdezd meghosszabbítását. Kérjen szakmai segítséget, ha küzd nehéz viszonyok vagy függőség.
Kapcsolódó cikkek
