Hogyan erősíthető az inak és ínszalagok, fitness
Ha aktív sport, futás, súlyzós edzés nem finnyás, akkor, mint mondják, és akkor a karma. Ha hozzá mindez és még 5-10 percig naponta fény nyújtás, ez mind jó. De ez még nem minden. Jó lenne, hogy híg erősítő edzés speciális gyakorlatok erősítése a szalagok és inak. Ez egy nagyon fontos pillanat a testépítésben osztályok. Ők valamilyen módon részt vesz az összes gyakorlatokat. Megerősítéséről szóló szalagok és inak megmondja ma
Inak állnak kötőszövet és szerves kábelek, amelyek az izmok kapcsolódnak csontok. Szerkezetéből eredő ín nagyon erős, de rosszul nyúlt.
Két izmok és inak nincs egyértelmű határ elválasztó szövet inak. Ehelyett van egy átmeneti tartomány - ín-izom terület, ahol az izomrostok és inak összeolvadnak egyetlen egységben. Csak a legvégén a keresztszalag terület végül alakítható fehér spárga, amelyek összekötik az izom csont, és ez átmeneti pont a leggyengébb láncszem az egész rendszerben.
Könnyű sérülést egy rés több szálból ad egy nagyon kellemetlen érzés, és abban az esetben a teljes törés műtét szükséges és rehabilitáció.
De van jó hír is: köszönhetően annak a ténynek, hogy a határ menti terület jól ellátott vér közelsége miatt az izmok, a sérülés gyógyul gyorsan. Majdnem olyan gyors, mint talpra izmokat.
Csomagok - kemény bandák kötőszövet, amelyek összekötik a csontok egymáshoz, vagy akik a belső szervek bizonyos helyzetben. Funkció szerint megkülönböztetni szalagok, amelyek erősítik az ízületeket csontok, akadályozása vagy irányítja mozgását az ízületek. Különítünk szalagok stabilitást biztosítanak, hogy a belső szerveket.
Bővebben: tanulságok Ayurveda: hogyan kell beállítani a test az ősszel
Általános szabály, hogy a fő probléma a futók az Achilles-ín és a térd.
Achilles-ín vagy Achilles-ín - a legerősebb és erős inak az emberi test képes ellenállni a tapadást a különbség, hogy a 350 kg-ot, és bizonyos esetekben még. Ennek ellenére arra utal, hogy a leggyakoribb sérülések inak.
Annak érdekében, hogy baj az inak, azokat meg kell erősíteni.
Komplex George Jowett
Ma kevesen emlékeznek George Jowett. Az ő idejében volt az egyik vezető a terület szakértői a fizikai kultúra. Könyvében: „A Path to Power”, írta 1926-ban, még mindig az egyik legjobb „könyv” a bodibiddingu és a súlyemelés. Néhány év után ezt a könyvet Jowett segítette a fiatal férfi a neve Joe Weider megjelent az első magazin - „A test”.
A testépítők gyakran kényszerülnek az izmai túl is dolgozni „hiba” a lépés meghatározza, supersets, és más módszerek sokk. De az ultra-intenzív technikák nem csak erősíti a szalagok és inak, hanem cselekedni veszteséges.
Hogyan kerüljük meg? Válasszon ki több hatékony technikákat Jowett
Ha a munka egy adott izomcsoportot hetente egyszer, nem él a „kivágták” amplitúdója minden edzés. Ha hetente kétszer - ugyanazon képzési és el kell végezni a szokásos módon.
Tegyük fel, hogy nyissa meg a „borda” képzési zhimom rudak hazudik. Ez pontosan az a helyzet, amikor az első sor gyakorlatok lehet helyettesíteni egy nehéz „rövidített” zhimom. A mozgás amplitúdója a ultra-rövid - 10 cm a sportoló átlagos magassága körülbelül 12 - magas. Az Ön feladata -, hogy „tartsa” rúd az utolsó szakaszon, mielőtt a tömeg fekvenyomás rögzítés egyenes karok.
Bővebben: A legkellemetlenebb szövődmények, hogy megadja az influenza
A komplex, hogy „black out” a hátsó két normális testmozgás, és helyette tegye a „rövidített” felhúzás és hatalom utáni vágyat.
Teljesítmény tolóerő a következőképpen végezzük: leereszkedni egy zömök előtt a bárban, átveszi a tetején a nyak tapadás kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Tartsa lenyomva a hátsó egyenes, felkel a zömök szinte teljes kiegyenesítése a törzs. További hasonló mozgást a tolóerő előtte.
Nehéz emelő súlyzó bicepsz helyette egy „rövid” frakciónak.
Kezdés álláspontja - mint normál hegymászó: itt csökkent felfelé irányuló mozgását.
négyfejű
Ahelyett, hogy a szokásos felülést guggolást egy negyede (amplitúdó - 10-12 cm). És zömök súlyzó a vállán és a mellkasán, a halmazok száma - 6 ismétlés - 5. A terhelést növeljük egy piramis.
Készítette: Catherine Shamenok