Hogyan érezze magát, hogy feladja szóda

Mindenki tudja, hogy a szóda káros. De kevesen tudják, hogy ez fel! Íme utasításokat, hogyan kell csinálni.

Ha valaki a közelben iszik kólát, nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy egy pár kortyot. Mi lehet jobb, mint az édes kis vizet, sziszegő kellemesen a szájban?

Ezen túlmenően, mindannyian tudjuk, hogy a szóda - az energiahatékonyságot. Ezért sokan annyira szereti őt inni ebédjét: miután a Coca-Cola nem akar aludni!

Miért kell dobni

A legnagyobb kockázat a szénsavas italok, - hogy túl sok cukor, mondja Laura Sandon adjunktus klinikai táplálás a University of Texas. „Minden a kalóriák, amelyek szerepelnek szénsavas italok - ez a tiszta cukor, - mondta -. Ha iszol, akkor nem fog semmilyen vitaminokat vagy ásványi anyagokat, vagy akár normális szénhidrát.”

Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása szénsavas italok társul fogszuvasodás, a cukorbetegség és a rossz csontok egészségét. Az okok kettős: Először is, szóda általában tartalmaz egy csomó foszfor; Másodszor, az emberek, akik isznak rendszeresen, legalább vásárolni tejtermékek, és tartalmazza az összes szükséges anyag a csontok egészségéhez.

Arra is van bizonyíték utal arra, hogy a „pop” provokálja a szívbetegség kialakulása és a depresszió. Különösen káros a nők számára.

De még most is, amikor tudja mindezt, ezért nem valószínű, hogy csak lemondani a szénsavas italokat. Könnyebb ígérni magának csinál. Ez azért van, mert a cukor és a szén-dioxid okoz egy bizonyos kapcsolat.

De itt van néhány hasznos tipp, ami segít abban, hogy fokozatosan megszabadulni ez a függőség.

Elválaszt magad fokozatosan

. „Az emberek valóban rabjává szóda kell bevallani az ilyen ügyekben jobb, ha realista, nem idealista.” - mondja Stephanie Sachs.

Ha inni néhány pohár szóda naponta, próbálja elkezdi csökkenteni a fogyasztását egy üveg. Két hét múlva indul megvenni legfeljebb háromszor egy héten. „Fokozatos változások - a legfontosabb, hogy hosszú távú, fenntartható eredményeket” - mondja Sachs.

Keverjük össze vízzel

Sandon is beszél, hogy fontos a mérsékelt, fokozatos megközelítés, de ajánlott keverni a szóda és a normál ivóvíz egyenlő arányban. „Fogsz fogyasztanak kevesebb cukrot és több - Ez a víz is jó.” - mondta.

Van itt még valami. Ezzel a megközelítéssel az ízlelőbimbók fokozatosan szokni, hogy Vodicka már nem olyan édes, mint rendesen. Idővel, a kiigazítás vezet a tény, hogy nem híg nátrium fog tűnni beteges édes.

Elkezdi számolni kalória

Ha még soha nem gondoltam rá, akkor itt a számok: az egyik üveg cola (0,33 liter) tartalmaz 140 kalóriát egy fél literes palack - 240 Start az egyes darabokat. Ezután a megvalósítása olyan egyszerű dolgok, mint kalóriatartalom jön magától.

Gyakorlat matematika

Most a tudósok szeretnék segíteni a hatóságokat annak biztosítására, hogy a gyártók a cukros italok jelzik ezeket a számokat a saját dobozok és palackok. Egyetemi kísérletek azt mutatták, hogy ez a fajta figyelmeztető címkék működik: a többség, akik látják őket, megtagadja vásárolni.

Váltás cukrozatlan tea

Szüksége van egy meglepetés a koffein ébred fel reggel, és nem indul el elbóbiskolni az irodában? Ebben az esetben utálod kávét, de imádom a Red Bull? Próbálja helyette fekete tea jéggel. Tele van a koffein, és ez jót tesz az egészségnek.

Ha nem tetszik a tea ízét, add hozzá a citrom vagy a menta.

Szeretném, hogy egy pár korty kóla? Először is, igyon egy pohár vizet

Amikor megvan a vágy, hogy egy korty kólát, annak érdekében, hogy elnyomja a szomjúság érzése, ne tagadja meg magától ezt. Csak tartsa két üveg asztalra vízzel, beleértve a normális. És amikor a kéz nyúl édes vizet, az első ital a szokásosnál. És csak akkor - édes. Így lesz meginni kevesebb.

Vásárolja meg a legdrágább fajta szóda

Először is, néhány prémium márka, értékesítési drága szódavíz komolyan érdekel a minőség, hanem azért, mert ezek a termékek nem olyan erősen tele van cukorral. Másodszor azért, mert a magas költségek édes ital akkor inni ritkábban, mondja Sachs.

Adjuk hozzá a vizet citrus

Sokan panaszkodnak, hogy nem tetszik az íze közönséges ivóvizet, mondja Sachs. Azt javasolta, ő próbálja a különböző lehetőségeket: például, add hozzá a levet a citrom, narancs, vagy bármilyen más gyümölcs. Juice fagyasztott bogyós vagy friss menta is, lehet, hogy beleszeret a vízben.

Vásárolja szóda, amely nem tartalmaz koffeint

Egy független tanulmány szerint a brit magazin Nutrition, azt mutatja, hogy igen gyakran az oka az elhízás - a függés a koffein, de nem cukor. Isznak energia italok és függővé válnak stimulánsok bennük. De ha helyettesíti a szokásos szóda Burn (például Fanta vagy Sprite), akkor veszi észre, hogy hamarosan neki inni sokkal kisebb, mint az energia szektorban.

Táplálkozás azt mondja, hogy ez a módszer csökkenti szóda fogyasztás 53% -kal.

Ne dobja szóda örökre. Dobd két hét

Mivel ez a helyzet más szenvedélybetegségek, rabja szóda „gyógyult” ideiglenes elhagyása neki. Ahelyett, hogy egy nehéz döntés „hogy feladja szóda örökre”, döntenie, mit akar, hogy csak ellenőrizni magad. És adja fel két hétig.

Általános szabály, hogy az emberek, akik beleegyeztek, hogy egy ilyen kísérlet, hogy megszabaduljon a függőség. És két hét után, hogy nem húzza inni, hogy minden alkalommal, amikor azt szeretné, „valami finom” vagy kell felvidítani. A lényeg az, hogy két hét elég ahhoz, hogy a recepteket „újrakonfigurálást”. És ha vásárolni az első üveg kóla 15 napig, akkor úgy tűnik, túl édes, émelyítő íze.

Levegőztetés - csak különleges alkalmakkor

Ideális esetben meg kell vizsgálni üdítőitalok, mint a rendszeres gyorsétterem. Ez olyasmi, amit meg lehet enni, de nem minden nap, de egyszer vagy kétszer egy hónapban. Nincs semmi baj, hogy néha sérti a saját szabályait. A legfontosabb dolog -, hogy nem ismét egy szokás.

És végül. Itt van néhány kép. azt mutatja, hogy hány kalóriát valójában palackokban népszerű italokat.