Hogyan építsünk lábszár és a comb 1 hónapig

Szép lábak és a combok minden nő álma! De ez inkább, hogy azok szép, nem minden. Ha a comb lesz torz, ne légy ideges! Elvégre, ha akar, akkor mindent rendbe.

Ez hosszú időt vesz igénybe, hogy a nem kívánt kiló ment a combját. Ehhez indítsa el az aktív életmód, a testmozgás és a testmozgás segít ebben.

Gyakorlat, annak érdekében, hogy szép lábak

1. Az első gyakorlat meglehetősen egyszerű. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ehhez meg kell guggolni, hogy az ujjak érintkezzenek a padlón. Akkor meg kell, hogy hirtelen felugrik, és emelje a kezét a feje fölé. Megvalósult az ilyen gyakorlat 10 perc alatt.

2. Annak érdekében, hogy a szép lábak, el kell végezni ezt a gyakorlatot naponta. Ehhez állni oldalán a test a szék támlájára, és tedd a bal kezét. Következő Mahno fel jobb lábát, majd ugyanezt tenni a bal lábát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábat.

3. Feküdj a hátadra, kiegyenesedik a lába, és a kezét tenyérrel lefelé. Láb meg kell szüntetni fel, majd tegye a mozgást, ha biciklizni. Ezt a gyakorlatot 10 percig, folyamatosan növekvő aránya.

4. Vegye ki a kiindulási helyzetbe. Ehhez meg kell, hogy üljön le úgy, hogy az egyik lábát visszahajtott és egy másik előre, de a térdek, miközben ugyanazon a szinten. Ha nehéz támaszkodni rá - semmit. Meg kell, hogy rendszeresen vegye le a lábát a földre. Ez a gyakorlat az egyes láb öt percig.

5. ül a földön, kiegyenesedik a hát, tedd a kezed a csípő. Követi nyúlik a lábam előre, majd egyik lábát behajlítva és a láb a láb emelje fel a másik lábát 30 cm-től. Ezen a ponton, számolj 25 és akkor engedje el a lábát. Volna ezt a gyakorlatot minden lábát.

7. Ülj egy székre, ami csökkenti a comb együtt, akkor meg kell keményen dolgozni vállrándítással lábát, de a csípő nem pihenni. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szor.

8. Feküdjön vissza, és helyezzen párnát a feje alá. Térd kell hajlítani, és a láb többi falhoz, kezek egyidejűleg húzza az oldalán. Küzdött feszült izmok a lábak és a combok, karok egyidejűleg nyugszik a padlón. Ezen a ponton meg kell emelni a medence és számoljon 10.

9. Nyomja össze a fal, a fejét, és nyújtsd a hát, karok, és ölelés a fal. A lábak kell lennie a falról a parttól 25 cm. Az enyhén hajlított. Bend egy térd és a jobb láb van szükség, hogy akár egy előre. De ez nem szükséges, hogy kiegyenesedik a lába, amíg a legvégén. Meg kell tartani a magasba 10 másodpercig. akkor meg kell, hogy menjen vissza az előző pozícióba. Ez a gyakorlat ismétlés minden lábát 15 alkalommal.

10. Térd állni a párnák, a fal felé. Kiegyenesedik a hát, emelje fel a kezét naverhte váll szélessége egymástól, a tenyér upris a falnak, és lassan felemelte egyik combján a faron. Akkor meg kell venni a lábak oldalra, és visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábat.

11. A testmozgás ül a földön, hajlítás a térdét az egyik lábával, és magához rántotta őt. Akkor kiegyenesedik a térd nagyon lassan húzza a lábát egy magasan a levegőben. Ismételjük ezt a gyakorlatot mindkét lábat 15 alkalommal.

13. Ülj le a földre, a lábak terjedt a lehető legszélesebb körben. Kezek helyezik előtte a padlón. Húzza a comb kemény, és kövesse a hajlamait mellkasán előre. Végezze el minden testmozgás nem hosszabb, mint 10 perc alatt.