Gyógytorna a osteochondrosis
Miért testmozgás egy osteochondrosis?
- Növeli az izomerőt
- Ismerje meg, hogy tartsa a testtartás egész nap
A második cél a még fontosabb, mint az első.
Miért van szükség, hogy a testtartás?
A gerinc emberben számlák igen nagy terhelés: Először is, nehéz gerinc magát, másrészt, ez alapján a többi testrész.
A lemezt a csigolyák között áll a porc, és ezek a nyomások fokozatosan elpusztulnak (ez valójában a és osteochondrosis, spondylosis, degeneratív-disztrófiás változásokat. Vagy egyszerűen az öregedés).
Az egyetlen módja annak, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc - egy egész nap, hogy támogassa a gerinc izomfeszültség.
Ez -, hogy tartsa a testtartás.
Amikor a gerinc függőleges, hanem az izmok feszült - a gerinc védett.
Amikor a gerinc függőleges, és az izmok ellazult - a gerinc van terhelve.
Amikor a gerinc vízszintes - ez nem számít, feszült izmok vagy nyugodt - szinte nem érezni a gerinc terhelését.
Ez fekvő helyzetben (és a többi a gerinc és az izmok), vagy úszás (a munka az izmok a gerinc terhelés nélkül).
Lie és úszhat korlátozások nélkül.
Amikor egy személy séták, a gerince függőleges (a terhelés), de az izmok dolgoznak (terhelés védett).
Ha megy, a terhelés a gerinc viszonylag kicsi, séta - ez az egyik legkedvezőbb természeti feltételek és a kitermelési jogok.
Akkor járni és futni korlátozás nélkül.
Amikor egy személy ül, a gerinc függőleges helyzetbe (a terhelés), de az izmok nem működnek, általában nyugodt (a személy hátradől a székében, és nyugszik könyökölt az asztalra, vagy dob egy lábát a másik hajlított hátsó ív, vagy ferde, támaszkodva a karon ) .. Az izmok elernyednek, a gerinc ne tartsa a terhelés a gerinc nagyon nagy.
Csökkentse a terhelést, és védi a gerincet is, ha egyenesen ülj, és tudatosan megfeszülő izmait, hogy van, tartsa a testtartás.
Azonban ebből már nagyon fáradt izmait. Csökkentett, túlfeszített, spazmiruyutsya hajók sűrített, romló tápanyag az izmok és a környező építmények (beleértve a CD-k), súlyosbítva a kiáramlás, stagnálás következik be.
Egy ördögi kör.
Ülő általában nem kívánatos az emberre.
Ülj a lehető legkisebb mértékben, hogy ugyanabban a testtartás, gyakran felébred; ha ez nem lehetséges - mozgás ülés nyújtás, kígyózik, módosítsa a helyzet a szervezetben.
Mi a helyes testtartás?
Head egyenesen álló, szemmel előrefelé. A fej nem hajlik vagy nyúlik előre vagy hátra dől.
Shoulders kiegyenesedett, a lapátok csökken a gerinc és enyhén lefelé. A vállak ne lógjon nyugodt.
Kihúzta a vállát, azt kell elkerülni próbálja nyúlik a nyak előre.
Hasa enyhén felhúzott, enyhén feszült izmok az alsó has. A tetején a gyomor részt légzés. Törekedjen arra, hogy teljesen visszahúzódik a gyomrot nem szükséges. Azt is meg ne próbálja emelni a vállát gyomor szigorítás.
A karaj szinte kiegyenesedett. Ehhez csak swing a medence előre, egyfajta „húzza” a fenék. Térd nem hajlik, a mellkasa nem előrehajolt, hogy mozdulatlan.
Láb váll szélessége egymástól.
A lábak párhuzamosak egymással. Ahhoz, hogy „sarkát, lábujjak egymástól,” növeli a terhelést a belső széle a láb, amely hozzájárul a fejlődéséhez lúdtalp.
Ha megy a rendelkezés kell állapítani, hogy nem húzza a fejét, ne utasítsa el a medencét előre vagy hátra, nem előre dönthető ház. Csípő ne csavarja a testet, és nem szikla. A mozgás legyen a csípő ízületek, és nem az ágyéki gerinc. Lábát a sarok, egymással párhuzamos.
Megengedett Sarok magasság -. Sokkal jobb, hogy 3-4 cm Sarok magassága folyamatosan változik. Minél magasabb sarok, annál kevesebb időt lehet végezni. Magas sarok támaszkodva megfelelő részeit a láb keresztszalag erősen túlterhelt, így a lúdtalp, csontos kinövések, stb Magas sarkú is növeli a hajlítási derék, amely érinti a ágyéki csigolyák.
Az ülő helyzetben is meg kell törekedniük, hogy fenntartsák ezt a pozíciót. Ülő csak szimmetrikusan, a támogatást mindkét comb és a fenék, anélkül, hogy a lábát a lábát (ez okozza a medence ferde), egyenes háttal, a gyomor támogatja a hát alsó részén, vállakat hátra és lefelé, a feje nem ferde (értsd előnyösen áll, hogy nem csökkenti a fejét a monitor magasságát - a felső él szemmagasságban); kéz szabadon feküdjön le az asztalra, vagy karfa, de nem lehet rájuk támaszkodni.
Ülő nyugodt lehetetlen! Akkor nem hivatkozhat sem a hátán, vagy a karfa. Nem számít, hogy egyenes háttal - minden külső támogatás ellazítja a saját izmait, és többé már nem tartja a gerincet.
Lehet nyomni vissza a szék támlájára feszültség belső izmok (vissza, ha a megfelelő formában).
Sleep kívánatos kellően rugalmas felülete nem merev (nem a tábla) és a lágy (nem tollágy), oly módon, hogy fenntartani a normális görbék a gerinc.
Ezeket a mozgásokat veszélyesek a gerinc?
Mozgás a gerinc (hajlítása, kiterjesztése, hajlítás, forgatás) biztosítja a rugalmasságot, a lemezen.
Ahogy fentebb említettük, az állandó nyomás a saját testsúly lemezek fokozatosan elveszítik rugalmasságukat és a mozgás repedések előfordulhatnak bennük.
Potenciálisan minden mozgást a gerinc veszélyes lehet.
Kevésbé veszélyes folyadék mozgását a feszült izmok nyújtás vagy áramló biztonságos kiindulási helyzet - szóló négykézláb, stb
A leginkább kockázatos hirtelen mozgásokat és a mozgások terhelés alatt.
Ezért a komplexek fizikai képzés kizárt lejtők, flexiós-kiterjesztés, forgatás.
Továbbá, ha teljesítő háztartási vagy munkahelyi stresszt kell állandóan rögzített gerinc miatt izomláz.
Példák a háztartási veszélyes rakományok:
rakomány emelő alulról
rakomány emelő a feje fölött
dolgoznak a lejtőn
Példák a veszélyes gyakorlat:
Megfelelő technikával veszélyes gyakorlatok erősítő edzés:
A lényeg a megelőzés osteochondrosis - nem annyira ERőSÍTÉSE testtartás izmok aktív tudatos HOLD testtartás a nap folyamán.