erősítő edzés komplex a kezdő Melee
Mindenki egyetért azzal, hogy az izmokat kell erősíteni végző különböző fizikai gyakorlatokat. Erősítése az izmok - a nélkülözhetetlen tulajdonság az élet, ő szentelte magát, hogy küzd, és nem csak. De a különböző fizikai képzés erősítése az izmok, vannak bizonyos különbségek. Az úgynevezett „bólintás”, igyekeznek bármilyen módon az izomtömeg növelésére és szép címkét meg elmulasztja néznek lenyűgöző csak a strandon. A harc szerint ez a „zsák izmok” ez nagyon könnyű eljutni, és minél több Dodge támadás, szintén nem nehéz. Ne vitatkozz, ha az ilyen kachek, képes lesz „lép akkor a karjaiban”, akkor van egy nagyon szoros. Azonban ez tűnik inkább sokk, mint a valódi éles ütések, robbanások.
Ezután vesszük a komplex hálózati gyakorlatok, amelyek segítségével válik az erős és stabil nélkül „rendezését” izomtömeg.
Szorította az öklét. A jól ismert erő gyakorlatok, de sok, sajnos, azt teljesen rossz. A test legyen egyenes, mint a nyíl. Ha fürtök kell, hogy az emlő emelet (föld). Kiegyenesedik a kezét, hogy éles és rugalmas. Meghajlítani a kezét a belégzés, kilégzés egyenesbe.
Meg kell erősíteni a sajtó. Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat - Hajtsa félbe a szervezetben. Kiinduló helyzet, a földön fekve. Arms feszített a feje fölött. Szimultán feloldását a karosszérián és a lábak, lábak megérintette a kezét, így éles kilégzést. Amikor így a kiindulási helyzet - a levegőt.
Guggolva egyik lábát. Ez erősítő edzés a lábak, akkor lehet, hogy csak nem minden. De, ahogy a mondás tartja, „ha sokáig szenvedni - valami történni. A támogatás, kanyar láb legyen teljes bázis (ne próbálja Crouch lábujjhegyre). Nem tudja tartani a kezét tárgyakat. Meg kell tanulni jól, az egyensúly az egyik lábát, miközben a mérleg. Ne érintse meg a kinyújtott lábat a földre. Sat - lehelte, felállt - kilégzéskor.
A forgó test házban. Tedd a vállára hat, de nem nehezebb, mint öt kiló. Kezdjük forgatni a felsőtestet, először az egyik irányba, majd a másik. Kezdve körkörös forgás - kilégzés vissza forog a kiindulási helyzet - lélegezzük
Magasugrás. Ehhez a gyakorlathoz kiválóan alkalmas lépcső futófelület, de befogadni bármilyen mezőbe. Láb váll szélessége egymástól. Mi ugrik a lépést, majd vissza. Ugrál a színpadon - kilégzés - áll a színpadon a levegőt - leugrani - kilégzés.
A gyakorlatok ebben a bonyolult kellene tenni egy gyorsított ütemben tíz ismétlések egyik megközelítése. Megközelítést kell legalább három. Célszerű, ha számít az idő telik, hogy mind a három megközelítést. Ezt követően, akkor képes lesz arra, hogy összehasonlítsák és javítsa meg a sebességet eredményeket.
Egy másik megvalósítási módja szerint ezt az összetett - egy tetszőleges ismétlések száma, a ráta teljesítmény egy komplex szokásos módon, de minden egyes által követett megközelítés az ismétlések számát növelni kell.
Akkor gondolom, az ilyen komplexek saját és tartalmazza az esetleges további gyakorlatokat. Például húzza fel a bárban, ugrik a lejtőn (kéz megáll a földön, dobás hátsó lábait, és húzza őket a mellkas), ugrik a helyére, stb Ezek a komplexek is elvégezhető egyszerű módon, mint a reggeli torna, vagy használ, hogy felmelegedjen, mielőtt driving range az edzőteremben és edző.
Sok szerencsét, drága barátaim, és jó egészséget!
