Az izometrikus edzés, cikkek, erősíti az ínszalagok!

Erősíti az ínszalagok!

Képzeld az üllő: a nehéz vasat egy négyzet alapú és egy vastag „szarv”. Üllő két szabványos méretű, súlyú 68 és 76 kg. Az utolsó lehetőség - ez olyan, mint az olimpiai bárban egy 20 kg-os palacsintát mindkét oldalán, plusz egy további 15 kilogramm vas.

A 20 éves philadelphiai egyik tipikus azokban az időkben, azt mutatják, strongman George Dzhouet végre egy trükk, hogy nem lehet senkit - sem azelőtt, sem azután. Vett egy 76 kilogrammos üllő kürt mögötte, felemelte a váll és a préselt ki - egy kézzel, ne feledd.

Ahhoz, hogy úgy érzi, a nehezebb utat, hogy ez volt a „trükk”, próbálja, hogy dobja a válla fölött 75 font súlyzó, majd egy kézzel szorítani a feje fölött. Most képzeljük el, hogy Jowett „gyakorolni” nem egy súlyzó - kiegyensúlyozott testmozgás berendezések - de egy görbe és egy szarvas üllő.

Ma kevesen emlékeznek Dzhouetga. Eközben az ő idejében volt az egyik vezető a terület szakértői a fizikai kultúra. Könyvében: „The Way of Strength” írt 1926-ban, még mindig az egyik legjobb „könyv” a bodibiddingu és a súlyemelés. Néhány év után ezt a könyvet Jowett segítette a fiatal férfi a neve Joe Uaider közzé az első magazin - „A test”.

Teljesítmény kapcsolatok

A testépítők gyakran kényszerülnek az izmai túl is dolgozni „hiba” a segítségével lépésről-készletek, supersets, és más módszerek sokk. Az izmok, mert a metabolikus képességek és vérellátása, könnyen visszaállítható, és alkalmas az ilyen típusú képzés. Szalagok és inak, éppen ellenkezőleg, „készített” merevebb anyag, az anyagcsere-folyamatok őket járjon nem aktív vér elromlik, „vidám”. És az ultra-intenzív technikák nem csak erősíti őket, hanem cselekedni veszteséges. Tehát van; testépítők, maga Isten parancsolta, hogy engedelmeskedjenek Jowett és előkészíti a kötőszövet feszültségeket túlhasználat technológia.

Nehéz, de rövid.

Persze, senki sem tiltja, hogy építeni a teljes program Jowett ötleteket. És mégis, nem lenne bölcs dolog, hogy válassza ki néhány leghatékonyabb gyakorlatok az ő „arzenálja” és néha „illik” őket a képzés. Milyen gyakran? Ha a munka egy adott izomcsoportot hetente egyszer, nem él a „kivágták” amplitúdója minden edzés. Ha hetente kétszer - ugyanazon képzési és el kell végezni a szokásos módon.

Tegyük fel, hogy nyissa meg a „borda” zhimom fekvő súlyzó edzés. Ez pontosan az a helyzet, amikor az első sor gyakorlatok lehet helyettesíteni egy nehéz „rövidített” zhimom. A mozgás amplitúdója, mint már említettük, az ultra-rövid, 10 cm-es a sportoló átlagos magassága körülbelül 12 - magas. Az Ön feladata -, hogy „tartsa” rúd az utolsó szakaszon, mielőtt a tömeg fekvenyomás rögzítés egyenes karok. A program a következő: a mércét, hogy az állványok, hogy az elejétől a végéig (teljes kinyúló karok) közismert volt do 6 db 5 ismétléssel, súlyának növelése alapján a piramis úgy, hogy az ötödik ismétlés te „sdyhaet”. Minden más gyakorlatokat csinálni komplex csecsemők a szokásos módon.

A komplex vissza a „black out” két saját szokásos gyakorlat, és helyette tegye a „rövidített” felhúzás és hatalom utáni vágyat. Az első edzés, meg a vezetőket, hogy az állvány, hogy a bár volt olyan szinten csak a térd felett. Fogja FiF heteronymic tapadás és húzza fel a sávot, egészen a teljes kiterjesztése a csomagtartóba. A amplitúdója a mozgás ismét 10-12 centiméter.

Teljesítmény tolóerő a következőképpen végezzük: leereszkedni egy zömök előtt a bárban, átveszi a tetején a nyak tapadás kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Visszatartani, egyenes, feláll a zömök szinte teljes kiegyenesítése a test (a felső sáv található, a csípő). További hasonló mozgást a tolóerő előtte: az egyetlen különbség az, hogy ha felemeli erejével talkivaetes-sarka, és emelje fel a vállát, Schrage. Ezután lassan és ellenőrzés alatt, hogy visszatérjen a sáv a kiindulási helyzetbe (a glikol-Nyami). Még nem elsajátította a mozgás, a munka könnyű súlyokat. Az optimális készletek száma - 6 ismétlést - 3.

Nehéz emelő súlyzó bicepsz helyette egy „rövid” frakciónak.

Kezdés álláspontja - mint normál hegymászó: itt csökkent felfelé mozgás Én személy húzza támaszok között a rugalmas szalag horgokkal végein, annak érdekében, hogy korlátozzák az emelkedés: a felső rúd kell érinteni mindkét végén a szalag. Akkor, persze, hogy használja a vas-korlátozók, de kazetta még mindig biztonságosabb az ízületek, és kevesebb zaj.

Ahelyett, hogy a szokásos felülést guggolást egy negyede (amplitúdó - 10-12 cm). És zömök súlyzó a vállán és a mellkasán, a halmazok száma - 6 ismétlés - 5. A terhelést növeljük egy piramis. Minden edzés felvételét „rövidített” mozgalom indul egy könnyű bemelegítés: ugrókötél, 5-10 perc forgatni a pedált kerékpár szimulátor.

hógolyó

Erősítése kötőszövet - kumulatív folyamat: a hatás fokozatosan növekszik, mint egy hógolyó. Inak és ínszalagok képzésért felelős lassabban izom, így nem várható, elhamarkodott eredményeket. Legyen türelmes: ha a vonat megfelelő és a kötőszövetek nem siet az időben, akkor biztosan megtalálja a hatalom tette George Jowett legenda „Iron” sport