Az alapelvek a frakcionált teljesítmény titkok jóllakott harmónia
Azt szeretném, ha a napszak, az én csodálatos olvasók! Tudtad, hogy akkor gyakran enni és fogyni? Hallott már arról, ezt a technikát. Nevezze el - osztott étkezést.
Az alapelvek a frakcionált teljesítmény meglehetősen egyszerű, és figyeljük mindenki tudja. Ebben a cikkben azt fogja mondani, hogy nem csak az alapelveket greyzinga (fogyás rendszer útján frakcionált teljesítmény), hanem válaszolni a kérdésekre, valamint tippeket ad, hogyan lehet növelni a hatékonyságot a gyakori etetést.
Azt kell mondanom, hogy a legérdekesebb dolog, amit nem engedélyezte a végén :)
Az elv az első - sebesség
Rajta, és a frakció, hogy meg kell enni gyakran. Az optimális időintervallum étkezések között - 2,5-4 órán keresztül.
Kiderült, hogy az étkezések számának a nap folyamán - körülbelül 5-7 alkalommal.
Mit jelent ez az arány?
Minden étkezés növeli az anyagcserét, és az éhségérzetet, csak nincs ideje jelenik meg. Ez különösen észrevehető egy bizonyos idő után (általában egy-két hét), amikor a gyomor zsugorodik, és megszokni a kis adag étel.
A második elv - kis részletekben
Ez egyébként a második megváltoztathatatlan törvény greyzinga: Élelmiszer részek nagyon kicsi.
A kényelmes referenciapont, hogy egy üveg. Élelmiszer lehet fogyasztani:
- alacsony kalóriatartalmú (könnyű zöldség, a legtöbb gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, sovány hal) - 1,5 csésze étkezésenként;
- átlagos fűtőértéke (gabonafélék, tészta, burgonya, banán, szőlő, tojás, hüvelyesek, belsőségek, sovány hús és baromfi, zsíros halak, tejföl, zsírszegény) - 1 csésze;
- nagy kalóriatartalmú (liszt, édes, zsíros, dió, sajt) - nem több, mint 0,5 csésze.
Ez mérethatárok, hogy törekedjen, hogy nem szükséges. Más szóval, kívánatos, hogy kevesebb ilyen kötetek.
Hogyan készítsünk egy frakcionált villamosenergia-rendszer hatékonyabb?
Nézzük add hozzá az elemeket az egészséges táplálkozás szempontjából fontos a fogyás.
Először is, ez fehérjét. Ideális esetben a minden étkezés tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú fehérje. De a legfontosabb vacsora - ez a fehérje vacsora (ki lehet egészíteni zöldség fény) az Ön számára egy állandó súlycsökkenés.
Másodszor, rost. Ahhoz, hogy a szöveti elegendő mennyiségben van szükség a napi adag zabkása egy nap, amennyire csak lehetséges, a zöldségek és 1-3 evőkanál korpa. Bran adhatunk élelmiszer vagy enni 20 perccel étkezés előtt egy evőkanál.
Harmadszor, a víz. Ne felejtsük el, hogy víz nélkül szál munka (vagyis kapsz jóllakottság, és egyúttal hozzájárul a normál szék) nem lesz. A víz mellett méregtelenít és semlegesíti hamis éhségérzet.
Tehát ital 30 milliliter kilogrammonként testsúly.
És így tovább. Finomságok, sőt káros zsírsavak ételeket lehet enni a kis mennyiségű, de az elején a rendszer alkalmazásának jobb kizárni őket. Miért?
Éppen akkor, amikor a gyomor csökken, akkor könnyebb lesz, hogy ellenőrizzék a részét a kedvenc ételek. Várjon egy-két hét, emlékeztetni magad, hogy ez nem a teljes tilalmat, és hamarosan képes lesz arra, hogy engedheti meg magának valamit, így közömbös.
Kérdésekre adott válaszok
Éjszakai étel és greyzing
- „Igaz, hogy ha eszik egy töredék, nem számít, mennyi az idő az étkezés, és lehet enni akár éjszaka is?”
Ez nem igaz. Ez jobb nem enni 3-4 órával lefekvés előtt, egy kivétel: egy csésze joghurt, korpa, 1-2 evőkanál túró. És ez fontos, hogy ne csak a fogyás, hanem az egészségre, valamint a szépség és fiatalság.
Késői megakadályozza előállított élelmiszerek a megfelelő mennyiségű hormonok felelősek a fellendülés a test és a normális ritmust az anyagcsere. Ezért jobb, hogy elkerüljék az étkezési lefekvés előtt, és még inkább éjjel.
Fél csésze csokoládé - tudom fogyni?
- „Szeretem a csokoládét. Lehetséges, hogy van egy fél pohár? "
Egy nagyon értelmes kérdés. Persze, egy fél csésze csokoládé - ez túl sok.
Édességek, mint kalóriát (torta, paszta, sűrített tej, cukorka) legjobban fogyasztott sebességgel körülbelül 1-2 evőkanál.
Látod, a fent leírt minősítése étel nagyon gyakori. Meg kell „fűszerezett” saját logikája. Fél csésze - a határ elérése, hogy nincs szükség.
Éhes vagyok, hogy szét ételek
- „Én csak most kezdett enni tört, és gyakran éhes. Mit tegyek? "
Az első változat (a beteg). Akkor egyszerűen elviselni - után egy pár hétig, és a legtöbb esetben sokkal gyorsabb, az éhezés visszahúzódni. Csak a gyomor hozzászokik az egyéb kötetek.
A második változat (nem éheztetett). Adjon részletekben fokozatosan csökken.
Például ettél egy étkezés legalább 4 csésze étel és ital mindezt teát. Persze, egy pohár neked - ez szinte éhség. Így kezdeni, csökkenti részek egy harmadik, vagy akár egy negyed. Egy héttel később, megint „vágott egy darab” annak részeit. Így fokozatosan eléri a kívánt méretet.
Ez nagyon kényelmes csinálni a segítségével lemezeket. Mérjük az átmérője a tál, és talál egy tányér átmérőjű egyharmadával kevesebb -, akkor nem kell kitalálni, és ha a darab valóban csökkent.
Elfogadom, a töredék teljesítmény szabályok egyszerűek és könnyen alkalmazkodni szinte bármilyen helyzetben. By the way, akkor gyakran hallani, hogy oly gyakran fogyasztanak étel csak egyszer. Te is?
Ne feledje, hogy bármikor lehet a foglalkoztatásra 3 órakor „lehallgatott” néhány diót, szárított gyümölcs, vagy egyszerűen csak egy pohár kefir. És ez akkor is egy teljes greyzing. Ezen kívül egy ilyen kampány idején csökkenti annak valószínűségét, hogy egy esti Zsora, ami a közös szerencsétlenség ezeknek elfoglalt emberek. Mint mindig, kívánok csak kényelmes és könnyű fogyás! Legyen szép és egészséges!
Az idegenforgalmi helyén mapsoid.ru mindent azoknak, akik szeretnek utazni: tájékoztatást minden fajta turizmus, tanácsadás, keressen utazás, kényelmes kártyát. Például az utazók Moldova hasznos lesz egy részletes térképet a Chisinau és leírását a látnivalók.
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.