A 7 szabályzata megfelelő táplálkozás a tizenévesek számára
70% -a az egészségügyi függ pontosan a helyes táplálkozás. További 30% - ez a genetika, az alvás, a sport és a terület, ahol a beteg él. Mivel annyira függ teljesítmény, akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy a korábbi egy személy elkezd enni is, így sokkal jobb lesz az egészsége. Nagyon fontos, hogy enni jobb az, hogy a tinédzserek, mivel ebben az időben a test egy csomó változás.
Kezdjük kalóriát. Minden személynek kell tekinteni, mint a napi norma kalória, ami segít a fogyasztás folyamatosan etetni, és a test megbirkózni jól a napi feladatokat. Ha a tini lesz túl sokat esznek, akkor úgy tűnhet, az elhízás, a fogszuvasodás és egyéb problémák a tápcsatornában, és ha túl alacsony, nem lesz rideg csontbetegség, szédülés, stb Ezen túlmenően, minden olyan betegség is előfordulhat a rossz minőségű élelmiszer. Ezért az élelmiszerek minőségét és kalória tartalma nagyon fontos.
Szabályzat megfelelő táplálkozás a tizenévesek számára
Hogyan lehet azonosítani a tizenéves, mint amire szüksége van egy nap enni kalória? Természetesen sok különböző képletek, de világosítani az életed, és megtalálja az online kalkulátor, ami csak lesz a paramétereket, az életkor, és azt fogja mondani, hogy hány kalóriát kell enni naponta.
Nos, most már választ adni, hogy mit lehet és kell enni, és mit kell elkerülni eszik meg. És az első, legfontosabb szempont, a víz. Ez volt a tiszta, nincs gáz, nem édesített, nem festékek vízzel. Miután az összes, az emberi test által, mint 80% -a víz, és annak hiánya figyelhető szárazra pároljuk, és a lazaság a bőr, fejfájás, törékeny körmök és a haj, bőrkiütések, stb Ezért, a fiatalok és minden ember tanácsot №1 - minden nap iszik két liter tiszta vizet. Ihat legfeljebb két csésze kávé és tea (cukor nélkül), és nem iszik juice csomag, édes víz, a legjobb, hogy ne igyon cukros gyümölcslevek, stb
Szabályzat megfelelő táplálkozás tinédzsereknek fotó
A második szabály - törölték a diéta egészségtelen ételek, mint a chips és sült krumpli, gyorsétterem (fast food), kenyér (akár fekete vagy fehér), zsíros ételek, édességek, a liszt, a Coca-Cola, fagylalt, pizza, cukrot és így tovább. n. Kerülje élelmiszerek, amelyek a különböző olaj vagy sült. És előnyben részesíti főtt, sült vagy párolt ételek.
Harmadik szabály. Az étrend legyen három étkezés, amely nem hagyható ki. Ez is két snack - reggeli és ebéd közötti, valamint ebédet és vacsorát.
Reggeli - 25% -a napi kalória, 40% - a vacsora, akár 25% - a vacsora és a 10% - a táplálékot.
Négy szabály. Akkor eszik édességet, de nem gyakrabban, hetente egyszer, majd 12.00 A nap (például az egyik része egy cukorkát vagy csokoládét). Gyümölcsök ehet nem több mint 200 gramm, és csak 16:00 óráig.
Szabály Öt. Ne egyen négy órával lefekvés előtt. Hidd el, azért, hogy ez a szabály, tizenévesek jól érzi magát, és nagyon vidám.
Szabály Six. A reggeli, meg kell adni tini zabkása vagy rántotta. Például, egy darab húst zabkása vagy zabpehely, vagy egy omlett két tojás, vagy sajt.
Ebédre, enni jobb megtelt. Például, az étrend legyen leves, saláta és díszítsük egy darab húst. De a vacsora - saláta hal (vagy csirke). Összefoglalva, a vacsora legyen könnyű.
Szabály Seven. At táplálékra - csak egészséges étel. Például egy tinédzser nem nassolás snack, készítse el előre pita csirkével és paradicsommal szendvics teljes kiőrlésű stb Csakúgy, mint a táplálékot ad neki egy almát vagy más gyümölcsöt.
Mint látható, sőt, általában a megfelelő táplálkozás a serdülők nem sok elválasztani a tápegység szabályokat a felnőttek számára. Egyetlen különbség, hogy a tizenévesek több energiára van szükségük, mert a test megy keresztül változik.