Vonat vissza, hogyan lehet egy programot
Erős hátizmok is óriási hatással nem csak a sportteljesítményt, hanem a növekedés más izomcsoportokat. Ismerje meg, hogyan lehet a képzés vissza egy új pályára!
Néha úgy tűnik, hogy minden srác minden edzőteremben edzés fixated mell, függetlenül attól, hogy a strand szezon az udvaron vagy az időszakban a tömeg a holtszezon. Persze, egy átfogó tanulmányt a mellizmok lényeges eleme minden programot, de nem az oroszlánrészét a képzési ciklus felajánlani célcsoport, de a legtöbb a fiúk erre. Ha úgy adódik, hogy a képzés a hátizmok még fontosabb szivattyúzási mellizom, a felkar és más izmok részt fekvenyomás növeli önbecsülését.
Azt javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket, és megtudja, miért kell keresni az egyensúlyt a képzés hát és a mellkas, és kihasználni a javaslatokat létrehozására superefficient izom programokat nem lehet látni a tükörben!
Képzés vissza az ellensúly zhimam
A mellizom fő „index” izom fejlődését, és ez jó, hogy tudjuk élvezni őket a tükörben, de tekintve ereje és mérete, nem tudnak versenyezni a hátizmok.
Mint az egyik legnagyobb tömbök izom a testünkben, a hátsó tartalmazza a legszélesebb körű és rombusz izmok, trapéz izom kiegyenesíti a gerincet és a hátsó deltoidok. Plusz rengeteg kis izmok, amelyek összekötik az egész izom komplex egy. Ez itt jön a valódi hatalom, hanem azért, mert a széles, erőteljes hátsó valóban segít, hogy nagyobb súlyt - és nem csak a felhúzás. de a fekvenyomás. zömök és bármely más gyakorlat, amely előírja, egyensúly és a stabilitás.
Sőt, elutasító magatartás a képzési vissza javára a mellizom hosszú távon sérülésekhez vezethet. Ennek az az oka, hogy a váll a leginkább sérülékeny és mobil ízületeket. Az egyensúlytalanság a prés és vontatási mozgások vezet, hogy a gyengülő - különösen, ha a fekvenyomás és tiszta, és nyomja meg te az sérti a művészet.
A mellizom fő „index” az izmok fejlődésében, de a szilárdság és a méret, nem tudnak versenyezni a hátizmok
De még ha a vállak acélból készülnek, ne feledje, hogy a fejletlen vissza néz vicces. Akkor van egy tisztességes arcszín elöl, de észrevehető bármilyen más szögben a fejletlen izmok a felső és az alsó hát világosan megérteni, hogy mit töltenek túl sok időt a padon a fekvenyomás.
Tolóerő-tömeg
Szóval, milyen edzés lesz a legjobb választás az izomtömeget és csökkenti a beállított biztonsági bejárati sérülés kockázatát? Véleményem szerint a tolóerő a versenyt. Rengeteg nagyszerű lehetőségek rudak, de általában, a vontatási mozgás - csak amit az orvos rendelt irányuló ellensúlyt mindezen zhimam fekvő, zhimam emelkedőn fekvenyomás és egyéb mozgások.
Ha rögtönzött rúd rúd van olyan erős, mint a fekvenyomás, vállcsatlakozásoknál biztonságos lesz, és te leszel az utat, hogy egy erős és harmonikus testalkat.
Traction - kedvenc gyakorlat a hát felső, de higgye el, és felhúzó van egy hely a becsület
Fogadjon a rúd tolóerő. talán ez az ideális választás, hanem az adott vontatási mozgását kell tenniük a ceruzát. Add nekik egy pár nehéz húzás gyakorlatokat súlyzókkal és kábel szimulátorok esetről esetre, és akkor teljesen felszerelt dolgozni hosszú távon.
Tapasztalt vadászok erősítő edzés megkövetelheti kifinomultabb változatai tervezeteit a „pull” meglehetősen gyenge vissza, de ha összpontosítani a jelentős előrelépést az egész testet, az egész bot az alapokat.
Húzza a hatalomért
Traction - kedvenc gyakorlat a hát felső, de higgye el, és felhúzó van egy hely a becsület. És én beszélek az igazi pull-up, nem pedig a felső egység széles markolat elemelés.
Tolóerő felső blokk le - egy jó lehetőség, ha a képzés a hátsó egy nagyon nagy teherbírású, de ha viszonylag friss és tele van energiával, meg kell dobni az összes erők húzza a testén át a bárban.
Meg kell szilárdítani a vállöv erő fejlesztése szükséges, hogy végre sok ismétlést a saját súlyát - és végül, egy tisztességes terhelést a biztonsági öv - ez azt jelenti, nem kevesebb, mint az összes vontató mozgását.
Felhúzás szélesség és vastagság
Néhány lusta szeretnék utalni, hogy egy adott profi testépítő, aki látja, soha nem felhúzás. Hasonló példa az általuk használt, hogy igazolja, hogy nem akarják végre ezt a gyakorlatot. Nem tudom megvenni. Amennyiben Ön nem a genetikailag egyedülálló, nem az emberek természetfeletti képességek fejlesztése erőt a rudak és pull-up, akkor nem veszik észre a hatalmas potenciál a hátizmok nélkül nehéz felhúzás.
Végezze 4-6 ismétlést megközelítéseket. Ha szükséges, használja a biztonsági öv, és győződjön meg arról, hogy honnan edzés az edzés, akkor fokozatosan növeli a súlyt.
Mindezt összerakva
Hogyan integrálhatók ezek a gyakorlatok egy edzéstervet? A válasz befolyásolja a szerkezete a képzés osztott. Tegyük fel, hogy a vonat a hátad hetente egyszer, a hátad izmok, ahogy az gyakran előfordul, hogy lehet nevezni egy gyengeség. Ebben az esetben meg kell, hogy vizsgálja felül a programot, és osztja vissza legalább két napot egy héten, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy lecsapódik a menetrend.
Egy nap összpontosítani könnyebb, nem terheli túlságosan a hát alsó mozgalmak, mint a pull-up, legördülő testmozgás és a tapadást az edzőteremben, elsősorban a mellkasán. A második napon van terjedni a felhúzás és rudak szabad súlyok, valamint a végső akkord megfeszíti többször.
Másrészt, ha ragaszkodik osztott fel-le, egyszerűen fordítsa a gyakorlatok a hát felső - húzza és tapadás - az egyes felső szegmense az edzés. Általános szabály, hogy jobb, hogy végre, miután a prések.
Továbbá, a hagyományos deadlifting végez teljes amplitúdó legalább egy év alatt a nap a test alsó. Add tapadás egyenes lábak vagy szumó felhúzás közben a második napon a képzés lábak, ha a hasznosítási arány lehetővé teszi ezt. Ez a megközelítés nem nevezhető segítségével bonyolult, de biztos ad komoly eredményeket hosszú távon hozzájárul a harmonikus fejlődés a szervezetben.
Bár nem lesz arra, hogy megcsodálják a tükörképe háttal a tükörben minden nap, izmai lesz a mozdony, hogy elviszi a kiemelkedő sporteredmények és változni fog a jobb megjelenés minden izomcsoport!