Típusai nyújtás fitness
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a nyújtás az izmok kell vonni csak a sportolók, hogy jobb eredményeket érjenek el a versenyeken. Tény, hogy nem a rugalmassága az izmok okozhat a különböző sérülések, húzódások, ficamok, törések. Ezért nyújtás van szükség, mivel az egyik képzési elemek bármilyen sport és a testnevelés, beleértve az olyan egyszerű, mint a gyaloglás és a futás. Szintén egy jó szakaszon - a legfontosabb, hogy egy szép testtartás. Elvégre még mindig szeretné, hogy nézel ki, de nem jelennek meg a görnyedt és púpos.
A nagyfokú mobilitás a gerinc csökkenti annak valószínűségét, hogy a hátfájás. Nyújtás is segít, hogy javítsa a koordinációt és a sérülések megelőzésére. nyújtás osztályok hozzájárul az általános fizikai aktivitás idős emberek, hozzájárulva idő előtti öregedés megelőzésére az ízületek és a csontok törékenységét. Azonban a legfontosabb hatása a nyújtás ülés - lélektani. Osztályok vezetnek jobb hangulatot, fokozza önbecsülését, hozzon létre egyfajta nyugalom és lelki kényelem.
Csakúgy, mint bármely más típusú fitness, stretching megvannak a maga szabályai. Edzés előtti bemelegítés kell tenni. Ez segít, hogy javítsa a vérkeringést és növeli az oxigénellátást az izmokba. Minden mozgás meg kell tenni lassan és egyenletesen. Az átlagos időtartama gyakorolni kell körülbelül 60 másodpercig. Szükséges az izmok ellazítására után intenzív izom nyúlik szinte lehetetlen. Edzés közben győződjön meg róla, a testtartás, a hátsó síknak kell lennie, továbbá meg kell emlékezni nyugodt légzés. Be kell, hogy lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen. Nem tudja tartani a levegőt.
Minden gyakorlat kezdődik ihletet. Csak akkor, ha a lejtők először kilégzés. Több nagy hangsúlyt kap. Mi? Az egyes izmok vagy az egyes izomcsoportok, amelyen dolgozni szeretne. Meg kell adnia a cél, szemléltesse a csontok és az izmok, valamint a kapcsolat. Akkor mentálisan elképzelni, mint egy izom vagy izomcsoport megnyúlik, növekszik a távolság az ízületek, szellemileg pihenni ez az izom. Így a munkát a test belsejében, majd átalakul egy konkrét feladat. És az utolsó fontos szabály - a rendszeres foglalkoztatás és fokozatos növekedése terhelést.
Nyújtást: aktív (stretching a testrészek egymástói függetlenül hajtják végre), a passzív (nyújtás segít abban, hogy partner vagy oktató), dinamikus (izom van nyújtva, hogy enyhe feszítés, akkor van egy sima átmenet nyúlik különböző izom), ballisztikus (tilos az egészséges szakaszon, így hogyan szaggatott és ruganyos akció), statikus (orvosok ajánlom a leghatékonyabb, ha az állandó testtartás 15-60 másodpercig).
Amellett, hogy növeli a rugalmasságát az izmok, stretching javítja a vérkeringést és a nyirokkeringést a szervezetben; lelassul, és teszi a fokozatos bizonyos folyamatokat a szervezetben az öregedéssel együtt járó; enyhíti fájdalmak okozta stressz és a feszültség az idegrendszer.
