Stretching tsellyulita- hatékonyság és az egyszerűség
Kedves barátaim, örömmel köszöntöm a blog.
Megszabadulni cellulit, pihenjen egy kemény nap után, hogy a szervezet rugalmasságát lehetséges a segítségével egyetlen csoport gyakorlatok nevű nyújtás, vagy nyújtása a narancsbőr. Mutass nekem egy lány, aki nem álom egy rugalmas, intelligens, karcsú test, ezek nem történnek. És ha a gyakorlat segít pihenni egy fárasztó nap után, vagy vissza edzés után, akkor megfizethetetlen. Ebben a cikkben megtudhatja hatékony stretching gyakorlatok narancsbőr. Megmondom, mit hasznos, és néhány tanácsot végrehajtásáról szóló nyújtás nyújtást által adott szakértői.
Mi nyújtás és hogyan megment a narancsbőr?
Stretching angol - nyújtás. Edzés közben, stretching izmok lép fel, ami ahhoz vezet, hogy a hangot. Csak az a része, úgy tűnhet, hogy a képzés nem igényel energiát. De ha jól csinálják, ez hatással lesz a tevékenység fokozott verejtékezés, mint bevonása következtében a felesleges folyadékot a szervezetből. Ezen túlmenően, stretching türelmet igényel, és a fókuszt.
Amellett, hogy a felesleges nedvességet kimeneti, izomfeszülés okozza bőséges vér áramlását, ami pozitív hatással van a zsírlerakódás, amelyek „felmászott” mély. " Csak javítja a vérkeringést, és a nyirok a szubkután rétegben. Így a test és küzd a narancsbőr a megszállás idején. Természetesen a gyakorlat nem segít, ha nem tartják be a megfelelő táplálkozás.
Az kétségtelen előnye a rendelkezésre álló striák. Nem kell vásárolni kondigépek vagy feljegyzést fitness. Akkor vegyen részt a kedvenc kanapéra munka után, időveszteség nélkül az úton, hogy a tornaterem, nyúlik, a fő izmokat. Bár néhány típusú bővítmények, segítséget igényel. Összesen 4:
- Ballistic. Az alapelvek osztályok ezen a módon - gyorsaság, erő. View testsúly alapján. Hozzáteszem, hogy ez elég travmaopasny.
- Statisztikai. Régen közben jóga, áramló mozgások egy késleltetési idő.
- Lassú. A cím egyértelmű, hogy gyakorolja a lassú stretching az izmok, nincs fájdalom, ez egy öröm! Rendszerint bemelegítés közben.
- PNF. Ez a módszer magában foglalja a két ember, egy másik segít, hogy húzza az izmokat, hosszan a végső testtartás néhány másodpercig.
Az utóbbi típusú képzés hatékonyabb, legalábbis nekem. Az ülések során a tréner, a lefektetett teljes, a hatás lenyűgöző.
Amellett, hogy az anti-cellulit gyakorlatok eredményezhet izomtónus, sok sportoló használja, hogy meleg, és enyhíti a fájdalmat. Nyújtás edzés után nem halmozódik fel a tejsav az izmokban. Néha órák állnak csak a csíkok, és néha képzés összekeverjük.
Nyújtás segít, hogy a szám annak érdekében, hogy megszabaduljon a cellulit, tartsa a izmok és a bőr felfrissül. Ezt a módszert használják a profi sportolók, edzők, és a hétköznapi emberek. Bizonyított, hogy a nyújtás javítja a hangulatot, ez akkor hasznos, ha a nap végén fizetett munkakörökben néhány perc alatt. Edzés után, általában egy tört az energia.
hatékony gyakorlatok
Stretching osztályok ellenjavallt emberek ízületi fájdalmat, a szívbetegségek, a derékfájás. Miután a sérülések, törések nem tud nyújtó gyakorlatokat, valamint a terhes nők. Valószínűleg már tudja, hogy a cellulit elleni harc, van egy korlátozott területen belül a comb. A bővítmények, akkor könnyen megbirkózni narancsbőr ezen a területen. És ha őszintén nem sok lehetőség, mert a masszázs ezen a területen nem lehet megtenni.
Meg kell kezdeni az alapvető gyakorlatok a comb, fenék és a borjú. Ezek a gyakorlatok segítenek a kikapcsolódásra egy fárasztó nap után, és kirak az izmok, táplálja őket oxigénnel. Meg kell leülni, kinyújtotta a lábát, hogy a nyomában. Húzza zoknit, és sarok az ellenkező irányba. Akkor még felkelni a térdén, amivel a lábát a bokáját, mozgatni őket, hogy a testsúly, majd érintse meg a saroktól a fenék. Miután ezeket a gyakorlatokat, akkor úgy érzi, a könnyedséget a lábakban.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a narancsbőr lábakon, célszerű a gyakorlatokat a hátsó comb. Ez mind jól ismert és szeretett kettéválik hosszában és keresztben. Meg kell, hogy helyezze a lábát és folyamatosan a kezét az asztalon, a padlón, egy szék (ehhez kényelmes), növeli az amplitúdó. Tailbone mikor szükséges felhívni a sérülések elkerülése érdekében. A longitudinális zsineg ki a lábát előre, és csak próbálja növelni az amplitúdó a hátsó láb enyhén behajlítva (kezdőknek). Gyakorlat simán megy végbe, a fájdalom ne legyen túl erős.
A lejtők hasznosak nyúlik a hát és hasizmok. Meg lehet dönteni, hogy az oldalra, előre, hátra, húzza fel a hidat, csavaró. Végezze el ezeket a gyakorlatokat akár egy hason fekvő helyzetben a gyomra beszakadt. Ehhez tegye a kezét közel a mellkashoz, simítsa ki azokat, és hajlítsa lassan. Ahhoz, hogy vissza hasznos gyakorlat „nyírfa”, vagy inkább láb nyúlik a fej felé (tedd a lábujjak a fejhez közeli helyzetben nyír és húzza). Ha tegye a kezét a feje mögé, és hajtsa végre a lejtők, mi két legyet egy csapásra egy időben nyomja meg és feszítse feszült izmokat.
Ügyeljen arra, hogy az idő, hogy a rugalmas izmokat a karok, vállak, mellkas. És akkor nem lesz megereszkedett bőrt a kezét, és a mellkasa meghúzzuk. Ehhez interlock ujjaival a zárba, fordítsa meg, és húzza előre. A következő gyakorlatok egy csap a vállízület és hátra húzza a karját, és forgassa a háti. Interlace ujjaival a feje mögé a zárba, és húzza le.
Váll, oldalsó, egy jó szakaszon a vádli izmait során a „Superman” gyakorlat (pronatio, emelje fel a kezét és lábát). Ebben a helyzetben kell maradni 30 másodpercig / 3 megközelítés. Ez egy nagyszerű gyakorlat, ami a munka szinte minden izom a testünkben.
Tippek, hogy a képzés Stretching
Stretching hasznos, ennek nincs semmi értelme vitatkozni. De hogyan lehet órákat hatékonyabb? Edzés előtt elvégzéséhez szükséges edzés (kardio), akkor futás, ugró kötél. Csak akkor folytassa nyúlik.
- Mozgások legyen lassú, de határozott.
- Kerüljék a ringató jobban rögzíti a helyzetben néhány másodpercig. Ezt bizonyítja, hogy a leghatékonyabb idő 30-60 másodperc.
- 4 hatékonyabb lesz az első megközelítés a gyakorlat.
- A rendszeres testmozgás - az ellenség a narancsbőr. Végezze nyújtó gyakorlatokat hagyjuk legalább naponta 2-szer. A változások lesznek láthatók és 2-3 ülés hetente. A legfontosabb dolog, hogy van, hogy rendszeresen.
- Az optimális terhelés az, hogy nincs éles fájdalom. Ezt nem úgy kell, kövesse az érzéseit.
- Az elv helyes légzés is fontos. Stretching kell tenni, ha kilégzés.
- Pihenést. Edzés előtt szükséges az izmok ellazítására.
- Miután nyújtó gyakorlat ajánlott lezuhanyozni, és hozott egy test anti-cellulit szer.
Végezze stretching gyakorlatok helyes, akkor kap tőlük jó hatással, vidámság, jókedv. Azt mondják, meg kell hallgatni a tested. Előfordult már odafigyelt a jeleket? Mi nyúlik magunk után alszik munka közben és a sport. A test azt mondja nekünk az utat az egészség és a szépség. Talán meg kellene hallgatni?
Mivel voltak a fő blog szépség és az egészség, minden jót!