Pihenés Jacobson neuromuszkuláris relaxáció, progresszív relaxáció módszere

Center tanulmány az emberi képességek „I”

Ksvety.com
Az új ember

Ez az oldal a világon egyedülálló, ahol szinte minden nap lefektetett információt a személyes problémák és az emberi egészségre, hatásukat az oldat és a gyógyítás, valamint a világegyetemről szerzett túli felfogása az információs mezőben. Többek között itt helyezzük el a kutatás és fejlesztés területén az emberi lehetőségeket.

Kairat és Valentina Kinibaevy

Érdekességek MÁS FORRÁS

A jelenlegi terápia rendelkezésére áll több relaxációs technikák. Ez nem meglepő, mivel sok idegi és mentális rendellenesség kíséri izomfeszülés, visszafogottság, az ember képtelen pihenni. Egy jól ismert módszerekkel izomreiaxáció a módszer E. Jacobson, amely sikeresen alkalmazható a terapeuták által az egész világon, különösen a nyugati országokban.

History előfordulási módszer

1922-ben, egy amerikai orvos és tudós, Edmund Jacobson (egyes források nevét fordítva Jacobson - ez egy és ugyanaz a személy), kutatások az emberi érzelmek, talált egy közvetlen kapcsolat áll fenn az érzelmi állapot és az izomfeszültség. Ő arra a következtetésre jutott, hogy izomlazító enyhíti ideges feszültség és helyreállítani lelki egyensúlyt. Tehát aki kifejlesztett egy módszert, az úgynevezett „progresszív izomlazítás.”

Segítségével egy új technikát Jacobson kezelésére a betegek a depresszió, álmatlanság, idegesség. 1929-ben megjelent a könyv „Progressive Relaxation”, amelyben mindkét leírt ezt a technikát. Ezt megelőzően 1984-ben Jacobson tovább dolgozni rajta, hogy azt hatékonyabbá.

A módszer lényege a progresszív relaxáció

Módszer Jacobson egy komplex speciális relaxációs gyakorlatokat. Gyakorlatok megépítésük oly módon, hogy a végrehajtásuk során zajlik váltakozó feszültség állam és a pihenés egyes izomcsoportok. Miután intenzív stressz minden izom hajlamos pihenni. A fellépő fizikai relaxációs folyamatok a szervezetben előforduló, ami idegi és mentális relaxáció és nyugtató.

Ki kell használni a módszert

Torna Jacobson mindenkire, akik tapasztalt mentális stressz. Miután egy kemény napi munka, tele nyüzsgés, ajánlott, hogy néhány perc testmozgás enyhíti a fáradtságot. A relaxációs technikák is hasznos lehet, akik a magas szorongás, hajlamos a szorongás és nyugtalanság. Ha lehet egy stresszes helyzetet (a repülési egy repülőgépen, nyilvános vagy egyéb körülmények okoznak félelem és stressz), akkor felkészülni rá, a pihentető technikákat.

A terapeuták használata ajánlott módszer a progresszív relaxáció szenvedők alvászavarok, pánikrohamok, idegesség, depresszió, és más típusú mentális zavarok. Még az egészséges ember ajánlotta a technikák használatára, hogy enyhíti a fáradtságot és érzelmi stressz.

példák gyakorlatok

Először is, meg kell adnunk a legkényelmesebb üljön vagy feküdjön le, távolítsa el vagy vonja vissza a szoros ruházatot, vegye le a szemüveget, így semmi nem fáj, és nem zavart. Csukd be a szemed, eltakarítani minden felesleges gondolatok, és néhány lassú, mély lélegzetet. Most elkezdheti soros pihenni különböző izomcsoportokat.

A gyakorlatok során a progresszív relaxáció nagyon fontos, hogy kövesse az érzéseit. A stressz és az izmok ellazítására meg kell hallgatni az érzéseket, és hasonlítsa össze őket egymással. Érzékelhető remegés, zsibbadás, meleg. Nem szükséges, hogy a törzs a izomfájdalom.

• Bend, és húzza meg a bokáját, fokozatosan erőlködés, erősebbé, tartsa ezt egy pár másodpercig, majd lazíts. Legyen állapotban teljes kikapcsolódást néhány másodpercig, anélkül, hogy bármilyen mozgást. Ismételjük meg a gyakorlatot. Kísérje figyelemmel az érzéseit.
• Húzza zokni a saját, hogy nyúlik, hogy rögzítse az állam a feszültség néhány másodpercig, majd lazíts.
• Húzza ki a zokni magukat, hogy törzs, a fix, hogy nekik, hogy felfüggeszti a lábujjak és visszatér eredeti helyzetébe, és érezte, izomlazító.
• Tear lábáról 15-20 cm a padlóról, nyújtod őket, és folyamatosan megfeszített helyzetben. Ezután az alsó és pihenni. Ne felejtsük el, hogy hallgatni az érzéseidet.

• Compress jobb ökölbe, hadd maradjon a lábujjak, pihenni. Nem ugyanaz a bal kezét. Ezután ismételje meg a gyakorlatot ugyanakkor mindkét kezével.
• Kanyarban a jobb karját a könyök, nyúlik a bicepsz, hogy az állam a feszültség, kiegyenesedik, és pihenjen a karját. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal kezével. Ezután ismételje meg a gyakorlatot mindkét kézzel egyszerre. Ne felejtsük el, hogy nyomon kövesse az érzéseit.
• Nyújtsd a jobb kezét - ecset, bicepsz, tricepsz - toló kezét a földre vagy a szék karját. Legyen a lábujjak. Pihenjen a kezét. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal kezével, majd két kézzel egyszerre.

• Lélegezz mélyen, nyújtsd a hasi izmok és maradj ebben a helyzetben, lélegzetét. Lélegezz ki, és pihenjen a gyomorban. Ismételjük meg. Hallgassa meg a érzeteket.
• Emelje fel a csípő a padlóról, és hátradőlt a sarkára, könyök és a váll. Hogy maradjon a feszültség, majd engedje le újra a medence padló és pihenni.
• Emelje néhány centiméterrel a mellüreg, támaszkodva a könyöke és a fej. Biztosítsa a test ebben a helyzetben, feszülten az izmokat. Szállj le a földre, és pihenni.

• Emelje fel a fejét, hogy közvetlen az álla a mellkasát. A vállak ne emelje a padlóról. Nyúlik az izmokat, hogy tartsa a stressz, pihenni.
• Szájzár, feszülten őket, hogy ebben a helyzetben, és pihenjen. Kövesse az érzeteket.
• Homlokráncolva fix állapotban feszültség, hogy maradjon meg néhány másodpercig, majd lazíts.
• Hatás ajkak erőlködés az izmok a száj, a fix stressz pihenni.
• Pihenj a hegyét a nyelvét, hogy a felső ég, hogy nyúlik a nyelv, tartsa ebben a helyzetben, majd pihenjen.
• Lehunyta a szemét, megfeszülő izmait, a szemhéj, hogy rögzítse az állam a feszültség néhány másodpercig. Az izmok ellazulását.

• Most arra van szükség, hogy nyúlik minden izomcsoport egyidejű: karok, lábak, hát, has, váll és az arc. Törzs, hogy rögzítse a feszültség néhány másodpercig, majd lazíts az egész testet. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször, biztosítva a teljes kikapcsolódást. Maradjon nyugodt állapotban néhány perc alatt, a légzés mélyen és kilégzés. Torna vége.

Eljárás progresszív izomlazítás Jacobson mindennapi használatra alkalmas. Muscle memória segít az izmok, hogy emlékezzen a gyakorlatokat, és az azt követő ülésein relaxációs állapot fog előre nagyon gyorsan.

Ha azt észleli, helyesírási hibát, kérjük, válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter.