Pihenés a Jacobson eljárás
Félelem, harag, szorongás, pánik és szorongás kíséri izomfeszülés, és ha eltávolítják, akkor lehetséges, hogy befolyásolja az érzelmi állapot, azaz a békét.
Félelem, harag, szorongás, pánik és szorongás kíséri izomfeszülés, és ha eltávolítják, akkor lehetséges, hogy befolyásolja az érzelmi állapot, azaz a békét.
Ezt az összefüggést talált egy amerikai tudós és orvos Edmund Jacobson tanulmányait 1922-ben. Tanult megnyilvánulásai az érzelmek a betegek. Az egyik módja, hogy értékelje az érzelmi állapot volt mérések izomtónus feszültséget. Ennek eredményeként kapott megerősítést a kapcsolat érzelmi és fizikai stressz.
Jacobson bebizonyította, hogy a relaxáció, az izmok segít enyhíteni az állam gerjesztés a központi idegrendszer, segít, hogy pihenjen, és helyreállítja az egyensúlyt. Erre a tényre alapozva, Jacobson kifejlesztett egy egyszerű és hatékony módszer, az úgynevezett „progresszív izomlazítás.”
A módszer a progresszív izomlazítás Jacobson már egyre népszerűbb, és aktívan használják a terapeuták szerte a világon.
Ez a technika alkalmas a pihenésre Jacobson?
- Az emberek szenvednek lyubymitrevozhnymi rendellenességek. Például, ha félsz, hogy repülni repülővel, leszállás előtt a fedélzeten a repülőtéren próbálja a relaxációs technikát. Ez segít enyhíteni a pánikroham és úgy érzi, hogy képes megbirkózni a szorongásos zavarok.
- Az emberek szenvednek szociális fóbia. Például, ha félsz a nyilvános beszéd, és van, hogy egy előadást a munka a munkatársai előtt, ezúttal egy relaxációs technikát csak az esemény előtt lehet adni egy jó nyugtató hatása van - és a közönség állsz kevésbé stresszes.
- Minden ember, hogy távolítsa el a háttérben feszültséget. Például, ha a munka egész nap anélkül, hogy felnézett, összetett problémák megoldására, és este jött haza, és felfújt, hogy dobja le a haragját a szeretteit, a rendszeres használata relaxációs technikák (3-5 alkalommal a munkanap során) lehetővé teszi, hogy enyhíti a stressz, hogy ne mentse meg .
- Minden ember leküzdeni a szorongást. Még ha nem szenvednek szorongásos zavarok, de néha vannak olyan helyzetek, szorongást okozhat, ideges állapot - ez egy természetes reakció. Azonban az a relaxációs technikák segít ellazulni a megfelelő időben.
„Jacobson jött egy csodálatos, nagyon jó technika. Nem igényel ismerete nagy mennyiségű információ és alapos megértése a problémát. Ez a technika segít enyhíteni a feszültséget, és távolítsa el a negatív érzelmek, amikor azt tapasztalja őket. Van olyan érzésem, hogy ez befolyásolhatja az állam, és van egy túsza az érzelmeiket. "
Az előnyök a progresszív izomlazítás Jacobson
1. Hatékonyság. Ez egy módja a self-help, célja, hogy lassítja az érzelmi stressz és hozd vissza magad a normális.
2.Prostota. Ez egy sor egyszerű gyakorlatok és könnyen emészthető.
3.Universalnost. Nem igényel ideális környezetet és eszközök alkalmazására.
4. Speed. Ha a gyakorlatban a technika 3-4 alkalommal naponta 3 hétig ki a stressz és a pánik, csak a kedvéért a testmozgás, a szervezet emlékszik rá, és lehet használni automatikusan, ha szükséges.
Hogyan működik az eljárás?
Miután intenzív stressz minden izom ellazul automatikusan mélyen együtt izomlazító előfordulnak érzelmi nyugalom. Ön kap a lehetőséget, hogy befolyásolja az érzelmi tapasztalatok és a gondolatok, hogy festjük meg egyszerű gyakorlatokat.
Izomláz - izomlazító - csökkentése érzelmi stressz (szorongás, düh)
Útmutató a technológia használata. Értelmezés Dirar orvosok
Vocabulary állnak, egymást követő feszültség és relaxációs különböző izomcsoportok, így összesen nyugodt.
Feszültség tart körülbelül 7 másodpercig. pihenés - 30-40 másodpercig. pihenve, meg kell próbálnia, hogy koncentrálni a érzés, hogy előfordulnak azok a testrészek, amellyel dolgozik. Ez lehet egy melegség, könnyedség, nehézkesség, bizsergés.
Minden alkalommal, miután a relaxáció a dolgozó izomcsoport az új csoport hozzá. Gyakorlat kívánatos elvégezni ülés.
- Squeeze küzd ököllel, tartja őket a mellrészen. Érezni a feszültséget a kezedben.
- Lazuljon el. Mit érzel az izmok? Próbálja tartózkodjanak minden olyan mozgásának 30-40 másodpercig.
- Squeeze ököllel, hajlítsa be Csuklóízület. Érezze a feszültséget az alkaron.
- Lazuljon el. Mit érzel az izmok? Próbálja tartózkodjanak minden olyan mozgásának 30-40 másodpercig.
- Squeeze ököllel, meghajlítani a csukló ízületek és a könyök, húzza a bicepsz.
- Lazuljon el. Mit érzel az izmok? Próbálja tartózkodjanak minden olyan mozgásának 30-40 másodpercig.
- Squeeze ököllel, meghajlítani a csukló ízületek és a könyök, bicepsz erőlködés, csökkenti a penge, és engedje le őket. Érezze a feszültséget az izmokban, a hát felső részén.
- Lazuljon el. Mit érzel az izmok? Próbálja tartózkodjanak minden olyan mozgásának 30-40 másodpercig.
- Nyújtsd a lábad elé, csípje a lábujjak és sarok gondoskodik, a lábujjak hajlítsa meg, hogy nézd meg a padlón. Bend a boka a lábujj vonzódott, és most szakadás a térdben kiegyenesített lábakkal. Érezni a feszültséget az izmokban a lábak és a combok.
- Lazuljon el. Mit érzel az izmok? Próbálja tartózkodjanak minden olyan mozgásának 30-40 másodpercig.
Annak érdekében, hogy a tested pihenni, hogy megtapasztalják a nyugalmat és szorongó gondolatok eltűntek az út, ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
Módszer izomlazító Jacobson képes az embert, mint az aszpirin csökkenti a hőmérsékletet.
A terápiás hatás nem, hanem egyszerűen csökkenti a betegség tüneteit. De mindig lehet használni, mint egy alku chip foglalkozó szorongást és a stresszt. Miután elsajátította a technikát, akkor tudjunk magad: akkor biztonságban érzi magát, és úgy érzi, a helyzet feletti irányítást.