Összefoglaló helyreállítási fizuprazhneny
1. Az értéket a fizikai képzés
2.Sposby helyreállítási edzés után
A szervezet úgy vannak összeállítva, hogy a mérsékelt izomtevékenységet alapvetően nélkülözhetetlen az egészséges működéséhez minden rendszer és szerveket. Szerződő és pihentető milliárd izomsejtek nem csak karbantartási funkciókat végezhet testtartás, a mozgás, a védelem és ízületi, de ugyanakkor, és hozzon létre microvibration. Nem lesz a mikro-vibrációs - állítsa le az összes élettani folyamatokat.
Microvibration - csak az energia, amely a mozgását nyirok keresztül nyirokerek, a vér áramlását a vénás hajszálerek, a mozgás a immunsejtek anyagán keresztül, a hozam a őssejtek a csontvelőből a véráramba, és sok más fontos folyamatokat, amelyek előírják a mozgását az anyagok és sejtek.
A izomenergia saját szabad akarata, el tudjuk küldeni mind az egészségügyi ellátások és a kárt: azon dolgozik, hogy a kimerültség, az emelés túlzott súlyok, destruktív (pl, nagyon éles) mozgását. Ennek eredményeként, ahelyett, hogy megvédte a gerinc, akkor gyorsan megtörni az ízületek, hogy a sérv, arthrosis és más nehezen hasznosítható sérülést.
Futás hagyományosan tartották egészségügyi gyakorlat, ugyanakkor fut a rossz okozhat nagy kárt az egészségre a ízületek és a gerinc.
Fizikai kultúra - szerves része a kultúra és a társadalom minden egyén számára. Ezért hazánkban folyamatosan kapcsolódik, és nagy fontosságot tulajdonítottak a telepítési tömegsport mozgalom.
Figyelembe véve a fizikai kultúra a modern társadalomban, jelölje ki több szempontból is. Az első közülük - az egészség. Az orosz elvesztette 650 millió ember Január átmeneti munkaképtelenség az év során, a gazdasági visszaesés akár 10 milliárd rubelt.
A hatás gyakorlása az emberi szervezetre van kifejezve több általános biológiai hatásokat.
A növekedés a tartalék kapacitást. A rendszeres testedzés jelentősen növeli a kapacitását minden rendszer és szerveket. Szélsőséges esetekben, akkor működhet anélkül, hogy a túlfeszültség megfigyelt fizikailag képzetlen.
A hatás economization. Nyugalmi minden rendszer és szervek, a képzett emberek dolgoznak gazdaságosabban. Például a szív egy futó, úszó, síelő, evezős csökkentett egyedül gyakorisággal 44-60 ütés percenként, és egy személy, aki nem vesz részt a rendszeres testmozgás - 70-80. Száma lélegeztetést képzett 1,5-2-szor kisebb, mint a képzetlen.
kompenzáció hatása. Az egyik fő oka a morbiditás jelenleg alacsony fizikai aktivitás - hypokinesia. A megjelenése neki köszönhető, hogy a növekvő gépesítése és automatizálása a termelés és életmód, a növekedés a száma, akik részt vesznek szellemi munka, a fejlesztés az egyéni és tömegközlekedésről. Romlása miatt a hypokinesia tevékenység összes rendszerek a szervezetben, a szabályozás a funkcióit, a táplálkozás a szövetek, korai öregedés lép fel. A rendszeres testmozgás segít a mozgási aktivitást növelte, és ellensúlyozza a káros hatások hypokinesia.
Szabályozó hatását. Célzott testmozgás javítja a szervezet funkcióit választhatóan motor (növeli az erőnlétet, az izomerő, a rugalmasság, a koordináció a mozgás) és vegetatív (javulás a szív- és érrendszeri, légúti és egyéb rendszerek a szervezetben, anyagcsere).
A hatás az aktív pihenés. Ennek során minden olyan tevékenység emberben jön a fáradtság. Teljesítése még a rövid távú komplexek fizikai gyakorlatok, kapcsoló a tevékenység az ideg központokat, elősegíti a hatékony behajtására a fizikai és a szellemi teljesítmény és eltávolítása az neuro-érzelmi stressz.
A trofikus (etetés) hatást. A modern fiziológia emberi belső szervek a központi idegrendszer járó izom reflex. Ezért végző adagolási izmos munka, az a személy aktívan dolgozik az összes belső szerveket. Ez javítja a hatalom a szövetekben. Hála ezeknek a kapcsolatoknak szervek, izmok fordul elő sok „csodát”, amikor a rendszeres és célzott testmozgás egy személy meggyógyult egy látszólag gyógyíthatatlan betegségek. Szubjektív kifejezése ez a hatás az érzés „izom öröm” motor eufória, öröm. Különösen jól „izom öröm” után érződik a ciklikus alacsony intenzitású testmozgás (az úgynevezett ciklikus mozgása állandó újrafogalmazása, ezek közé tartozik a gyaloglás, kocogás, úszás, síelés, stb.)
Ezen kívül van értelme a folyamat elvégzése tornagyakorlatok, és gyakorlás után bármilyen testnevelés.
A hatás a „perifériás szívek.” Mivel a kutatások élettanász Fehérorosz H, I. Arinchin izmokat, miközben csökkenti a bonyolult mechanizmus a vibrációs jellege segítséget tolja vér a érrendszer. Minden izom nem csak a fogyasztó a vér, hanem az önfenntartó test, egy erősebb szivattyúval - a „periférikus szív”.
Ezért a rendszeres testmozgás, beleértve a munkát a „szív”, javítja a vérkeringést, segít a tevékenység a szívizom.
Az említett hatások fizikai terhelés során hat egymásra, és ehhez egy hatékony javító hatása van a szervezetre.
Részesednek a fizikai kultúra több szempontból is: a képzésnek a sport rész bármilyen sport, amely részt vesz az egészségügyi csoportos órák a munkahelyén vagy tartózkodási, valamint csinál a saját családi vagy egyedül.
Jelenleg külön testnevelési órák - a legnagyobb tömegű és népszerű. Azonban annak érdekében, hogy a legnagyobb sikert, akkor el kell sajátítania az alapvető elméleti ismereteket ezen a területen. Hogy a fizikai képzés „tudás” lehetővé teszi, hogy a racionális képzés megszervezésére a családban.
A korai szakaszban a gyakorlati képzésre elkerülhetetlen, bár meg kell jegyezni, hogy vannak olyan stílusok nem járnak fizikai megterhelés). Tehát fejleszteni erőt és kitartást - tulajdonságok szükségesek egy személy, tanulni harcművészetek mellett a fizikai aktivitás hozzájárulhat a kibocsátás bizonyos negatív energiát, ami lehetővé teszi, hogy telíti a tiszta és világos.
Az intenzitás a fizikai aktivitás fokozatosan kell emelni - osztályoknak, egyébként valószínűleg overextend a szervezetben. A következmények egy ilyen túlfeszültség nagyon kellemetlen: izomfájdalom, ízületi fájdalom, általános depresszió.
Hogyan lehet elkerülni ezeket a negatív következményeket? Először is, a saját képzési módszerek célja, hogy megakadályozzák az ilyen betegségek.
A vonat összetétele tökéletes, minden olyan elemet, amely a kívánt hatást a testi és lelki. Ősi módszer építése a képzési folyamatban, amely több blokkok különböző gyakorlatok, ez önálló és magában foglalja mind erős fizikai (erő) terhelés és helyreállítási feldolgozza azokat. Így a hasznosítás edzés után kezdődik az ülésen.
Az egyik módja, hogy megakadályozzák a hatását a test túlfeszültség vannak gyakorlatok célja, hogy nyúlik az izmokat és az ínszalagok, végre után nehéz feladat.
Közvetlenül azelőtt, a nyújtás szükséges pihenni, oldja a feszültséget. Ehhez lassan masszírozza az izmokat, elérve a nyugalmi állapotot. Csak nyugi, és nyugodjon meg kezdhetjük nyúlik. Nyújtás vagy stretching az izmok, enyhíti bizonyos mértékben a negatív hatások, amelyek a nap után kemény edzés.
Meg kell jegyezni: stretching, hogy egy előfűtés az izmok. Ha nehéz, hogy felmelegedjen a test segítségével a futás, akkor ajánlott használni a pezsgőfürdőben. Semmilyen esetben nem nyúlik a „hideg” az izmok, különben lehet, hogy sérült (nyújtás).
Annak érdekében, hogy ne sérüljenek az izmok, ínszalagok és ízületek erő és egyéb fizikai gyakorlatok, közvetlenül az elején minden edzést végzünk bemelegítés (kocogás és a bemelegítő gyakorlatokat), valamint erősíti és fejleszti az ízületek torna. Ez a két osztály számára kötelező minden egység segítségével „warm up” a test és előkészíti azt az intenzív edzés.
Ugyanebben az edzést, ha bármilyen fizikai tevékenység, amely szükséges, hogy elérje belső állapotának a nyugalom és pihenés (ebben az esetben nem szellemi kikapcsolódást, és nem jelenti a teljes inaktivitás).
A kezdeti szakaszban a képzés a hallgató arra kell törekednünk, hogy ne a feszültséget az izmokban és esetleg pihenni, anélkül, hogy elveszítené azonban az állam a belső koncentráció, a súlyossága a belső érzékelés és a harci szellem. Ez az állapot a külső pihenés, hanem a belső koncentráció csak lehetővé teszi, hogy a rejtett erőforrások felhasználásának a test, a forrás rendkívüli teljesítmény - az energia a qi.
Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy megszüntesse a túlzott feszültséget a vállát, és „drop” őket, valamint hogy állítsa vissza a teljes egész testet feszültség és pihenni. Ezek a leggyakoribb módja, hogy elkerüljék a fizikai tevékenységek és azok hátrányai végzett edzés közben.
A következő lehetőség, hogy visszanyerje a megerőltető edzések utáni respirációs - energetikai gyakorlatok (Qigong). Qigong gyakorlatok világszerte helyreállítani az emberi test szerkezetét, beleértve a kemény edzés után. Az erőteljes egészségügyi hatásai ezek a gyakorlatok abban nyilvánul meg, az energia szintet, ezért javasoljuk, hogy végre gyakorlatokat Qigong naponta kétszer, reggel és este, amely szolgál majd kiváló eszköz a betegségek megelőzése és segít megőrizni a világosság és a lélek józan elme.
Különösen hasznosak esti Qigong, lefekvés előtt, amikor szerint a kínai hagyomány, itt az ideje a „életadó qi”. A szervezet így van töltve energiát adó. Reggeli torna, azonnal ébredés után lehet tenni, miután a töltés, amely segít összpontosítani a következő nap, és erőt gyűjteni. Elvileg qigong lehet gyakorolni, ha a szükség úgy érezte.
Enyhíti a feszültséget és fáradtságot kemény edzés után segít zuhany - öntés váltakozóan forró és hideg vizet (1-2 perc meleg, hideg 1-2 perc ..). Kontraszt víz hőmérséklete fokozatosan kell emelni - a hirtelen meleg és hideg hőmérséklet emberek számára veszélyes megkeményedett.
Ez a helyreállítási módszer nagyon hatékony, miután az ilyen lélek testet szerez életerő és könnyedség.
Nagyon hatékony módja, hogy visszaszerezze után szenvedett fizikai tevékenység örvendetes fürdő. Ez lehet egyszerűen egy fürdő meleg vagy forró vízfürdőben vagy speciális adalékanyagok: illóolajok, növényi és ásványi sókat.
Elég gyakran az intenzív edzés a test képződik karcolásoktól, sérült bőrt. Fürödni sók ezekben az esetekben nem ajánlott irritáció elkerülése érdekében a bőrelváltozások, de az illóolajok nagyon hasznos lesz. Nem szabad elfelejteni, hogy minden ember fér csak bizonyos típusú olajokat, így a választás történik az egyéni körülményektől függően. Ez sok tényezőtől függ: az a tendencia, hogy egy adott betegség, életkor, horoszkóp tanácsadás, személyes preferenciák, stb Obschevosstanavlivayuschim hatása van fenyőolaj (például, boróka olajat).
A megfelelő táplálkozás létfontosságú szerepet játszik fenntartásában fizikai és mentális egészség. Étel és ital, amit fogyasztunk egy bizonyos befolyása a feltétele a szervezet általános egészségi állapotát.
Edzés előtt ne egyen nehéz ételt és eszik sokat - ez ad egy csomó megterheli a testet és betette egy gyors fáradtság és rossz közérzet. Étkezési előtt minden osztály legyen könnyű, és az étel - hasznos és egészséges, akkor a gyakorlat hozza meg a kívánt eredményt.
Tudnia kell, hogy a helyes és egészséges táplálkozás kiváló eszköz helyreállítása a mentális és fizikai egészség. És ebben a sorozatban az első helyen, meg kell jegyezni, a zöld tea. Nagyon fontos, mielőtt minden edzés inni egy csésze zöld tea, egy csodálatos és csodás hatását ez az ital felébreszti az elmét, és beállítja, élesíti az észlelés és összpontosítva az elme, ad lelki és testi egészséget. Továbbá, a zöld tea kiváló eszköz a hasznosítás szellemi kimerültség, ezért kívánatos használni a zöld tea után 1,5-2 órával az edzés után.
Bevezetés a testnevelés - fontos kifejezés a kialakulása az egészséges életmód.
Emellett széleskörű fejlesztése és további javítása érdekében szervezett formáinak fizikai aktivitás, kulcsfontosságú független testmozgás.
Izmok teszik ki 40-45% humán testtömeg. Az evolúciós fejlődés során a függvény izommozgás átvette az irányítást a szerkezet, a funkció és az összes létfontosságú funkció más szervek, szervrendszerek, ezért nagyon érzékeny mind a motoros aktivitás csökkenése és nehéz, back-törés gyakorlat.
Szisztematikus megfelelő neme, kora és egészségi állapota, a fizikai aktivitás - az egyik lényeges tényező az egészséges életmód. A testmozgás kombinációja a különböző motor végrehajtott műveleteket a mindennapi életben, illetve a szervezett vagy független testnevelés és a sport, az egyesített „fizikai aktivitás”.
1. Amosov NM Bendet JA Fizikai aktivitás és a szív. 2nd ed. Kiev 1984
2. Gotovtsev PI Dubrovsky VI Self alatt testedzés. M. 1984.
4. A művészet, hogy egészséges. M. 1984.
5. Laptev AP ábécé edzés. M. 1986.
6. Lebedeva T. fizikai aktivitás, a képzés folyamatára fiatalabb iskolás: (higiénikus bázisok Phys oktatás.). Mn. 1979.
8. Popov SN „Gyógytorna”. Moszkva: Kiadó. A „fizikai kultúra és a sport” 1978.
Köszönjük esszé! Vegyünk egy kis szünetet, diák szórakozni: A vizsgán a fizika tanár próbál húzni a pozitív értékelést a gondatlan tanuló: - Meg tudnád nevezni a nevét legalább egy kiváló fizikus? - Természetesen, ha - a professzor. By the way, az anekdota veszünk chatanekdotov.ru