Képzési hosszú (maradók) távolság, búváriskola
A siker leküzdésében nagy távolságokat igényel nagy állóképességet. Meg kell tudni úszni sokáig ugyanazzal a sebességgel (kívánatos, hogy magas volt), valamint elviselni a fájdalmat, égő érzés az izmokban jelentkező verseny alatt.
A készítmény a hosszú távú képzési programok gyakori a hosszú távú és időtartamát. Javítani aerob állóképesség a hosszú megbízásokat ajánlott úszni a pulzus 140-170 ütés percenként. Minél kisebb a pulzus nem ad a kívánt edzés hatékonyságát, míg egy nagyobb jár anaerob energiaforrások termelése, így a hatása változó terhelés a rossz irányba, és te is fáradt.
Például hivatkozni lehet aerob állóképesség 10x200 m többi 15 ismétlések közötti, vagy 6x400 m többi 20-30. Ezeket a feladatokat jellemzően a szezon elején, hogy megalapozza az általános állóképességet, amelyek továbbra is fokozatosan épít speciális állóképesség, erő és gyorsaság.
Feladatok maradók során standard tréning a következők lehetnek:
15x100 m rekreációs 10-15 80% maximális;
10x200 m: az első 200 m gyorsan második 200m nyugodtan stb.;.
6x300 m fokozatosan (javított eredmények): 300 m-re a első és a harmadik; a negyedik - a hatodik; Rest 20 másodperc;
20x100 m: fokozatosan az első 100 m a harmadik (és így tovább, amíg a 18. száz); Utolsó 3x100 m - gyorsan; Rest - 30 másodperc;
40x50 méter impulzusonként előnyösen 150 ütés per perc (25 ütések 10 másodperc) egy nyugalmi 10; Minden ötödik 50m - gyors (szívritmus növelheti).
A közelmúltban, az úszó világban van egy trend távol munkahelyek, amelyek egyetlen úszó több mint 400 m. Az egykor közkedvelt feladatokat, mint 3x1500 m és 5x800 m szinte nem használt. Fokozott intenzitású képzési út, ami nagyobb követelményeket támaszt a sportoló állóképességét, ahelyett, monoton aerob úszás. A következtetés az, hogy az intenzív edzés több előnyt jelent a sportolók, akik szeretnék elérni egy jobb eredményt.
Amikor ez megtörtént, a kötet terhelés nem kisebb lett.
Maradók általában fizikailag gyengébb, mint egy nagyságrenddel és srednevikov sprinterek, de van egy magasabb szintű fejlesztése a keringési rendszer miatt nagy terhelés állóképesség. Érthető, hogy a maradók nincs izomtömeg rövidtávfutókat (mert a nagy izmok nehezebb oxigént).
Érdemes figyelni a diéta úszók a hosszú távokon: ez kissé eltér más csoportok úszók diéta. A kapcsolat a nagyobb szükség van zsírok, amelyek során oxidálódik a hosszú útra, győződjön meg róla, hogy az élelmiszer elegendő mennyiségű egészséges zsírok.
