Hogyan lehet növelni a fekvenyomás
Most elmondom, hogyan lehet növelni fekvenyomás fekvő, és hogyan végezzük az országos sajtóban az MMR, vállat vonva súlya 85 kg. 28 alkalommal, és MMR végzett klasszikus fekvenyomás nincs fogaskerék a súlya 82,5 kg és 150 kg préselt.
Azt hiszem, a fő hiba a legtöbb - túl terjedelmes edzést. Olvasás Champion program, akkor láthatjuk, hogy az egyes gyakorlatokat, például írásos 4 megközelítést, és tévesen azt hiszik, hogy ez minden dolgozó megközelítések azonos súllyal. Ez nem így van! A legtöbb esetben, ha meg van írva 4 megközelítés, amely azt jelenti, hogy az 2-3 és 1-2 munkanapon az ellátás. Például ha megnyomja 100 kg, 10-szer, meg kell kezdeni, például a 40 kg 10 ismétlést. 2 megközelítés 60 kg 10 ismétlés és 80 megközelítést 3 kg 10 ismétlést. És most a legfontosabb dolog, amit elkezdtünk mindez - ez a fő munka megtagadása, és az egyetlen megközelítés ebben a feladatban, hogy 100 kg 10 ismétlést. Tehát ez a lényeg fogtam egy hosszú idő, és amint elkezdett, hogy kevesebbet megközelítések, de inkább ezt a fő megközelítés azonnal elment a haladást. Az összes barátom a közönség nem tudta megérteni, hogy miért az én edzés hogy egy maximum 40 perc, és van 2 órán át. Azt gyorsabban fejlődött, mint bárki más a teremben, és ez az elv volt a legfontosabb, hogy az izmok.
De térjünk vissza a fekvenyomás. Hétfőn edzője a mellkas - a tricepsz. Esetleg bár fekvő pad, pad súlyzó szögben 30 fok, a push-táblák, tenyésztés szóló súlyzó. Tricepsz gyakorlat teszi csak 1 kiterjesztés a blokk. Szerdán, ő az edzője a hátsó, váltakozva egy héten felhúzás és guggolás a másikon. Ne feledje, hogy vissza kell állítani a növekedést, így nehéz testmozgás kell tenni periodizációt! Pénteken, megint nem a mellkas és a váll. Mell- tettem csak egy gyakorlat egy munkamenetben megközelítés - a fekvenyomás bár hazugság volt a tömeg a maximális számú alkalommal, gyakorló sebesség és állóképesség dolgozva az izomrostok.
Ajánlások hogyan lehet növelni a fekvenyomás
Soha ne fekvenyomás 1 egyszer vagy egyéni gyakrabban, mint havonta egyszer, és nincs folyamatban.
Doing fekvenyomás, hazudik, nem, ha nem itt a visszafordulás a mellkasából, különben megszokja át a holtponton, és ha azt szeretné, hogy rázza 1 alkalommal szünetet, akkor nem tudja megtörni a sáv a mellkasát.
Meg kell választani az optimális szélesség fogást. Valaki erős mellkas, ő kell venni szélesebb. Kinek van egy erős tricepsz van már elég.
Meg kell, hogy a vonat híd (hajlító vissza), mivel ez csökkenti az amplitúdó a gyakorlat, és akkor képes lesz arra, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt. Ne felejtsük el, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse penge a fekvenyomás.
Ne feledkezzünk meg a levegőt, csökkenti a bárban, amikor maximális töltse ki a mellkas, tovább csökkentve az amplitúdó a mozgás, és ne felejtsük el, hogy kilégzéskor lassan, miközben nyomja a rúd. Vagy ha nem tartsa vissza a lélegzetét, kilégzés több erőt!
Mindig csinál egy jó edzés. Hideg izmok mindig gyengébb, mint a fűtött, idegsérülés izom kapcsolat.
Emlékezz, ha azt szeretné, hogy összpontosítson egy adott izomcsoportot, majd a többi izmok megszüntetéséhez szükséges néhány terhelést és a regenerációs képessége a test korlátozott!
ismétlés tartomány legjobb 3-6. Én személy szerint inkább a 6 ismétlést olyan jól, és a teljesítmény növekszik, és az izomtömeget.
Ne kelljen hosszú és túl terjedelmes edzés miatt gyorsan túledzés
Azáltal, hogy az adott izomcsoportok, csökkentik a munka más izomcsoportok
Szükséges, hogy a periodizációs a felhúzás és guggolás, mint Mindkét gyakorlatok, az izmok legaktívabban uchuvstvuyut
Penetráció a fekvenyomás kell elvégezni havonta egyszer.
Csinál gyakorlatot kell lennie a legalacsonyabb pont röviden szünetel
Határozzuk meg a szélessége a markolat
Készíts egy híd felett
Ne feledkezzünk meg a levegőt
Progression terhelés fokozatosan kell futtatni után súlyokat, vagy más módon megállítani a haladás, vagy megsérül, mert szalagok felújított hosszú izmokat.
Egy kis ismétlések számát.
- Fajták fekvenyomás bár fekve
- A képzési program kezdőknek az edzőteremben
- A képzési program egy sor izomtömeg
- A képzési program fiatal nők az edzőteremben
- Hogyan építsünk mellkas izmait. Chips és ajánlások
- Minden, ami a pad súlyzó fekvő
- Árnyalatok tenyésztés súlyzók fekvő
- alapfeladatok
Hogyan lehet növelni a fekvenyomás
Most elmondom, hogyan lehet növelni fekvenyomás fekvő, és hogyan végezzük az országos sajtóban az MMR, vállat vonva súlya 85 kg. 28 alkalommal, és MMR végzett klasszikus fekvenyomás nincs fogaskerék a súlya 82,5 kg és 150 kg préselt. Azt hiszem, a fő hiba a legtöbb - túl terjedelmes edzést. Olvasás Champion programot, akkor láthatjuk, [...]